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Shun

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  1. Gostei
    Shun deu reputação a busarello em Retomando Treino - Dieta Bulking   
    Não é tão simples, melhor levar o BF em conta. Quanto mais alto o BF, menor o multiplicador.
  2. Gostei
    Shun deu reputação a BronuS em Retomando Treino - Dieta Bulking   
    Acredito que todos que trabalham em escritório e treinam levantando pesos estão no 1,6. Eu mesmo sou um cara magro de 66 quilos e estou gastando 2620, então acho que vc deveria ter um gasto muito maior.
  3. Gostei
    Shun deu reputação a Saintgraal em Retomando Treino - Dieta Bulking   
    está boa!
    na verdade ideal, começa assim e depois vai aumentando as kcals devagarinho
  4. Gostei
    Shun deu reputação a Saintgraal em Retomando Treino - Dieta Bulking   
    olá amigo

    1 -qual seu gasto diário com atividade física inclusa?
    2 - em quanto está o superavit calórico?
  5. Gostei
    Shun deu reputação a Saintgraal em Retomando Treino - Dieta Bulking   
    mais ou menos isso
    a conta da atividade seria contando em média seu dia todo
    se é agitado, se é sedentário

    sedentário (trabalha sentado) x1,2
    levemente ativo (anda, levanta) x1,5
    ativo x1,8 (anda bastante durante o dia)
    extremamente ativo (serviço puxado, não para) x2,0

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