POR FAVOR ME AJUDEM
sou novo aqui no forum, será que vocês podem ajudar com este treino que fiz para minha namorada ?... obg desde ja... e desculpem se postei algo errado.
Segunda-feira
Quadríceps
- Cadeira extensora -Agachamento
- Leg press 45°
- Agachamento Hack
-Adutor
Abdômen
– Abdômen no solo – Elevação de pernas na paralela
Terça-feira
Bíceps
-rosca no Cross
-rosca alternada
-rosca martelo
Tríceps
-barra reta no Cross
-tríceps testa
-triceps francês
Panturrilha
-panturrilha na maquina sentada
-panturrilha em pé no Smith
Quarta-feira
Aeróbico
30-50 minutos na esteira
Abdomen
– Abdômen no solo – Elevação de pernas na paralela
Quinta-feira
Posterior de coxa
-mesa flexora
-flexora unilateral
-stiff
-agachamento sumô
Glúteo
-Elevação pélvica
-extensão de glúteo no cabo
-abdutor
Panturrilha
-panturrilha na maquina sentada
-panturrilha em pé no Smith
Sexta-feira
Costas
-puxada na frente
-remada
-remada unilateral
Peito
-supino reto
-supino inclinado com halteres
-peck deck
Ombro
-desenvolvimento com halteres
- elevação lateral