Nandao_HardCore

Trocaria por qual exercício então? e as séries?

Treino: Segunda A – Dia de Peito § Supino Reto – 4 x 6 § Supino Inclinado – 4 x 6 § Supino Declinado – 4 x 6 § Pullover com Halter – 3 x 6 § Crucifixo – 3 x 6 Terça-Feira B – Dia de Costas e Abdomen § Levantamento Terra – 4 x 6 § Remada Baixa – 4 x 6 § Puxador Frontal Aberto – 4 x 6 § Barra Fixa – 3 x Quantas vezes conseguir § Abdominal em polia alta – 3 x 10 § Abdominal no banco inclinado – 3 x 10 Quarta-Feira C – Dia de Pernas Coxa e Panturilha § Agachamento Livre – 4 x 6 § Legpress – 4 x 6 § Flexão de pernas deitado (Redutora) – 4 x 6 § Extensão de Pernas – 3 x 10 § Panturilha sentada na máquina ( Elevação de gêmeos sentada ) – 4 x 10 § Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 Quinta-Feira D – Dia de Biceps e Triceps § Rosca Direta – 4 x 6 § Rosca Alternada – 4 x 6 § Flexão alternada – 4 x 6 § Triceps Testa – 4 x 6 § Triceps Francês – 4 x 6 § Triceps na polia – 4 x 6 Sexta-Feira E – Dia de Ombro/trapézio e antebraço § Elevação lateral – 4 x 6 § Elevação frontal – 4 x 6 § Desenvolvimento com barra sentado – 4 x6 § Encolhimento com halteres – 4 x 6 § Rosca pulso na barra – 3 x 20 § Rosca Inversa – 4 x 6