SJRLIMA

Fala galera comecei há um mês uma dieta para abaixar o BF, era frango de academia, agora estou levando a sério meus treinos, alimentação e descanso, essa foi a dieta que montei com ajuda da galera do fórum e com a dieta de cutting de uma amigo meu que foi ao nutricionista, vejam e me digam o que acham (detalhe: já estou a um mês nela). Idade: 25 anos Peso 70 kg Altura 1,78 BF Inicial 20,15% BF 30d/após 17,95% Objetivo: chegar nos 9 ou 10% de BF para iniciar a dieta hipercalórica. DESJEJUM 9H 2 claras de ovo, pasta de amendoim (15 gr), Iogurte Pense Zero (170 ML) Proteína 18,1 Carbo 9,3 Gordura 7,4 Calorias Total: 169,8 LANCHE DA MANHA 10H 1 Banana Proteína 0,91 Carbo 18,2 Gordura 0,07 Calorias Total 68,6 ALMOÇO11h30min Arroz Integral( 50gr), Feijão (30 gr), Filé de Frango (150 gr), Brócolis (75 gr) água e salada a vontade. Proteína 52,75 Carbo 17,97 Gordura 4,53 Calorias Total: 331 LANCHE DA TARDE 15h00min 3 Claras de Ovo Proteína 11,03 Carbo 1,09 Gordura 0,18 Calorias Total: 48,47 PRÉ TREINO 18h00min Batata Doce Cozida (75 gr), file de Frango (100 gr) Proteína 32,6 Carbo 18,4 Gordura 2,6 Calorias Total: 227 30 MIN ANTES DO TREINO18H30MIN 420mg de Cafeína + BCAA (3 Capsulas) + Barra de Proteína Proteína 8,5 Carbo 10 Gordura 3,9 Calorias Total: 110 APÓS O TREINO20H00MIN 1scoop de Whey + Glutamina + Leite Destanado Proteína 23,8 Carbo 17,8 Gordura 2,3 Calorias Total 182 1 HORAS APÓS O TREINO 21H00MIN Arroz Integral (50 gr) + 3 claras de ovo Proteína 12,33 Carbo 13,99, Gordura 0,68 Calorias Total: 110,47 CEIA (agora pouco...rsrsrsr) 00:00 Iogurte Pense Zero 170 ml Proteína 4,7 Carbo 6,1 Gordura 0 Calorias Total: 43 TOTAL: PROTEINA 164,72 CARBO 112,85 GORDURA 21,66 CALORIAS 1290,34