brunoeventos
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Genético.
Então quem não tem genetica boa, não tem como ficar com peitoral grande??
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Gostaria de saber oq influencia no formato do peitoral. Por exemplo: tem pessoas que tem o peitoral mais quadrado e outras não. Esse formato se dá a fator genético ou treinamento especifico??
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Seguem as fotos conforme combinado:
02/06 Antes: [img]https://imagizer.imageshack.us/v2/600x800q90/673/X8PSKH.jpg
10/07 Depois: [img]https://imagizer.imageshack.us/v2/484x709q90/673/3MbAHu.jpg
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Desempenho
2ª Semana
Pulley frente supinado - 9 repetições com 33Kg
Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 12Kg
Supino Reto - 9 repetições com 33Kg
Leg press 45 - 11 repetições com 46Kg
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Você tem alguma base científica para tal afirmacäi? Algum estudo que comprove?
Por que será entäo que os fisiculturistas näo adotam essa técnica para ter mais tempo livre? Afinal de contas, tempo é dinheiro
Arthur Jones treinou vários fisiculturistas, dá uma procurada ae, ele conclui que 2 séries é melhor que 3, e 1 é melhor que 2 séries, e disse que algumas pessoas poderiam ganhar sim massa muscular treinando mais vezes, porém se essas treinassem menos ganhariam ainda mais.
Dá uma olhada aqui: http://hardtrainingpitstop.blogspot.com.br/2006/02/o-experimento-colorado.html
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Desempenho
1ª Semana
Pulley frente supinado - 9 repetições com 28Kg
Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 9Kg
Supino Reto - 9 repetições com 18Kg
Leg press 45 - 15 repetições com 36Kg
2ª Semana
Pulley frente supinado - 9 repetições com 33Kg
Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 12Kg
Supino Reto - Aguardem
Leg press 45 - Aguardem
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Bom dia, galera!
Montei essa dieta para ganhar 7 kg em mês, se vocês acham que não será suficiente, por favor me avisem.
Idade: 23 anos
Altura: 178 cm
Peso: 71 kg
Bf.: aproximadamente 15%
Dieta
Café da Manhã
Shake com250ml de Leite desnatado - 80Kcal; 12,5g Carboidratos; 6,0g Proteínas; 0g Gorduras.30g de Aveia - 104Kcal; 17,0g Carboidratos; 4,3g Proteínas; 2,2g Gorduras.45g de Amendoim - 264,6Kcal; 10,35g Carboidratos; 10,44g Proteínas; 20,16g Gorduras.1 Banana - 64,4Kcal; 16,60g Carboidratos; 0,9g Proteínas; 0g Gorduras.1 colher de sobremesa de Mel - 28,15Kcal; 7,0g Carboidratos; 0g Proteínas; 0g Gorduras.TOTAL: 540,95kcal; 63,45g Carboidratos; 21,64g Proteínas; 22,36g Gorduras.Almoço10 colheres de arroz - 320,0Kcal; 70,25g Carboidratos; 6,25g Proteínas; 0,5g Gorduras.150g de frango grelhado - 238,5Kcal; 0g Carboidratos; 48,0g Proteínas; 3,75g Gorduras.TOTAL: 558,5kcal; 70,25g Carboidratos; 54,25g Proteínas; 4,25g Gorduras.Lanche da TardeShake com250ml de Leite desnatado - 80Kcal; 12,5g Carboidratos; 6,0g Proteínas; 0g Gorduras.30g de Aveia - 104Kcal; 17,0g Carboidratos; 4,3g Proteínas; 2,2g Gorduras.45g de Amendoim - 264,6Kcal; 10,35g Carboidratos; 10,44g Proteínas; 20,16g Gorduras.30g de Maltodextrina - 112,0Kcal; 28,00g Carboidratos; 0,g Proteínas; 0g Gorduras.1 colher de sobremesa de Mel - 28,15Kcal; 7,0g Carboidratos; 0g Proteínas; 0g Gorduras.TOTAL: 588,55kcal; 74,85g Carboidratos; 20,74g Proteínas; 22,36g Gorduras.Refeição 13 Ovos cozidos - 270,0Kcal; 0,9g Carboidratos; 18,0g Proteínas; 15,0g Gorduras.TOTAL: 270,0kcal; 0,9g Carboidratos; 18,0g Proteínas; 15,0g Gorduras.Janta10 colheres de arroz - 320,0Kcal; 70,25g Carboidratos; 6,25g Proteínas; 0,5g Gorduras.150g de frango grelhado - 238,5Kcal; 0g Carboidratos; 48,0g Proteínas; 3,75g Gorduras.TOTAL: 558,55kcal; 70,25g Carboidratos; 54,25g Proteínas; 4,25g Gorduras.Refeição 2 - 1 hora antes de dormir200g de Corpus Light - 81,0Kcal; 9,5g Carboidratos; 6,1g Proteínas; 2,1g Gorduras.30g(2 colheres) de aveia - 104,0Kcal; 17,0g Carboidratos; 4,30g Proteínas; 2,2g Gorduras.TOTAL: 185,0kcal; 26,50g Carboidratos; 10,40g Proteínas; 4,30g Gorduras.+ 500ml de leite desnatado ao longo do dia : 160Kcal, 25g Carboidratos, 12g ProteínasTotal diário:
Carboidratos = 331,2g = 1.324,8 kcal= 46,3% da dieta
Proteína =191,28g= 765,12kcal = 26,7% da dieta
Gorduras = 72,52g= 652,8 kcal= 22,8% da dieta
Total de calorias= 2.861,55
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Relata ai cara, vou acompanhar. Sinceramente n achei que parece ser muito eficiente mas vamos torcer para bons resultados pra vc, sem sombra de duvidas e um treino diferenciado.
