bomberhead
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que tipo de carbo posso aumentar e em qual refeiçao eh melhor????
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blz vou aumentar os carbos vlw pela ajuda
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entao eu tirando 30 gr de proteina e colando 30 gr de carbo ja era de resto ta bom??????
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mas nao é a proteina q da massa magra????lembrando q nao quero acumular gordura....
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bom segunda vou começar a acordar as 4 da matina pra trabalhar e preciso refaser minha dieta e conto com a ajuda de voces...
tenho hoje 85 kg e minha altura 1,75 idade 26 anos
objetivo ganhar somente massa magra
4:00 desjejum
1 g vit c
2 fatias de pao integral 4 gr prot. veg 18 gr carbo
3 fatias de presunto magro ou peito de peru 6 gr prot 1,5 gr gord.
30 gr de whey ou albumina (nao sei qual seria melhor)duvida 24 gr prot. 1 gr carbo
3 col de aveia 6 gr prot. veg. 25 gr carbo 6 gr gord.
1 banana 22 gr carbo
Total: prot 40 gr carbo 66 gordura 7,5 calorias 491
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7:00 lanche da manha
2 col de leite em po 6 gr prot. 10 gr carbo
4 col de aveia 8 gr prot. veg. 33 gr carbo 8 gr gord
30 gr albumina 24 gr prot. 2 gr carbo
1 banana 22 gr carbo
como eu to trabalhando eh o mais facil pra mim nesse horario
Total prot 38 carbo 67 gordura 8 gr calorias 492
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entre 10:00 e 10:30 almoço
4 col de arroz 38 gr carbo
2 concha de feijao 40 gr carbo
100 gr de carne ou frango ou peixe depende do q tem no trampo...... 30 gr prot. 8 gr gordura
salada a vontade
1 col de azeite 12 gr gord.
Total: prot. 30 gr carbo 78 gordura 20 gr calorias 612
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14:00 chego em casa e vou fazer meu pre treino
5 gr bcaa
2 fatias de pao integral 4 gr prot. veg 18 gr carbo
3 fatias de presunto magro 6 gr prot 1,5 gr gord.
300 ml de leite 9 gr prot 15 gr carbo
duvidas aqui sera q ta bom???
Total: prot. 19 carbo 33 gordura 1,5 calorias 221
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16:30 pos treino
40 gr de whey 31 gr de prot. 1 gr carbo
50 gr malto 45 gr carbo
Total: prot. 31 gr carbo 46 gr calorias 308
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18:00 jantar
o mesmo do almoço
Total: prot. 30 gr carbo 78 gordura 20 gr calorias 612
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21:00 ceia
4 ovos cozidos
ou
30 gr de albumina 24 gr prot. 2 gr carbo
com 3 caps de oleo de peixe ???
Total prot. 24 gr carbo 2 gr gord. ??? calorias 104
total da dieta proteina 212 carbo 370 gordura 57 calorias 2840
obrigado para quem puder me ajudar vlw!!!!!!!!
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ola tenho 1,75 82 kg e quero fazer um bulk sem ganhar muita gordura
8:00 pré treino
300 ml leite desnatado 2 banana 30gr albumina 5 col aveia 500mg vit c
658 kcals 33gr prot. 106gr carb. gord. 0
10:00 pós treino
30gr whey 60gr malto 500mg vit c 5 gr
creatina
356 kcal 28gr prot 61gr carb. gord. 0
12:00 almoço
4 col arroz
2 concha feijao
100 gr carne magra
salada a vontade
1 col de azeite
612 kcals 30gr prot 78gr carb. gord. 20
15:30 lanche to no trampo
2 col leite em pó 30 gr albumina 5 col aveia 1 banana 1
club social integ.
663kcals30grprot97grcarbo11gord.
