BruTToS

então lokyzera fiz uma bioimpedância a uns 8 meses, eu pesava na época 86 Kg e meu percentual de gordura era de 17%, não acredito que seja alto esse percentual, claro, posso estar enganado. Com relação a frequência de treino braços, é um conselho de um amigo que eu segui pra montar esse treino, acredito que da forma que está, consigo dar o descanso necessário antes do próximo treino. Claro, posso mais uma vez estar enganado.

Bom dia, Segue um pouco da minha rotina, aguardo orientação de melhoria. Idade: 30 Altura: 1,82 Peso: 88 Objetivo do treino: Hipertrofia Vou para academia às 6 da manhã de bicicleta, 4 km em uns 20 min. Vou para o trabalho direto da academia, 3 km em uns 15 min. Alimentação: Basicamente 2 g de proteína por Kg e 6 g de carbo por kg. ------------------------------------------------------------ Treino Segunda: Peito e Triceps: Supino c/ Halter 4 x 10 ~ 12 (o supino com barra esta arrebentando meus ombros) Supino inclinado c/ Halter 4 x 10 ~ 12 Crucifixo inclinado c/ halter 4 x 10 ~ 12 Supino declinado c/ halter 4 x 10 ~ 12 Tríceps banco 3 x até a fadiga Tríceps Pulley 3 x até a fadiga Tríceps Pulley invertido 3 x até a fadiga ----------------------------------------- Treino terça-feira Costas e Bíceps Barra Fixa (estou tentando fazê-la supinada, mas só saem 3 completas) Remada Baixa 4 x 10 ~ 12 Remada Articulada 4 x 10 ~ 12 Remada Unilateral 4 x 10 ~ 12 Acredito que dava pra colocar mais um de costas Rosca direta Barra 3 x até a fadiga Rosca direta Inversa 3 x até a fadiga Rosca concentrada 3 x até a fadiga ------------------------------------------------ Treino quarta-feira Perna Estou proibido pelo ortopedista de fazer agachamento devido problemas no joelho Leg Press 45º 4 x 10 ~ 12 Extensora 4 x 10 ~ 12 Flexora 4 x 10 ~12 Abdutora 4 x 10 ~ 12 Panturrilha em pé Smith 4 x até a fadiga Panturrilha sentado 4 x até a fadiga ----------------------------------------- Treino de quinta Bíceps, Tríceps e antebraço Rosca direta 4 x 10 ~ 12 Rosca Martelo 4 x 10 ~ 12 Rosca no banco scott 4 x 10 ~ 12 Tríceps testa 4 x 10 ~ 12 Tríceps Pulley 4 x 10 ~ 12 Tríceps Francesa 4 x 10 ~ 12 Antebraço extensão e flexa dos punhos c/ barra 3 x até a fadiga --------------------------------------------- Treino sexta-feira Ombro e trapézio Desenvolvimento c/ barra 4 x 10 ~ 12 Desenvolvimento c/ barra nuca 4 x 10 ~ 12 Elevação Lateral 4 x 10 ~ 12 Crucifixo inverso 4 x 10 ~ 12 Encolhimento do ombro c/ halter 3 x até a falha Remada alta 3 x até a falha