GaToX
-
Total de itens
12 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por GaToX
-
-
Opa, queria que avaliassem meu treino. Eu já vinha utilizando esse treino, por isso peço que avaliem e se puderem, indicarem possíveis mudanças. Queria que olhassem a ordem dos exercícios e até dos dias, se está tudo correto e tal.
Altura: 1,75
Peso: 70kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
TREINO ABCD
DIA A - PEITO/TRÍCEPS (Segunda)
- Supino Reto 4x12
- Supino 45º 4x10
- Crucifixo Reto 3x12 (Pullover 4x10)
- Supino Declinado 3x12 (Cross Over 3x12)
- Tríceps Testa 4x10
- Tríceps Pulley 3x12
- Tríceps Francês 3x12 (Patada 4x8)
DIA B - COSTAS/BÍCEPS/ABDOMEN (Terça)
- Barra Fixa (3xMáximo)
- Remada Baixa 4x12 (Voador Costas 3x12)
- Pulley Frente 4x10
- Rosca Direta 4x10
- Rosca Alternada 3x12
- Rosca Concentrada 3x12 – (Rosca Scott 4x10)
- Abdominal 30° 4x25
DIA C – PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOMEN (Quarta)
- Agachamento Smitt 4x12
- Leg Press 45º 4x12
- Extensor 4x10
- Flexor 4x10
- Panturrilhas Leg 45º 4x12
- Panturrilhas 45º 4x12
- Abdominal Infra 4x20
DIA D - OMBROS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO/ABDOMEM (Quinta)
- Desenvolvimento Posterior 4x10 ( Desenv. Anterior 4x10)
- Elevação Lateral 3x12
- Remada Alta 4x10 (Elevação Frontal 3x12)
- Elevação Ombros 4x10
- Rosca Braquial 3x12
- Rosca Inversa 3x12 (Rosca Punho 3x12)
- Abdominal Oblíqua 4x20
-
GaToX, qto tempo vc tem de treino? dependendo, não pode fazer terra ainda mesmo.
Eu achei mta repetição, poderia diminui um pouco.
E não colocaria antebraço com peito/triceps, bem melhor colocar no dia de costas/biceps.
6 meses sério, mas já malhei bem antes, só que nao ia sempre. Muitas repetições em quais exercicios? Coloquei ali por engano, se olhar nos exercicios nao tem nenhum de antebraço.
-
opa, fiz as mudanças que vcs recomendaram... a ficha está assim agora:
Obs: Personal da academia nao me indicou o levantamento terra para as costas, disse para eu esperar mais um pouco.
DIA A - PEITO/TRÍCEPS (Segunda)
- Supino Reto 4x12
- Supino 45º 4x10
- Crucifixo Reto 3x12 (Pullover 4x10)
- Supino Declinado 3x12 (Cross Over 3x12)
- Tríceps Testa 4x10
- Tríceps Pulley 3x12
- Tríceps Francês 3x12 (Patada 4x8)
DIA B - COSTAS/BÍCEPS/ABDOMEN (Terça)
- Barra Fixa (3xMáximo)
- Remada Baixa 4x12 (Voador Costas 3x12)
- Pulley Frente 4x10
- Rosca Direta 4x10
- Rosca Alternada 3x12
- Rosca Concentrada 3x12 – (Rosca Scott 4x10)
- Abdominal 30° 4x25
DIA C – PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOMEN
- Agachamento Smitt 4x12
- Leg Press 45º 4x12
- Extensor 4x10
- Flexor 4x10
- Panturrilhas Leg 45º 4x12
- Panturrilhas 45º 4x12
- Abdominal Infra 4x20
DIA D - OMBROS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO/ABDOMEM (Sexta)
- Desenvolvimento Posterior 4x10 ( Desenv. Anterior 4x10)
- Elevação Lateral 3x12
- Remada Alta 4x10 (Elevação Frontal 3x12)
- Elevação Ombros 4x10
- Rosca Braquial 3x12
- Rosca Inversa 3x12 (Rosca Punho 3x12)
- Abdominal Oblíqua 4x20
-
Mudei algumas coisas, só nao mexi nas costas, pq ainda tenho que ver os exercícios direitinho. Ficou legal agora?
DIA A - PEITO/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO (Segunda)
- Supino Reto 4x12
- Supino 45º 4x10
- Crucifixo Reto 3x12 (Pullover 4x10)
- Supino Declinado 3x12 (Crucifixo Declinado 3x12)
- Tríceps Testa 4x10
- Tríceps Pulley 3x12
- Tríceps Francês 3x12 (Patada 4x8)
DIA B - COSTAS/BÍCEPS/ABDOMEN (Terça)
- Remada Baixa 4x12 (Voador Costas 3x12)
- Pulley Frente 4x10
- Pulley Dorsal 4x10
- Rosca Direta 4x10
- Rosca Scott 4x10 (Rosca Scott Unilateral 4x8)
- Rosca Concentrada 3x12 (Rosca Alternada 3x12)
- Abdominal 30° 4x25
DIA C – PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOMEN
- Agachamento Smitt 4x12
- Extensor 4x10
- Leg Press 45º 4x12
- Flexor 4x10
- Panturrilhas Leg 45º 4x12
- Panturrilhas 45º 4x12
- Abdominal Infra 4x20
DIA D - OMBROS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO/ABDOMEM (Sexta)
- Desenvolvimento Posterior 4x10 ( Desenv. Anterior 4x10)
- Elevação Lateral 3x12 (Elevação Frontal 3x12)
- Remada Alta 4x10
- Elevação Ombros 4x10
- Rosca Braquial 3x12
- Rosca Inversa 3x12 (Rosca Punho 3x12)
- Abdominal Oblíqua 4x20
Obs: Os exercícios entre parenteses são como opções.
