Clauu

ja treina a 1 ano mais ou menos pretende definir

alguem pode responder? :/

POR FAVOR ME AJUDEM sou novo aqui no forum, será que vocês podem ajudar com este treino que fiz para minha namorada ?... obg desde ja... e desculpem se postei algo errado. Segunda-feira Quadríceps - Cadeira extensora -Agachamento - Leg press 45° - Agachamento Hack -Adutor Abdômen – Abdômen no solo – Elevação de pernas na paralela Terça-feira Bíceps -rosca no Cross -rosca alternada -rosca martelo Tríceps -barra reta no Cross -tríceps testa -triceps francês Panturrilha -panturrilha na maquina sentada -panturrilha em pé no Smith Quarta-feira Aeróbico 30-50 minutos na esteira Abdomen – Abdômen no solo – Elevação de pernas na paralela Quinta-feira Posterior de coxa -mesa flexora -flexora unilateral -stiff -agachamento sumô Glúteo -Elevação pélvica -extensão de glúteo no cabo -abdutor Panturrilha -panturrilha na maquina sentada -panturrilha em pé no Smith Sexta-feira Costas -puxada na frente -remada -remada unilateral Peito -supino reto -supino inclinado com halteres -peck deck Ombro -desenvolvimento com halteres - elevação lateral