19:00 jantar o msm do almoço
612 kcals 30gr prot 78gr carb. gord. 20
22:00 ceia
30 gr albumina
300ml leite desnatado
2 col azeite
416 kcals 33gr prot 17gr carbo 24 gord.
total 3337 kcals 184gr prot 437gr carb
81gr gord.
e ai o q acham
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fiz uma tabela no excel e nao consigo postar
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eu acho uma boa ja treinei em casa e tive otimos resultados
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e ai galera treino a uns 3 anos e gostaria de adicionar drop set e super set no treino.
Idade: 27
Altura:1,73
Peso:81
BF: em torno de 13 no olho
Objetivo do treino ganho de massa magra
treino ABCD
Segunda- Peito e Ombro
supino reto 12x10x8x6
supino inclinado 3x10
crucifixo 3x10
supino declinado 3x10
desenvolvimento 12x10x8x6 (uma semana com barra outra com alteres)
lateral 3x10
crucifixo inverso na maquina 3x10
Terça- Costas e trapézio
levantamento terra 12x10x8x8
remada curvada 3x10
puxador (uma semana frente outra a traz) 3x10
pull dow 3x10
remada alta com pegada aberta 3x10
encolhimento 3x12
Quinta- perna e panturrilha
agachamento 12x10x8x8
leg 45 3x10
extensora 3x10
flexora 3x10
panturrilha no leg 3x10
panturrilha sentado 3x10
Sexta- bicipes e tricipes
rosca direta 10x8x8x6
rosca alternada 3x10
mesa escot com alteres 3x10
testa 3x10
supino fechado 3x10
tricipes maquina 3x10
ta ai o treino mais nao sei quais exercicios posso adicionar as super series e drops set
obrigado se me ajudarem
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ninguem?
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Idade: 26
Altura:1,73
Peso:81
BF: em torno de 13 no olho
Objetivo do treino ganho de massa magra
treinava abc2x mas eu mudei de emprego e ta osso to ficando muito cansado e vou optar por treinar um ABCD descansando na quarta.
Segunda- Peito e Ombro
supino reto 12x10x8x6
supino inclinado 3x10
cruscifixo 3x10
pull over 3x10
desenvolvimento 12x10x8x6 (uma semana com barra outra com alteres)
lateral 3x10
nao sei se é necessario fazer frontal?
Terça- Costas e trapézio
barra fixa 12x10x8x6
levantamento terra 3x10
remada curvada 3x10
puxador triangulo 3x10
encolhimento 3x12
Quinta- perna e panturrilha
agachamento 12x10x8x8
leg 45 3x10
extensora 3x10
flexora 3x10
panturrilha no leg 3x10
panturrilha sentado 3x10
Sexta- bicipes e tricipes
rosca direta 10x8x8x6
rosca alternada 3x10
banco escot 3x10
testa 3x10
supino fechado 3x10
tricipes maquina 3x10
e ai alguma sugestão?
sera que é bom fazer o pull over no treino de peito?
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no caso eu faria
sup.reto
sup.inclinado
pullover
crucifixo fst-7?
o crucifixo pode alternar uma semana reto outra inclinado
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obrigado pela ajuda de todos deixa eu ver se entendi: ombro=lateral, perna= extensora e flexora, triceps pulley, biceps=scott, costas pulldown, e no peito nao tenho voador nem cross como ficaria se o ultimo exercicio é pullover? e esse pulldown alguem sabe como é feito? obrigado mais uma vez e ate mais...
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Se tem todos os aparelhos que falo em casa ?
tenho sim
A- Faltou algo para a perte de ESPESSURA das costas:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/v-bar-pulldown
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-dumbbell-row-with-palms-in
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows
Nao faria remada alta, pois ela pega ombro. Se quiser fazer 2 exercicios, faça 2 encolhimentos. Mas mesmo assim eu axo muita coisa.
Sobre o FST:
Costas: Pulldown ou cricifixo inverso.
Peito: Cross over, voador, se nao puder/tiver, crucifixo.
Abraços.
sobre a remada blz e enc. faço uma semana na barra outra no alteres
sobre as costas esse v-bar pulldown posso fazer no lugar de qual então?
e esse faço por ultimo usando fst?
o puxador frente que eu faço é com pegada aberta blz.
