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Entendi. Eu estava vendo uma dieta aqui, e vi que o cara toma um comprimido de Vitamina C(bloqueia cortisol) e um do Complexo B(importante no processo de lipólise), isso ajuda consideravelmente?

Saquei, já fiz algumas alterações, mas estou sem ideía do que mais eu posso alterar sem passar dos 2200kcals, que é o recomendando para o meu objetivo. Os lanches são refeições não muito importantes, certo? Porque consumir muitas calorias nessa refeição?

Hmm. Agora eu vou correr de manhã(jejum) e malhar a noite. Qual série você aconselha? Eu não conheço muito bem os tipos de exercícios e as divisões recomendadas, se possível, você me passa a série que eu procuro na internet os exercícios e como executá-los. Lembrando que eu tenho dois halteres, uma barra e uma barra fixa. Valeu aê!

Acabei de ler sobre o aeróbico em jejum, logo começarei a correr todo dia às 06:00 e fazer musculação às 19:00. No café da manhã, após a corrida, eu deveria tomar Albumina(lenta absorção), Whey Protein(rápida) ou qual outro tipo de suplemento? Abaixo, como a dieta está ficando:

Só não me passou pela cabeça que o aeróbico teria algo de tão "especial" assim, portanto, nem procurei, sempre vi nego falando da corridinha básica. Enfim, gostaria que alguém me ajudasse com a série!

Não sabia dessa do aeróbico em jejum, foda! Outra coisa, a série está boa? Devo melhor algo?

Hmm, entendi. Eu deveria trocar o cream craker e a fruta pelo o que? Como posso reforçar meu pré-treino líquido e o pré-treino sólido sem passar das 2200kcals? Valeu aê! OBS: Me ajuda com o treino também?

Eu não to visando muito hipertrofia, quero mais é definição e perder uns 6kgs.

Abaixo segue minha dieta, eu fiz os cálculos e vi que meu consumo diário de calorias deve ser 2200. Altura: 1,78m Peso: 69kg BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo da dieta: Cutting

Bem, esse é o treino que eu montei, para treinar em casa. Eu possuo dois halteres, uma barra e uma barra fixa. Como sou novo, não conheço muito bem os exercícios, portanto, me ajudem a aperfeiçoá-los. Segunda Correr (40min) Flexão Fechada Repulsão Entre Dois Bancos Extensão Dos Antebraços Com Barra (Supinação) Crucifixo Supino Com Halteres Flexão Aberta Abdominal Terça Correr (40min) Desenvolvimento Frontal Com Barra Puxada Vertical Com Barra (Mãos Separadas) Elevação Lateral Com Halteres Agachamento Extensão Dos Pés Com Barra Afundo Para A Frente Quarta Correr (40min) Elevação Dos Ombros Com Barra Remada Curvada Com Barra Elevação E Rotação Dos Ombros Com Halteres Flexão Dos Antebraços Com Barra (Pronação) Flexão Dos Antebraços Com Barra (Supinação) Rosca Concentrada Abdominal Quinta Correr (40min) Flexão Fechada Repulsão Entre Dois Bancos Extensão Dos Antebraços Com Barra (Supinação) Crucifixo Supino Com Halteres Flexão Aberta Sexta Correr (40min) Desenvolvimento Frontal Com Barra Puxada Vertical Com Barra (Mãos Separadas) Elevação Lateral Com Halteres Agachamento Extensão Dos Pés Com Barra Afundo Para A Frente Abdominal Sábado Correr (40min) Elevação Dos Ombros Com Barra Remada Curvada Com Barra Elevação E Rotação Dos Ombros Com Halteres Flexão Dos Antebraços Com Barra (Pronação) Flexão Dos Antebraços Com Barra (Supinação) Rosca Concentrada Sim, eu já sei, treinar em casa vai levar 100000000000 vezes mais para evoluir do que em uma academia, logo, não precisam me dizer isso.