mistereri2
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mistereri2 deu reputação a Rataaao em Ciclar M Stane Ou Hemogenin
vai em frente entao, desses que vc citou a oxandrolona é a melhor escolha
ps: se alguma emissora entrar em contato com vc nao aceite participar de nenhum programa
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mistereri2 deu reputação a Stein em Avaliação Do Treino Ab
AB
Treino A:
barra fixa pegada aberta ou fexada ---- [ a sua escolha ]
remada baixa, cavalo, curvada ---------- [ a sua escolha ]
levantamento terra -------------------------
encolhimento pela frente ------------------
flexora ou stiff ------------------------------- [ a sua escolha ]
rosca direta ou alternada ----------------
panturrilha ----------------------------------- [ método stein ]
----------------------------
Treino B:
agachamento livre -------------------------
leg 45° ----------------------------------------
supino ----------------------------------------
crossover ou paralelas --------------------
desenvolvimento ----------------------------
paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]
abdome ---------------------------------------
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uma segunda opção...
A = costas / trapézio / bíceps
B = peito / ombro / tríceps
C = perna completa
treino ABC
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A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps
? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.)
5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )
5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )
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B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps
4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )
3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado
5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )
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C: QUARTA - perna completa
5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]
3 X afundo ou avanço ---------------------------------
5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ]
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abs a seu critério..
panturrilha ds dn ( método stein )
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mistereri2 deu reputação a surf em Avaliação Do Treino Ab
Quer perna e glúteo em um Ab 2x?
Segue uma base
treino A
Agacho
Stiff
Peito/triceps/ombro
pantu
TreinoB
Terra
afundo
*opcional flexora
costas/biceps/antebraço
Abdome
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mistereri2 deu reputação a Stein em Avaliação Do Treino Ab
e também esta extremamente volumoso..
menos exercícios e mais foco nos melhores..
poste um novo treino para avaliação.
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mistereri2 deu reputação a Saintgraal em Avaliação Do Treino Ab
quer focar gluteo e perna mas cade o agachamento?