A dieta esta OK? Se eu fosse vc relatava por 3 meses, 1 mes é pouco para ver alguma mudança significativa. Abrcs
O relato vai ser em 1 mês, justamente para mostrar a eficiência do metodo. A dieta irei colocar até no dia do 07/06.
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Cara, é BS. Não recomendo. Até onde sei esse método é o famoso HIT, que não é um bom método de treino.
Não é HIT, é DME. Vou te explicar de outra forma:
Para uma pessoa ser considerada fluente em espanhol é necessario aproximadamente 2500 palavras que ocorrem frequetemente na lingua. Isso permitirá que se compreenda mais de 95% de tudo que é dito. Para alcançar 98% de compreensão é necessário pelo menos 5 anos de prática, e não 5 meses. Ou seja, se você se esforçar 12 vezes mais, apreenderá 3% a mais do que 1 pesssoa que estudou apenas 5 meses. Essas 2500 palavras correspondem a 2,5% do total de 100.000 palavras, conclui-se que 2,5% correponde a 95%.
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Posta uma foto do seu shape, na boa
O relato com fotos será do dia 07/06 a 07/07
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Prove!
O que você pode fazer agora é ler o artigo que está em inglês: http://www.professionalmuscle.com/articles/the-why-of-less/, vou provar quando postar os relatos nas datas que estabeleci.
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Estarei acompanhando aqui.
Estarei postando as fotos
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baixa frequencia e baixo volume
È a chamada DME(dose minima eficaz), algo além disso é perda de tempo
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isso é um método de treino?
Sim.
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Não estou sendo mal educado, só to curioso para saber como 1 serie por semana vai hipertrofiar, ainda mais natty...
Postarei um relato do dia 1/06 ate 1/07, com fotos de antes e depois, ai voces poderão opinar melhor.
- pedrinho91 reagiu a isso
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Me explique esse método aí parça... pelo que vi (posso estar errado) tu vai fazer 1 série de supino até a falha por semana?
É serio isso?
Segue o link de um artigo sobre Arthur Jones http://www.professionalmuscle.com/articles/the-why-of-less/
Me explique esse método aí parça... pelo que vi (posso estar errado) tu vai fazer 1 série de supino até a falha por semana?
É serio isso?
Segue o link de um artigo sobre Arthur Jones http://www.professionalmuscle.com/articles/the-why-of-less/
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Arthur Jones se não me engano foi quem aprimorou o Heavy Duty, depois de Mike Mentzer, não é?
Tu faria apenas 1 série por músculo na semana, é isso mesmo?
Exatamente isso, como Arthur Jones dizia " menos é mais".
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Idade: 23
Altura: 1,83cm
Peso: 75
Objetivo do treino: hipertrofia
Postar a estrutura: AB
Número de repetições: até a falha com no minimo 5 repetições
Número de séries: 1TREINO AB
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Treino A:
pulley frente supinadoDesenvolvimento frontal com aparelho
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Treino B:
Supino RetoLeg press 45
Seg: A
Terça: Descanso
Quarta: Descanso
Quinta: B
Sexta: Descanso
Sabado:Descanso
Domingo:Descanso
Dieta
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/184741-avaliacao-de-dieta-7-kg-em-um-mes/
1ª Semana
Pulley frente supinado - 9 repetições com 28Kg
Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 9Kg
Supino Reto - 9 repetições com 18Kg
Leg press 45 - 15 repetições com 36Kg
2ª Semana
Pulley frente supinado - 9 repetições com 33Kg
Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 12Kg
Supino Reto - 9 repetições com 33Kg
Leg press 45 - 11 repetições com 46Kg
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Então cara, pois no começo perdi bastante gordura agora não consigo mais perder principalmente abdominal, não estou fazendo aeróbicos seria o caso?? Eu já deminui muito meu déficit e não estou vendo mais resultados meu organismo acostumou com essa alimentacao? Tem medo de aeróbicos por conta da mm.
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Minha duvida é a seguinte estou em cutting consegui perder 5kg,tem facilidade para engordar, com esses 5 kg a menos ajustei minha dieta para não ter um déficit muito grande, mais msm assim acho q estou estagnado msm havendo déficit calórico. Minha pergunto o organismo acostuma com a alimentação e agora preciso de um déficit maior para perder gordura?? E se eu fizer um déficit maior posso perde mm?? Me sinto estagnado nos 81kg msm estando bem deficit calórico
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Continua cutting ou parto para bulk???
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Vlw pelas dicas
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Alguem indica onde comprar whey a granel alguma loja virtual que venda e de confiança??
Formato De Peitoral
em Treinamento
Postado
Bom vou mostra imagens para melhor compreensão da minha duvida
essa fotos:
http://www.eonline.com/eol_images/Entire_Site/2013527//rs_461x550-130627133322-chris-hemsworth-thor__big.jpg
http://treinoesaude.com.br/wp-content/uploads/2015/01/56or5oqee6mvuhiy8tzusws5n.jpg
Tipo o capitao america tem o peitoral mais curvado, ja o thor tem o peitoral mais quadrado, minha duvida é o formato que eles adquiriram é fator genetico ou tem exercicios especificos que ajudam a ele ficar mais quadrado.