SahPão
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Quando for assim , vo treina peito junto com alguem que ta treinando costas .
Enquanto eu faço supino o brother tah fazendo remada curvada . . . zuera , otimo topico .
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Creio eu que a base pra hipertrofia maxima eh um descanso de 1 - 1.30 min entre as series, com series de duraçao entre 30 - 50 seg. .
Treino de força com longas pausas(2 - 3 min),e treino de resistencia com pausas curtas (30 - 50 seg) ,tudo isso de vez em quando pra dar um choque no musculo ( que eh a base da musculaçao) .
Bem, essa eh a minha opniao e oq atualmente tenho como fundamento/pratica .
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é sim mas quando eu me sinto em condições, treino tranquilo sem arrependimento e não acontece aquilo que muitos julgam dizendo que voce perdera massa muscular bla bla comigo NÂO pelo contrario fico duro que nem uma rocha, por isso quando sinto vontade vo la e mando 2 treinos sussa e tambem depois de 3 dias sem treino estava precisando me destruir rsrsr
hoje treinei peito!
melhor do que nunca,
Supino Inclinado 4x6 24/24 deixei assim mesmo!
Supino reto 5x5 35/35
Crucifixo 3x8 12/12 halter abaixei a carga porque depois do reto cansei um pouco!
Militar 5x6 18/18 mantive a carga só aumentei as repetições!
Supino Fechado 3x8 20/20 fiz igual ao militar
Paralelas 4x5 5/5 paracia que ia voar mandei + 10 sem carga para fechar!
Corri para esteira porque ia fechar academia fiz 14 minutos correndo!! me alonguei como sempre depois ducha rapida e casa!!
depois 20g de Whey isolado, glutamina e multivitamico isso ai!!
Abs resumão rapido....
foto do shape, e não estou me exibindo quem ta pensando isso, depois de tanto tempo fazendo as paradas erradas quero mostrar meus ganhos finalmente!
Semana passada:
http://imageshack.us/photo/my-images/585/foto0312t.jpg/
http://img585.imageshack.us/img585/8169/foto0312t.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/836/foto0310va.jpg/
http://img836.imageshack.us/img836/8641/foto0310va.jpg
Sayajin:
http://imageshack.us/photo/my-images/822/foto0307xc.jpg/
http://img822.imageshack.us/img822/4258/foto0307xc.jpg
depois do treino de pernas/costas/biceps
Eu tambem fazia assim , era 1 hora e meia , 2 horas . Enchia minha rotina de series (5x , 6x . . . ), e fazia isso não muito pelos ganhos , mas porque GOSTO de treinar .
Não vou falar que não tive ganhos , tive bastante . . . no entanto , por razoes obvias , tive de reduzir o tempo de treino para 45 min. á 1 hora no maximo . Nesse periodo eu compensei em VOLUME de treino , e obtive resultados mais evidentes .
Mas ta certo jow , Arnold tb treinava horas por dia , força e bons ganhos . . .
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Aew Galera , esse eh meu primeiro post aqui e logo de cara queria apresentar minha rotina de treino e alimentação .
Atualmente moro no Japão , e jah não treino faz um ano . Resolvi voltar a treinar , comprei um NO Shotgun como pré-treino (ouvi falar bem dele , e tinha acabado o Jack3d) , um Carnivour entre as refeições e um After Max (pra testar . . . ) como pós-treino .
Idade - 24 anos
Altura - 1,81 m
Peso - 78 Kg
BF - 8 por cento ( num sei onde fica o simbolo referente nesse teclado japon.)
Domingo (Peito.Tríceps.Ombro) - NO Shotgun como pré-treino - Obs. : Os pesos sao referentes a carga total mais a barra .
Supino Reto - 4 x 12 - 70 kg , 10 - 90 kg , 8 - 100 kg , 6 - 110 kg
Supino Inclinado - 4 x 10 - 60 kg , 8 - 80 kg , 8 - 90 kg , 6 - 90 kg
Dips Paralela - 5 x Até a falha (20,20,15,15,13)
Cucifixo com Halteres - 5 x 12 - 18 Kg Cada Haltere
Desenvolv. Frontal C/ Barra - 4 x 10 - 40 Kg , 10 - 50 kg , 8 - 50 kg , 8 - 60 kg
Tríceps Testa - 4 x 10 - 20 kg , 8 - 30 kg , 8 - 30 kg , 8 - 35 kg
Tríceps Banco - 5 x Até a falha (25,20,20,20,15) Obs. : Coloquei uma anilha de 25 kg pra melhorar um pouco .
Fiquei satisfeito com o treino, ainda nao posso dizer muito sobre o NO Shotgun , mas hoje é domingo . . . vou botar ele a prova a partir de amanha, treino de Costas e Bíceps .
Bom galera , alguma sugestao aew ??
[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue
em Diário de Treino
Postado · Editado por SahPão
Poha , treina luta e ainda malha eh phoooda . . . mas eh compensador .
E relaxa veih, o primeiro dia eh sempre uma bosta , a gente num manja nada e soh apanha (pelo menos quando eu comecei Muai Thai foi assim) , depois a gente pega a maldade (eh isso mesmo,maldade) do barato , a cara eh não desistir .
PS. E como aerobico eh bem melhor do que fica correndo na esteira que nem um hamster . . . kkk . zuera
Firme ae bro