Vinicius Cutler

Gostaria que avaliasetam minha dieta , dicas construtivas sempre bem-vindas Objetivo da dieta : Masa magra Dados: 17 Anos biceps: 43 Pernas : 65 Peso: 106 Kg Bf: 15 % +/- n sei ao certo se quiserem eu posto foto bom vamos la : Manhã - 3 Fatias pão integral,8 fatias peito de peru,300ml leite,40gr aveia ou shake com 300ml leite,40gr whey,100gr banana,100gr aveia Lanche manhã - 3 fatias pao integral,8 fatias peito de peru,1 copo de yogurt. Almoço - 200gr Arroz integral, 200gr de frango, ou 300gr batata doce ou macarrao mais 200gr peixe ou frango Pré treino - mesmo sanduba do lanche da manha, 1 iorgute com 40g de aveia. ou 300gr batata doce e 200gr frango Pós treino - 40gr whey,50gr malto. 5 gr creatina Jantar - 250gr carne vermelha,200gr arroz ou 300gr batata inglesa - Ceia - omelete com 6 claras,2 gemas,4 fatias peito de peru,1 colher azeite de oliva Bom o que eu queria muda e o seguinte cafe da manha - cafe da minha posso coloca so ovos 6 , e tia as 100 gr de banana lanche da manha colegio - poderia ser so castanhas do pará ? pre treino - manda so 200 gr frango 200 gr batata doce e 1 scoop de jack3d ? janta - ta ok ceia - 6 ovos 100 gr frango 2 colher de azeite albumina ps: to com caseina aki posso inclui junto com a albumina na ceia vlw

Dennis Wolf * 7:00 o AM 6 EPOZINE-O2 ™ Comprimidos NT 07:30 100 g de proteína em pó (Syntha-6 ™ ou Lean Dessert Protein ™) ½ xícara de farinha de aveia 1 banana 09:30 1 embalagem stick da TN ™ N.O.-XPLODE 11:00 o AM 1 pacote de pau CELLMASS ® NT 11:15 40 SYNTHA G-6 ™ 12:00 PM Peito de frango 10 oz ½ xícara de arroz integral 02:30 PM 6 EPOZINE-O2 ™ Comprimidos NT o 3:00 PM 10 peito de frango ou 14 oz oz peixes ½ xícara de arroz integral ½ xícara de legumes 6:00 PM o 10 bife de oz ½ xícara de arroz integral 9:00 PM Peito de frango 10 oz 10 batatas oz ½ xícara de legumes 11:00 PM 1 pacote de pau CELLMASS ® NT 6 EPOZINE-O2 ™ Comprimidos NT 11:30 PM o 80 g de proteína em pó (Syntha-6 ™ ou Lean Dessert Protein ™) 1 oz nozes (amêndoas, castanha de caju) 3:00 o AM * 40 g de proteína em pó (Syntha-6 ™ ou Lean Dessert Protein ™) * Dennis acorda brevemente para esta proteína da meia-noite shake

Bom , eu sei que não chego nem a 1% desses cara , e não so promessa nenhuma mais vo posta 4 fotos minha kk que tirei ontem , espero que nao me zoem , pensem em coloca em fotos de usuarios mais so pra 3 fotos e pouco e entao aki vai : http://img155.imageshack.us/i/dsc06009t.jpg/ http://img839.imageshack.us/i/dsc06011w.jpg/ http://img218.imageshack.us/i/dsc06012y.jpg/

Editado.

Idade: 17 Altura: 1.78 Peso:108 BF: 15% Medidas: Peito= 120 / Bíceps = 45 / Pernas = 66 Ambas . Bom Essas Medidas Foram Tiradas Com Fita Metrica De Costura tem algum poblema ? Objetivo: Massa Muscular Bom O Treino Vai Se ABC 2x A=Peito e Ombros Trapezio / B= Costas Triceps / C= Perna biceps Posterior Coxas A= Supino Inclinado- 4x8 Sendo 1 De Aquecimento na qual vou fazer umas 15 repe Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 sendo que eu vou sempre alternado tipo segunda fiz o crucifixo quinta eu fasso pullover ou crossover. Ombros = Press ombro Com Halteres 4x8 sendo 1 de aquecimento Remada Alta 3x8 Elevaçao Lateral No Cross Over C= Trapezio - Encolhimento 4x8 sendo 1 aquecimento Remada Alta 3x8 B = Barra Fixa 4x8 sendo 1 de aquecimento Remada Curvada 3x8 Lev.Terra 3x8 Remada Unilateral 3x8 Triceps= Polia 4x8 sendo 1 aquecimento Trciceps Barra w 3x8 Paralela Ou Triceps Com Halteres com uma mão C= Pernas - Cadeira Extensora 3x8 com 1 perna Leg press 3x8 Agachamento Livre 3x8 Posterior coxas - rosca Perna Deitado Biceps- Barra em Pe 3x8 Nao Axei o Nome Mais e o seundo exercicio dfesse video : http://www.youtube.com/watch?v=dRyl-rso18o 3x8 Rosca Alternada sentado 3x8 ou Rosca Scott 3x8 Bom e Isso Vlw

Opa olha as minhas ideias : www.hipertrofiasuplementos.com.br www.ricardãosuplementos.com.br www.freaksuplementos.com.br www.wedyricardo.com.br www.suplementosdahora.com.br www.marombapurasuplementos.com.br www.marombeirosuplementos.com.br www.wheyproteinsuplementos.com.br www.brasilmaromba.com.br www.suplementosbrasil.com.br www.corposaudavelsuplementos.com.br www.wheycomalto.com.br www.wheycomcreatina.com.br www.dietalegal.com.br www.ricardodieta.com.br www.corpobombado.com.br www.leberandohormonios.com.br [PROPAGANDA NÃO AUTORIZADA] www.treinoforte.com.br www.anabolismototal.com.br

e um todo azul com um cara grande todo azul ??

http://www.youtube.com/watch?v=rHy2xRq4ezo

Eu Gosto Dessas : http://www.youtube.com/watch?v=2Q9AuIMDUzg http://www.youtube.com/watch?v=HArbcxWjcJA&feature=related

Part1:http://www.youtube.com/watch?v=XvasMUUioCE&feature=related'>http://www.youtube.com/watch?v=XvasMUUioCE&feature=related Part2:http://www.youtube.com/watch? v=sj_mOtiMGIM&feature=related Part3:http://www.youtube.com/watch?v=OW7vG-_ciZg&feature=related Part4:http://www.youtube.com/watch?v=bSI7IeismSE&feature=related Curto Bastante o Shape Desse Cara

esse do desafiando gigantes e legal

fica sussa pescador xd

:D

Opa Axo que nao e bem assim amigo segue a imagem: http://img36.imageshack.us/i/derekr.jpg/ o nome dele e DEREK POUNDSTONE E ELE PARTICIPA DO WSM ( WORLD STRONG MAN) E AI ELE E FRANGO ??