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treino a quase 3 anos e gostaria de adicionar novas tecnicas no treino e peço ajuda.
meu treino vai ser assim ABCD
A costas e trapezio
lev. terra 4x12
remada curvada 3x12
puxador nuca 3x12
puxador frente 3x12
remada alta pegada aberta 3x10
encolhimento 3x12
B peito e ombro
sup. reto 4x10
sup. inclinado 3x10
cruxifixo 3x10 (revezo uma sem. inc. outra reto)
pullover 3x10
desenvolvimento com barra 3x10
lateral 3x10
frontal 3x10
C OFF
D (perna e pantu)
agachamento 12x12x10x10
avanço 3x10
extensora12x10x10x10
flexora 12x10x10x10
gemeos em pé 15x12x10x10
Sexta (Bíceps e triceps)
rosca direta 10x8x8x6
rosca alternada 10x8x8
banco Scotch 10x8x8
sup. fechado 10x8x8
Testa 10x8x8
pulley 10x8x8
meu problema e em qual exercicio usar o fst-7 li bastante sobre o tema sei que deve ser feito
em algum isolador como no biceps banco scotch e triceps pulley perna flexora e extensora ate ai blz e para peito e costas?
treino em casa e não tenho voador
no mais agradeço as ajudas
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Ola tenho 25 anos
1,74 Altura
78 Kg me pesei hoje
suplementos
albumina saltos
whey glambia
dextrose
Desjejum entre 8:00 e 8:30
Obs é meu pré treino
1 Gr vit C
300 ml leite desnatado com
2 colheres de albumina
1 maça
1 banana nanica
3 laranjas
2 colheres de aveia
2 fatias de pao integral
1 fatia peito de peru
1 fatia queijo branco
9:30 as 10:30 Treino
pós treino
40Gr dextrose
30Gr de whey
12:00 Almoço
4 colheres Arroz
2 conchas de Feijão
1 Bife magro ou 1 peito de frango ou 5 ovos e salada a vontade
15:30 Lanche da tarde
obs. estou no trabalho
2 colheres de albumina
2 colheres de aveia
1 colher de whey(colher de sopa)
2 colheres de leite em pó
40 gr de amendoim
19:00 Jantar
o mesmo do almoço
22:30 ceia
4 ovos inteiros ou 30 Gr albumina
1 colher de azeite
Obrigado
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sobre os ombros coloquei só 2 exercicios porque no treino de peito recruta muito os ombros mas se é necessario qual posso colocar e para perna avanço resolve meu problema?ou o frontSquat como disse o Filipe?
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Sei que nao tem nada haver com o topico, mas quanto vc gastou pra ter a academia em casa?
ai mano gastei com os aparelhos gastei +ou- 500
mas nas anilhas tenho 100kg e gastei 400
o unico problema é o leg porque o resto da para se virar bem e dale alteres
se liga ai mano esse é o front squat
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html
da para fazer junto com agachamento não é igual?
Como só faz PEITO/OMBRO eu adicionaria +1 de ombro, no treino de costas ADD antebraço...Vixe. num ter leg é foda..
por tentar fazer o LEG 90º no SMITH.. mas é foda...
tem que ter um bom acochoamento embaixo.. ai é só erguer a barra.. mas coloque a trava de segurança, pra caso escapar os pés, tu não se machucar...
~hugs
Seph®
qual exercicio posso adicionar para ombro? vlw
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eu adcionaria mais um exercicio pra ombro,legal vc treianr em casa,vc poderia adcionar um front squat para o treino de perna ou um avanço
como fazer esse front squat?e qual para ombro cairia bem
coloca mais um exercicio pro ombro, e avanço pra perna, e eu faria supino fechado como primeiro exercicio pra triceps e faria paralelas também
e faz uma pulley com a pegada fechada pra costas e vc faz encolhimento pra trapézio?
encolhimento faço sim eu ja arrumei tinha escrevido errado, e quanto ao supino fechado vou fazer primeiro sim
bomberhead, coloca desenvolvimento com barra, um afundos ou qualquer exercicios composto de perna, mais um exercicio de panturrilhas caíria mto bem.
