bomberhead

que tipo de carbo posso aumentar e em qual refeiçao eh melhor????

blz vou aumentar os carbos vlw pela ajuda

entao eu tirando 30 gr de proteina e colando 30 gr de carbo ja era de resto ta bom??????

mas nao é a proteina q da massa magra????lembrando q nao quero acumular gordura....

bom segunda vou começar a acordar as 4 da matina pra trabalhar e preciso refaser minha dieta e conto com a ajuda de voces... tenho hoje 85 kg e minha altura 1,75 idade 26 anos objetivo ganhar somente massa magra 4:00 desjejum 1 g vit c 2 fatias de pao integral 4 gr prot. veg 18 gr carbo 3 fatias de presunto magro ou peito de peru 6 gr prot 1,5 gr gord. 30 gr de whey ou albumina (nao sei qual seria melhor)duvida 24 gr prot. 1 gr carbo 3 col de aveia 6 gr prot. veg. 25 gr carbo 6 gr gord. 1 banana 22 gr carbo Total: prot 40 gr carbo 66 gordura 7,5 calorias 491 ----------------------------------------------------------------------------------------- 7:00 lanche da manha 2 col de leite em po 6 gr prot. 10 gr carbo 4 col de aveia 8 gr prot. veg. 33 gr carbo 8 gr gord 30 gr albumina 24 gr prot. 2 gr carbo 1 banana 22 gr carbo como eu to trabalhando eh o mais facil pra mim nesse horario Total prot 38 carbo 67 gordura 8 gr calorias 492 ------------------------------------------------------------------------------------------ entre 10:00 e 10:30 almoço 4 col de arroz 38 gr carbo 2 concha de feijao 40 gr carbo 100 gr de carne ou frango ou peixe depende do q tem no trampo...... 30 gr prot. 8 gr gordura salada a vontade 1 col de azeite 12 gr gord. Total: prot. 30 gr carbo 78 gordura 20 gr calorias 612 ------------------------------------------------------------------------------------------- 14:00 chego em casa e vou fazer meu pre treino 5 gr bcaa 2 fatias de pao integral 4 gr prot. veg 18 gr carbo 3 fatias de presunto magro 6 gr prot 1,5 gr gord. 300 ml de leite 9 gr prot 15 gr carbo duvidas aqui sera q ta bom??? Total: prot. 19 carbo 33 gordura 1,5 calorias 221 -------------------------------------------------------------------------------------------- 16:30 pos treino 40 gr de whey 31 gr de prot. 1 gr carbo 50 gr malto 45 gr carbo Total: prot. 31 gr carbo 46 gr calorias 308 --------------------------------------------------------------------------------------------- 18:00 jantar o mesmo do almoço Total: prot. 30 gr carbo 78 gordura 20 gr calorias 612 --------------------------------------------------------------------------------------------- 21:00 ceia 4 ovos cozidos ou 30 gr de albumina 24 gr prot. 2 gr carbo com 3 caps de oleo de peixe ??? Total prot. 24 gr carbo 2 gr gord. ??? calorias 104 total da dieta proteina 212 carbo 370 gordura 57 calorias 2840 obrigado para quem puder me ajudar vlw!!!!!!!!

ola tenho 1,75 82 kg e quero fazer um bulk sem ganhar muita gordura 8:00 pré treino 300 ml leite desnatado 2 banana 30gr albumina 5 col aveia 500mg vit c 658 kcals 33gr prot. 106gr carb. gord. 0 10:00 pós treino 30gr whey 60gr malto 500mg vit c 5 gr creatina 356 kcal 28gr prot 61gr carb. gord. 0 12:00 almoço 4 col arroz 2 concha feijao 100 gr carne magra salada a vontade 1 col de azeite 612 kcals 30gr prot 78gr carb. gord. 20 15:30 lanche to no trampo 2 col leite em pó 30 gr albumina 5 col aveia 1 banana 1 club social integ. 663kcals30grprot97grcarbo11gord. 19:00 jantar o msm do almoço 612 kcals 30gr prot 78gr carb. gord. 20 22:00 ceia 30 gr albumina 300ml leite desnatado 2 col azeite 416 kcals 33gr prot 17gr carbo 24 gord. total 3337 kcals 184gr prot 437gr carb 81gr gord. e ai o q acham

