Junio.Silva.CSH

Bom dia galera, eu já treino a 6 anos, e deve ter uns 4 anos que não tenho grande evolução.... Eu sempre treinei com 3x10 e nunca mudei, pesquisando na internet vi algumas coisa sobre mudar treino para 3x8, 3x6, 4x12, 10/8/8/6 e etc... Minha duvida ficou ai, seria de grande beneficio eu mudar para 3x8 e aumentar a carga? mudar para 4x12 e reduzir um pouco a carga... Por exemplo: Treino de peito: Supino Reto - 3x10 - 35 kg cada lado Supino 45º (halteres) 3x10 - 24 kg cada halter Voador 3x6 unilateral + 3x8 junto com 60 kg crucifixo reto 3x10 - com 30 kg Serie bom eu mudar o treino para Supino Reto - 3x8 - 40 kg cada lado Supino 45º (halteres) 3x8 - 30 kg cada halter Voador 3x4 unilateral + 3x6 junto com 70 kg crucifixo reto 3x8 - com 40 kg ou então: Supino Reto - 4x12 - 30 kg cada lado Supino 45º (halteres) 4x12 - 20 kg cada halter Voador 4x8 unilateral + 8x10 junto com 50 kg crucifixo reto 4x12 - com 20 kg Espero que possa me ajudar, vai ser de grande ajuda a opinião de vocês, vlw....