No resto, ta ok.
PS: Por que decidiu treinar em casa? sempre tive vontade de treinar, mas no fundo no fundo, acho melhor na academia.
Abração.
treinar em casa é bem melhor ninguem te atrapalha,sempre tem peso, os aparelhos sempre estão vazios e ja me acostumei e o valor da academia gasto em suplementos mas para ficar melhor é bom sempre estar evoluindo e sobre a barra fixa eu tiro outro de costas?
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treinava abc 1x agora pretendo começar um AB CD e conto com a ajuda de todos
tempo de treino 2 anos e poco
idade25
divisao
SEG.PEITO E OMBRO
Supino Reto 12X10X8X6
Supino Inclinado 10X8X8X6
Crucifixo 10X8X8X8
PULLOVER 10X10X8X8
Desenvolvimento com Halteres
Elevação Lateral
TERÇA (Costas e trapézio)
Levantamento Terra 12x10x10x8
Remada Curvada 12x10x8x8
Pulley atras 12x10x10x8
Pulley frente 12x10x10x8
remada alta 10x8x8
encolhimento 12x10x10
Quarta (off)
Quinta (perna e pantu)
agachamento 12x12x10x10
extensora 12x10x10x10
flexora 12x10x10x10
gemeos em pé 15x12x10x10
Sexta (Bíceps e triceps)
rosca direta 10x8x8x6
rosca alternada 10x8x8
banco Scotch 10x8x8
Testa 10x8x8
pulley 10x8x8
sup. fechado 10x8x8
abd 2x por sem. e detalhe treino em casa e não tenho leg press qualquer dica e sugestão são bem vindo
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e sobre o treino ta ok acho que vou seguir a dica do neco
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ola
25anos
1,73 Altura
77Kg
trabalho em uma fundição de aluminio e diga de passagem é muito quente,resolvi mudar meu treino para abc estou perdendo peso devido ao calor excesivo e gostaria da ajuda de alquem meu treino é assim
Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Inversa
Dia 2 – Descanso
Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio
Agachamento
Leg Press
Extensora
Desenvolvimento com Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento
Dia 4 – Descanso
Dia 5 – Costas e Triceps
Levantamento Terra
Remada Curvada
Pulley Frontal
Rosca Testa
Pulley Triceps
meu maior problema é meu lanche da tarde porque eu entro trabalhar 13:00 e vou jantar as 19:00 se puderem me ajudar ai tambem agradeço
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enantato de testosterona e muito bom
mais sozinho e em pouca quantidade não vai adiantar muita coisa
e você não parece ser um cara que tenha uma dieta equilibrada.
qual droga posso misturar entao?na minha cidade so acho nandro 200mg e wistrol. e minha dieta e muito boa peguei com uma nutricionista e sigo a risca
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ola galera treino a aproximadamenta 2 anos tenho 25 anos 78kg 1,73 Altura 39 braço 105 peito 65 coxa e 40 pantu comprei um tubo de ciclo 6 e gostaria de saber se posso tomar so ele 8 semanas 2ml nas duas primeiras e nas restantes 1 ml ate o final ou como pode ser feito?sera que posso ter algum ganho dieta e tpc sem duvidas se puderem me ajudar agradeço
Ajuda No Pre Treino
em Dieta e suplementação
Postado
entao resumindo eu almoço as 11:00 uma refeiçao completa e estou fazendo definaçao correndo toda seg quarta e sexta por 30 min apos o treino e minha duvida seria com respeito ao pre treino....eu sempre mandava um shake com albumina aveia e banana sera q devo manter ou ja tenho um bcaa em maos e poderia mandar 10 gramas de bcaa com whey com agua o q seria melhor????alguma sugestao????