eu acho uma boa ja treinei em casa e tive otimos resultados

e ai galera treino a uns 3 anos e gostaria de adicionar drop set e super set no treino. Idade: 27 Altura:1,73 Peso:81 BF: em torno de 13 no olho Objetivo do treino ganho de massa magra treino ABCD Segunda- Peito e Ombro supino reto 12x10x8x6 supino inclinado 3x10 crucifixo 3x10 supino declinado 3x10 desenvolvimento 12x10x8x6 (uma semana com barra outra com alteres) lateral 3x10 crucifixo inverso na maquina 3x10 Terça- Costas e trapézio levantamento terra 12x10x8x8 remada curvada 3x10 puxador (uma semana frente outra a traz) 3x10 pull dow 3x10 remada alta com pegada aberta 3x10 encolhimento 3x12 Quinta- perna e panturrilha agachamento 12x10x8x8 leg 45 3x10 extensora 3x10 flexora 3x10 panturrilha no leg 3x10 panturrilha sentado 3x10 Sexta- bicipes e tricipes rosca direta 10x8x8x6 rosca alternada 3x10 mesa escot com alteres 3x10 testa 3x10 supino fechado 3x10 tricipes maquina 3x10 ta ai o treino mais nao sei quais exercicios posso adicionar as super series e drops set obrigado se me ajudarem

ninguem?

Idade: 26 Altura:1,73 Peso:81 BF: em torno de 13 no olho Objetivo do treino ganho de massa magra treinava abc2x mas eu mudei de emprego e ta osso to ficando muito cansado e vou optar por treinar um ABCD descansando na quarta. Segunda- Peito e Ombro supino reto 12x10x8x6 supino inclinado 3x10 cruscifixo 3x10 pull over 3x10 desenvolvimento 12x10x8x6 (uma semana com barra outra com alteres) lateral 3x10 nao sei se é necessario fazer frontal? Terça- Costas e trapézio barra fixa 12x10x8x6 levantamento terra 3x10 remada curvada 3x10 puxador triangulo 3x10 encolhimento 3x12 Quinta- perna e panturrilha agachamento 12x10x8x8 leg 45 3x10 extensora 3x10 flexora 3x10 panturrilha no leg 3x10 panturrilha sentado 3x10 Sexta- bicipes e tricipes rosca direta 10x8x8x6 rosca alternada 3x10 banco escot 3x10 testa 3x10 supino fechado 3x10 tricipes maquina 3x10 e ai alguma sugestão? sera que é bom fazer o pull over no treino de peito?

no caso eu faria sup.reto sup.inclinado pullover crucifixo fst-7? o crucifixo pode alternar uma semana reto outra inclinado

obrigado pela ajuda de todos deixa eu ver se entendi: ombro=lateral, perna= extensora e flexora, triceps pulley, biceps=scott, costas pulldown, e no peito nao tenho voador nem cross como ficaria se o ultimo exercicio é pullover? e esse pulldown alguem sabe como é feito? obrigado mais uma vez e ate mais...

tenho sim sobre a remada blz e enc. faço uma semana na barra outra no alteres sobre as costas esse v-bar pulldown posso fazer no lugar de qual então? e esse faço por ultimo usando fst? o puxador frente que eu faço é com pegada aberta blz.

treino a quase 3 anos e gostaria de adicionar novas tecnicas no treino e peço ajuda. meu treino vai ser assim ABCD A costas e trapezio lev. terra 4x12 remada curvada 3x12 puxador nuca 3x12 puxador frente 3x12 remada alta pegada aberta 3x10 encolhimento 3x12 B peito e ombro sup. reto 4x10 sup. inclinado 3x10 cruxifixo 3x10 (revezo uma sem. inc. outra reto) pullover 3x10 desenvolvimento com barra 3x10 lateral 3x10 frontal 3x10 C OFF D (perna e pantu) agachamento 12x12x10x10 avanço 3x10 extensora12x10x10x10 flexora 12x10x10x10 gemeos em pé 15x12x10x10 Sexta (Bíceps e triceps) rosca direta 10x8x8x6 rosca alternada 10x8x8 banco Scotch 10x8x8 sup. fechado 10x8x8 Testa 10x8x8 pulley 10x8x8 meu problema e em qual exercicio usar o fst-7 li bastante sobre o tema sei que deve ser feito em algum isolador como no biceps banco scotch e triceps pulley perna flexora e extensora ate ai blz e para peito e costas? treino em casa e não tenho voador no mais agradeço as ajudas

