Pierre Alexander

Olá bom dia, sou iniciante aqui no fórum e na academia também. Entrei para a academia com 66 quilos, sendo 6 de gordura, sou ectomorfo. Nunca tinha praticado antes, ou qualquer outro tipo de esporte (ex: corrida) Pois bem, meu objetivo é crescer, estética bonita. Tenho 1.80 de altura, atualmente com 69 quilos, e estou na academia a 3 meses, e parecendo um FRANGO. Gostaria que avaliassem meu treino, porém se for somente pra comentar: '' Teu treino tá uma bosta. e ponto final '' Nem comentem, pois isso não vai ajudar em absolutamente em nada. Estou recorrendo ao fórum, pois acredito que aqui tenha gente que saiba dar um auxilio de verdade, pois na minha academia, treinador e professor só da moral pra mulher, e não quer saber de ensinar e passam esses treinos de Bosta. Porem só tem essa academia aqui. Sei que meu treino ta uma bosta, se puderem opinar, com criticas construtivas agradecerei demais. E por ultimo, gostaria que opinassem sobre o peso que posso colocar, ouvi falar que devo colocar um peso, que eu aguente fazer de 8 a 12 repetições na falha em cada serie. Porém não sei.. era isso. Treino de segunda a sábado. Ps: não estou tomando nenhum suplemento: TREINO A: esteira: 10 minuto abdo. Prancha estatico 4 series de 20 seg supino sentado: 3 series de 15 - 14 kilo crucifixo Maq: 3 series de 15 - 14 kilo triceps polia: 3 series de 15 - 7.5 kilo triceps testa maquina : 3 series de 15 - 14 kilo extensora: 3 series de 15 - 9,5 kilo leg press horizontal: 3 series de 15 - 15 kilo abdo simples: 4 series de 20 esteira: 5 minutos alongamento final. TREINO B: Transport: 10 minuto paravertebral simples: 4 series de 20 remana maq.1 pronada: 3 series de 15 - 19 kilo puxada frent maquina: 3 series de 15 - 23 killo rosca direta polia: 3 series de 15 - 7.5 kilo rosca scoth maq: 3 series de 15 - 16.5 kilo Adutora: 3 series de 15 - 21 kilo Flexora sentada: 3 series de 15 - 26 kilo paravertebral aparelho: 4 series de 15 transport: 5 minutos alongamento final