o_wilson

Fala galera! Passando aqui apenas para registrar, conforme previsto essa semana conseguirei adicionar 01 dia de treino graças a uma mudança aqui na rotina, e com isso, vou aderir ao AB2x upper/ lower. Para isso fiz as alterações no treino que já irei colocar em prática à partir de amanhã. Usei como base a ficha do @lorenzo_EP, inclusive obrigado, ajudou muito. Adicionei alguns exercícios baseado no que já vinha fazendo e também pensando em não reduzir o volume. Vou deixar o treino aqui, comentários construtivos são sempre bem-vindos. Tamo junto e vamos pra cima nessa porra! 💪 A1 Upper Exercício Séries Rep Supino reto com halteres 3 8 - 10 Crucifixo sentado máquina 3 8 - 10 Puxada frontal 3 8 - 10 Remada baixa sentado 3 8 - 10 Desenvolvimento máquina 3 8 - 10 Rosca scott máquina 4 10 -12 Tríceps corda 4 10 -12 B1 Lower Exercício Séries Rep Agachamento livre 3 8 - 10 Cadeira extensora unilateral 3 8 - 10 RDL 3 8 - 10 Cadeira flexora 3 8 - 10 Panturrilhas sentado 5 12 - 15 Levantamento terra 3 6 - 8 A2 Upper Exercício Séries Rep Supino Máquina 3 8 - 10 Supino inclinado halteres 3 8 - 10 Remada curvada 3 8 - 10 Pulldown 3 8 - 10 Elevação lateral 3 10 - 12 Rosca direta com barra 3 10 - 12 Rosca martelo sentado 3 10 - 12 Tríceps francês com halteres 4 10 - 12 B2 Lower Exercício Séries Rep Cadeira extensora 3 8 - 10 Leg press 45º 3 8 - 10 Stiff 3 8 - 10 Mesa flexora 3 8 - 10 Panturrilhas em pé 5 12 - 15

Curioso que em Tokio ela perdeu e foi eliminada na primeira luta, e aí não teve polêmica. Se seguirmos a lógica de alguns comentários o Bolt nunca poderia ter competido nos 100m rasos e o Foreman não podia ter lutado profissionalmente, ou alguém tem dúvida que a força do cara era desproporcionalmente maior que a dos demais?

@Thz atualiza nóis, passou no curso?

Aí que está mano, ela é mulher, nasceu mulher, tem genitália de mulher. Falar em estrutura óssea diferente é raso demais. Dá uma pesquisada na federação que excluiu ela e tu vai ver que existe uma guerra política entre eles e o comitê olímpico desde 2016. Além disso, eles nunca esclareceram que exames fizeram ou que métodos utilizaram para desclassificá-la, tudo muito obscuro. E mais, antes dessa desclassificação, ela foi prata no mundial da IBA em 2022, e em 2023 desclassificada, mas não retiraram o rankeamento conquistado em 22. Se fosse por causa de cromossomo ela teria todo o histórico nessa federação invalidado, concorda? Site do comitê olímpico nas informações dos atletas também fala um pouco do histórico dela, vale dar uma olhada. Tem mais um detalhe que é bem legal observarmos. Na Argélia, ser gay é CRIME! Ou seja, acha mesmo que o governo do país que criminaliza a homossexualidade permitiria enviar para as olimpíadas uma pessoa trans para lhes representar?

Fui me informar melhor sobre o tema, até porque estou tentando acompanhar o máximo as olimpíadas, e realmente, ao que parece, ela não é trans. Ela tem um distúrbio genético que afeta a produção de testosterona para mais. Nesse caso é uma mulher cis, que não está dopada, e aí eu não vejo o porque impedir de participar. Inclusive tem outra com a mesma condição nessa olimpíada, representando o Taipei, que a propósito já perdeu para uma brasileira.

Tema polêmico pra cacete, e qualquer coisa que tu diga pode ser crucificado em praça pública. Por questões biológicas, a mulher trans na maioria dos casos vai levar vantagem, aí entra genética, composição corporal, entre outros fatores. Uma categoria separada parece ser um caminho justo, mas não é um caminho simples. Vai ter masculino, feminino, masculino trans e feminino trans? Depois uma categoria para os que não se identificam com gênero nenhum, depois sabe Deus onde vai parar...

Há crises de idade que vem para o bem kkkkkk Boa cara, eu estava passando batido nisso, e refletindo sobre os tempos e datas, pode sim fazer bastante sentido. Vou acompanhar com atenção. Esse é o plano! Tmj e valeu o apoio!

