LimaoVerde

Fala ae galera, tudo bom? Nome: Davi Idade: 17 Peso: 80kg Altura: 191cm bf: 13~15% Faço academia a um tempo já (1 ano) mas nunca segui uma dieta a risca e resolvi entrar de cabeça agora, tenho muita dificuldade em montar uma dieta entao venho aqui pedir ajuda de vcs marombas. Montei uma aqui com o que mais ou menos me alimento diariamente, porem nao sei se esta boa.. Café da manha 50g frango desfiado 97 kcal | 2 fatias pao integral 132kcal| 50g queijo cottage 100kcal |661 kcal 300 ml leite integral 186kcal| 40g whey 146kcal | Lanche 2fatias pao integral 132 kcal| 50g queijo cottage 100 kcal |329 kcal 50g frango desfiado 97 kcal | Almoco 100g arroz integral 111kcal| 150g de frango 290 kcal | 4 claras de ovo 53 kcal |630kcal 1 gema 53 kcal | 50g de aveia 123 kcal | Lanche 2 100g de aveia 246kcal | 40g sustagen 154kcal | 30g amendoin 200kcal | 1055 kcal 500ml leite integral 309 kcal | 40g whey 146kcal | Janta 100g arroz integral 111kcal| 150g de frango 290 kcal | 4 claras de ovo 53 kcal |630kcal 1 gema 53 kcal | 50g de aveia 123 kcal | Antes de dormir 100g de aveia 246kcal | 40g sustagen 154kcal | 30g amendoin 200kcal | 1055 kcal 500ml leite integral 309 kcal | 40g whey 146kcal | Peguei os dados das calorias com base no site "fatsecret" é isso marombas, acho q ainda tem muita coisa pra mudar nessa dieta e gostaria q me ajudassem! Vlw <3 PS: se tiver faltando alguma informação avise pfv!