Chrystian Fernandes

Galera obrigado pela ajuda, Então vou reformular essa dieta e deixar a caloria para 3000 como o Busarello com isso vou vendo como meu corpo responde a perda de gordura, posso reformular a dieta e posta nesse mesmo topico para voces avaliarem ?

Porque esse GCD que voce sitou está muito diferente pelos quais eu encontrei usando os calculos do forum ? nenhum deu abaixo de 3000. Posso cortar algumas coisas dessa dieta até chegar a 3000 caloriais ou eu teria que fazer uma outra dieta mais especifica ?

Então estava em duvida se era melhor fazer um cutting ou ja poderia partir para um bulking. Meu BF provavelmente está um pouco alto pelo fato de eu não fazer um exercicio a um certo tempo. Então a recomendação e dar uma abaixada no BF primeiro e depois partir para o bulk ? Achei que com essa Dieta eu estaria absorvendo menos gordura e como eu estaria treinando meu BF ja iria abaixar.

Ninguém pra ajudar

Fala galera blz ? Sou novo aqui no forum, Bem com o termino da faculdade agora tendo so que trabalhar e com tempo disponivel estou afim de voltar a treinar. Bom eu treinei por volta de 1 a 1 ano e meio mais já faz muito tempo, sou uma pessoa que se alimenta muito mau e esse é um habito que estou afim de mudar assim que começar a treinar novamente. Eu não tenho muita experiencia com alimentação, montei minha dieta com base do que aprendi lendo aqui no forum e gostaria muito da ajuda de vocês. Eu vou treinar por volta das 11:30 até 12:20 pretendo no maximo treinar 50 minutos e meu pos treino seria o almoço as 12:50, voces acham melhor eu mandar um whey assim que terminar o treino e almoçar as 12:50 ou eu posso somente almoçar e nao precisaria desse whey. Idade : 22anos Altura : 184cm Peso : 92 kg BF : Não sei porem acredito que deve esta um pouco alto Objetivo : Bulk TMB : Pela tabela deu 3363 - Agora pelo site que achei aqui no forum deu 3250