Sim mano, treino boxe 3x na semana, um negócio mega terapêutico para mim... Acho que é o único momento que eu realmente consigo desligar de tudo, até porque se for pensar em qualquer outra coisa tomo um socão na boca kkkkkkk. Essa parte realmente está começando a me incomodar um pouco mais. Tenho tentado não dar muita ênfase para não foder ainda mais psicologicamente por ficar pensando no problema ("quando você olha muito tempo para o abismo o abismo olha de volta para você", Nietzsche). O @Gymrat Focado comentou sobre o déficit calórico, um ponto que estava me passando desapercebido. Vou observar com esses aumentos programados de calorias se vai alterar alguma coisa, se não vou ter que pensar em buscar alguma ajuda externa. Acabei esquecendo de comentar no relato, sou casado sim, estou com a mesma pessoa fazem 5 anos e tenho dois filhos. Um de 14 do primeiro casamento, que mora com a mãe. Esse cara treina boxe comigo, meu parceiro de treino. O outro, Pedro, fez 3 anos exatamente ontem kkkkk. Um mini eu que eu não consigo nem imaginar meu dia sem ele. Valeu irmão, tamo junto e pau na máquina! 💀

Valeu irmão, tmj! 🤜🤛

Boa mano, na próxima semana já começo com esse dia a mais e vou no básico sem invenção, upper/lower 2x orgulho do Brasil. Pra cima! 💪

Ué, testei os links aqui e funcionou... Não entendi mano Se fosse tão simples eu já faria, mas não é preguiça nem falta de vontade. Já em agosto deve rolar 2x na semana cada grupo. Valeu, tmj!

Fala galera, tudo beleza? Depois de bastante tempo acompanhando o blog, os fóruns, as dicas e as discussões, resolvi iniciar o meu diário para registros e histórico. Um breve resumo inicial. Tenho 37 anos, já treinei várias vezes, mas como muitos, nunca tive constância, e se não era constante com o treino, a dieta então passava longe. Entre sedentarismo, álcool, cigarro e muitas noites sem dormir, eu sempre fui um cara de biotipo magro, aquele cara de braço fino com pouca massa, gordura acumulada mas que ninguém chamaria de gordo. Um clássico "falso magro" (detesto essa expressão). Entre idas e vindas, larguei o cigarro tem uns 3 anos, definitivamente. Em novembro de 23, quando completei 37 anos, bateu algo aqui que muitos chamariam de crise dos 40 ou da meia idade. Foda-se se for, pois sei que tem me feito bem. Olhei para frente e vi que faltavam apenas 3 anos para chegar nos 40, olhei no espelho e não gostei do que vi. Logo depois veio o revéllion e todas as promessas de ano novo. Mais que promessas fiz alguns acordos comigo mesmo, e entre eles, treinar, melhorar a alimentação, força, mobilidade e porque não, a estética. Comecei meu processo no final de janeiro com 81kg e 25% de BF. Estou hoje com 72 kg e acho que algo entre 16 e 18% de BF, preciso fazer a medição certinha. "Ah mas nesse tempo podia ter tido resultados melhores..." - podia "Ah mas era pra ter evoluído mais nesse tempo..." - era Até aqui caminhei completamente sozinho, sem treinador, sem nutri, sem hormônio, sem fármaco nenhum. Obviamente errei um pouco, mas em um pouco mais de 5 meses foram quase 10kg de gordura embora. Um ponto que tem incomodado um pouco é que a magreza está batendo e não está ficando legal, pois como disse inicialmente, não começamos com muita reserva de massa. Sei que ainda tem um percentual para perder, mas nessa semana comecei a dosar um aumento de calorias, visando me aproximar de uma dieta normocalórica. Dieta atual 2497kcal 181g Proteína 49g Gordura 316g Carboidrato Treino Aqui um ponto importante. Na minha rotina atual, eu só consigo ir na academia 3x na semana. "Ah mas é muito pouco..." - eu sei. À partir de agosto (semana que vem) devo conseguir adicionar um dia, e farei 4 dias de musculação, hoje meu treino é um ABC padrão, avalio trocar para um AB2x, dividido em superiores e inferiores. Além disso, treino boxe 3x na semana e faço cardio entre 3 e 4 vezes na semana também. Abaixo vou colocar algumas fotos de janeiro e de agora (semana passada), além de alguns exames que fiz alguns meses atrás. Janeiro, início do trabalho. https://postimg.cc/gallery/8LmcFv9 Julho, momento atual. https://postimg.cc/gallery/J7jrT1D Hemograma e testo, coletados em março. https://postimg.cc/gallery/NY58bLs Aqui um ponto importante, essa testo é 100% natural, como falei antes. Uma coisa que tem me incomodado de uns 2 meses para cá, é que minha libido diminuiu muito, e aí é um ponto que eu não consigo entender de jeito nenhum, tenho treinado, me alimentado melhor, melhorado hábitos, testo alta pois não acredito que tenha baixado muito de março para cá, e tive essa piora forte na libido que nunca foi um problema... Enfim, pretendo criar uma rotina de registros aqui para ter uma visão clara da evolução. Quem quiser interagir, à vontade. Comentários idiotas, dispenso. Abraços!