-
Segue abaixo as observações:
Abraços.
Opa,
Dia A
Alguma indicação de exercício para inferior do peito? E tipo, para adicioná-lo deveria tirar outro ou apenas acrescentar?
Dia B
Vou rever depois, agora estou sem tempo. Se tiver algumas sugestões, já me ajuda muito.
DIA C
Vou fazer essa alteração sim, um dia só pernas e outro só Ombro/Trapézio. Outra coisa, acha necessário 3 exercicios para as panturrilhas?
DIA D
Sim, é o Encolhimento. Creio que sim, está incorreto?
Obrigado.
-
po galera, ninguem ainda?
-
ninguém?
-
Olá, queria uma ajuda de vcs para fazer algumas modificações no meu treino, se for necessário. Já utilizo deste treino faz uns 2 meses mais ou menos, por isso estou querendo dar uma modificada. Antes de tudo, meu treino é para hipertrofia e é dividido da seguinte forma: ABC*D (não posso treinar quinta por questões escolares). Eu tenho 16 anos, 69,5 kg, 1,75cm e treino sério faz 6 meses. Vamos ao treino agora:
DIA A - PEITO/TRÍCEPS/PANTURRILHAS/ANTEBRAÇO (Segunda)
- Supino Reto 4x12
- Supino 45º 4x10
- Crucifixo Reto 3x12
- Tríceps Testa 4x10
- Tríceps Pulley 3x12
- Tríceps Francês 3x12
- Panturrilhas Leg 45º 4x12
- Rosca Inversa 3x12
DIA B - DORSAL/BÍCEPS/ABDOMEN (Terça)
- Remada Baixa 4x12
- Pulley Frente 4x10
- Pulley Dorsal 4x10
- Rosca Direta 4x10
- Rosca Scott 4x10
- Rosca Concentrada 3x12
- Abdominal 30° 4x25
- Abdominal Oblíqua 4x20
DIA C - OMBROS/QUADRÍCEPS/PANTURRILHAS/ABDOMEN (Quarta)
- Desenvolvimento Posterior 4x10
- Elevação Lateral 3x12
- Agachamento Smitt 4x12
- Extensor 4x10
- Panturrilhas Smitt 4x15
- Panturrilhas 45º 4x12
- Abdominal Infra 4x20
DIA D - TRAPÉZIO/POSTERIORES/ANTEBRAÇO (Sexta)
- Remada Alta 4x10
- Elevação Ombros 4x10
- Leg Press 45º 4x12
- Flexor 4x10
- Rosca Braquial 3x12
- Rosca Inversa 3x12
Acham que eu deveria diminuir a quantidade de exercícios e/ou a ordem?
Obrigado.
-
Eu te aconselho a tomar o shake de Whey também, eu já usei o Halo e tomava imediatamente após o treino e dava um tempinho de uns 15 a 20' e mandava o shake de Whey.
O muscle milk é um mix de proteinas de rapida e lenta absorção, sim ele pode substituir a albumina, porém seu custo x beneficio em relação a mesma é meio alto.
Entendi, mas aí não precisa de tomar malto/dextrose não é?!? Apenas o whey após. Outra coisa, vc gostou do produto?
Sobre o muscle milk, vou ver se mês que vem eu pego um muscle milk só para testar, apesar do custo x beneficio do muscle milk ser menor que o da albumina, esse é mais completo, não?
Abraços.
-
Galera, já dei uma pesquisada aqui e não encontrei muitas informações sobre esses dois produtos. O Anabolic Halo é usado no pós-treino, agora a dúvida, ele pode substituir o whey com dextrose/malto? Resumindo: Posso tomar apenas o Anabolic Halo no pós-treino? Sobre o Muscle Milk agora, eu não encontrei muitas informações sobre esse. Queria saber os melhores horários para tomá-lo e se ele pode substituir a albumina. Além disso, queria saber a opinião de quem já tomou esses suplementos e se eles realmente cumprem o que prometem.
Obrigado pela atenção.
-
Galera, nunca tomei NO2... recomendam eu começar com o Jack3D? O custo não é tão alto e dependendo do benefício pode valer a pena. Aguardo respostas.
Avaliação Treino Abcd
em Treinamento
Postado
Vlw pela ajuda aí galera, vou dar uma arrumada no treino de abdominal aqui. Mais uma coisa, no treino de abdominal são necessários quantos exercícios?
Tirando o ABD, os outros exercícios estão de acordo? Vou dar uma reajustada aqui e depois posto o novo treino.
Obs: Desenvolvimento Posterior é aquele exercício que vc levanta a barra da nuca. É um exercicio para os ombros.