Ola tenho 25 anos 1,74 Altura 78 Kg me pesei hoje suplementos albumina saltos whey glambia dextrose Desjejum entre 8:00 e 8:30 Obs é meu pré treino 1 Gr vit C 300 ml leite desnatado com 2 colheres de albumina 1 maça 1 banana nanica 3 laranjas 2 colheres de aveia 2 fatias de pao integral 1 fatia peito de peru 1 fatia queijo branco 9:30 as 10:30 Treino pós treino 40Gr dextrose 30Gr de whey 12:00 Almoço 4 colheres Arroz 2 conchas de Feijão 1 Bife magro ou 1 peito de frango ou 5 ovos e salada a vontade 15:30 Lanche da tarde obs. estou no trabalho 2 colheres de albumina 2 colheres de aveia 1 colher de whey(colher de sopa) 2 colheres de leite em pó 40 gr de amendoim 19:00 Jantar o mesmo do almoço 22:30 ceia 4 ovos inteiros ou 30 Gr albumina 1 colher de azeite Obrigado

sobre os ombros coloquei só 2 exercicios porque no treino de peito recruta muito os ombros mas se é necessario qual posso colocar e para perna avanço resolve meu problema?ou o frontSquat como disse o Filipe?

ai mano gastei com os aparelhos gastei +ou- 500 mas nas anilhas tenho 100kg e gastei 400 o unico problema é o leg porque o resto da para se virar bem e dale alteres da para fazer junto com agachamento não é igual? qual exercicio posso adicionar para ombro? vlw

como fazer esse front squat?e qual para ombro cairia bem encolhimento faço sim eu ja arrumei tinha escrevido errado, e quanto ao supino fechado vou fazer primeiro sim treinar em casa é bem melhor ninguem te atrapalha,sempre tem peso, os aparelhos sempre estão vazios e ja me acostumei e o valor da academia gasto em suplementos mas para ficar melhor é bom sempre estar evoluindo e sobre a barra fixa eu tiro outro de costas?

treinava abc 1x agora pretendo começar um AB CD e conto com a ajuda de todos tempo de treino 2 anos e poco idade25 divisao SEG.PEITO E OMBRO Supino Reto 12X10X8X6 Supino Inclinado 10X8X8X6 Crucifixo 10X8X8X8 PULLOVER 10X10X8X8 Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral TERÇA (Costas e trapézio) Levantamento Terra 12x10x10x8 Remada Curvada 12x10x8x8 Pulley atras 12x10x10x8 Pulley frente 12x10x10x8 remada alta 10x8x8 encolhimento 12x10x10 Quarta (off) Quinta (perna e pantu) agachamento 12x12x10x10 extensora 12x10x10x10 flexora 12x10x10x10 gemeos em pé 15x12x10x10 Sexta (Bíceps e triceps) rosca direta 10x8x8x6 rosca alternada 10x8x8 banco Scotch 10x8x8 Testa 10x8x8 pulley 10x8x8 sup. fechado 10x8x8 abd 2x por sem. e detalhe treino em casa e não tenho leg press qualquer dica e sugestão são bem vindo

e sobre o treino ta ok acho que vou seguir a dica do neco

ola 25anos 1,73 Altura 77Kg trabalho em uma fundição de aluminio e diga de passagem é muito quente,resolvi mudar meu treino para abc estou perdendo peso devido ao calor excesivo e gostaria da ajuda de alquem meu treino é assim Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps meu maior problema é meu lanche da tarde porque eu entro trabalhar 13:00 e vou jantar as 19:00 se puderem me ajudar ai tambem agradeço

qual droga posso misturar entao?na minha cidade so acho nandro 200mg e wistrol. e minha dieta e muito boa peguei com uma nutricionista e sigo a risca

ola galera treino a aproximadamenta 2 anos tenho 25 anos 78kg 1,73 Altura 39 braço 105 peito 65 coxa e 40 pantu comprei um tubo de ciclo 6 e gostaria de saber se posso tomar so ele 8 semanas 2ml nas duas primeiras e nas restantes 1 ml ate o final ou como pode ser feito?sera que posso ter algum ganho dieta e tpc sem duvidas se puderem me ajudar agradeço