Juninho França

Seguinte Familia, antes de tudo meu trabalho é bem pesado , começo as 6 da manhã com pesos , trabalho com cargas em carroças e é irmão , marombeiro sofre , e vou iniciar essa nova dieta por conta de gastar tanto o corpo, 6 as 11 da manhã trampo , Tarde, estudo, noite treino! 1,77Altura 80Kg e Estou som esse novo treino : Segunda : Ombro, Costas e Trapézio, Panturrilha Terças: Pernas Quarta : Panturrilha e Abdomen Quinta : Peito e Braços Panturrilha Sexta : Pernas 1° 3 Bananas 100g de aveia 2 Ovos + 2 Claras 2° 100g de frango 300g de arroz/Batata Doce 30g de amendoim 3° 150g de frango 400g de arroz 1Concha de feijão 1Colher de azeite 4° 2 Claras 1 Ovo Inteiro Iorgute desnatado 200g de macarrão 1 Colher de azeite Hipercalórico 5° (Pré Treino) 200g Batata Doce 30g de amendoim Hipercalórico Pós Treino Whey+Gluta+Dextrose+50g Batata Doce 6° 150g de Brocólis Salada a Vontade 150g de carne qualquer 1Conche de feijão 200g de arroz 150g de Batata Doce 1Colher de azeite 7° 3 Claras de ovos e 1 inteiro 1 Colher de azeite +/- 3.600Kcal 512Carb Pro197 Gord80

Objetivo da dieta: bulking Altura: 1,74 Peso:78 BF: 14% Medidas: Cintura= 80cm Quadril= 95cm Abdomen= 78cm Antebraço= 29cm Biceps contraido= D(36) E(34) Panturrilha= D(39) E(38) Coxa medial= D(69) E(59) Torax= 92,7 1 - 08:00 250G de Batata Doce/2 Banana 3 Claras de Ovos e 1 Inteiro Café Adoçante ( Stevita ) 2 - 10:00 Shake 150G de Batata Doce 2 Scoop de Albumina 3 - 12:00 150G de Frango Grelhado 200G de Arroz 150G de Feijão Salada a Vontade 1 Colher de azeite Extra Virgem 4 - 15:00 4 Claras de Ovos Castanhas/Amendoim Hipercalórico Maça/Banana/Laranja 5 - 18:00 (Pré) 200g Batata DocE HiperCalórico Pós-Treino WheyConcentrado Bcaa Glutamina 6 - 20:30 150G Frango Grelhado Brocólis Saladas e Verduras 1 Colher de azeite 7 - 22:30 4 Claras de Ovos e Tempero Scoop de Glutamina Bcaa Total de Kcal 2455 Carboidrato 311g Proteina 192g Gordura 54g 2/3 Litros ( Água )

Altura : 1,74Cm Peso : 77Kg Coxa : +/- 60Cm Braços : 36 Peitoral : 113cm Panturrilha : 39,5 Por Favor galera, cheguei pra somar, sou novo aqui no Fórum, se tiver algo para acrescentar ou tirar manda as ordem. Tmjt! 1 - 08:00 250G de Batata Doce/2 Banana 3 Claras de Ovos e 1 Inteiro Café Adoçante ( Stevita ) 2 - 10:00 Shake 150G de Batata Doce 2 Scoop de Albumina 3 - 12:00 150G de Frango Grelhado 200G de Arroz 150G de Feijão Salada a Vontade 1 Colher de azeite Extra Virgem 4 - 15:00 4 Claras de Ovos Castanhas/Amendoim Hipercalórico Maça/Banana/Laranja 5 - 18:00 (Pré) 200g Batata Doce HiperCalórico Pós-Treino WheyConcentrado Bcaa Glutamina 6 - 20:30 150G Frango Grelhado Brocólis Saladas e Verduras 7 - 22:30 ( Ceia ) 4 Claras de Ovos e Tempero Scoop de Glutamina Bcaa