vitelo

Eai galera do hipertrofia.org! Bom, vamos ao que interessa... Meu nome é Vitor, 22 anos e tenho 1,67m (baixinho ahhahah!) Vou tentar dar uma resumida no que me levou a vir aqui... Sempre fui gordo, mas em janeiro de 2011 eu estava batendo os 81kg e um BF imenso (não sei dizer o certo, mas garanto que era facilmente mais que 35%), daí resolvi emagrecer (corrida + reeducação alimentar), terminei 2011 com 62kg, puta vitória para mim...! Em janeiro de 2012 fiz uma avaliação física e estava com cerca de 23% de gordura corporal, resolvi crescer (treino alta intensidade, aeróbico somente para o 'desaquecimento'), em julho de 2012 eu tinha voltado aos 80kg, nova avaliação e estava com 30% de bf. Então, digamos, que eu passei de aprox. 47,5kg de massa magra / 14,5kg de gordura em janeiro/12 para 56kg de massa magra / 24kg de gordura em julho/12, foi um bulk muito sujo ahhahah! (aprendendo com os erros, né?) e influenciado também pelo 'efeito sanfona e tal...' Daí pensei: Basta! Vou buscar um corpo fitness agora! Mas aí logo no final de Setembro eu torci o tornozelo jogando bola (rompi parcialmente os ligamentos), fiquei de molho até o metade de Outubro até voltar a arriscar uma bicicleta, uma ergométrica... só agora em no meio de Janeiro que voltei a usar a esteira e até jogar um fut, mas bem de leve... Aqui estão os objetivos, por hora: 1. Cutting até 62~63kg ou bf de 10~12% 2. Bulk limpo para uns 67~68kg e bf de 12~13% (objetivos bem modestos, né?) Cá estou desde agosto-outubro/12 dando uma enxugada! Fiz uma reavaliação ontem (04 de fevereiro/13) e aqui estão os resultados: Avaliação em 31 de Julho/12 e 04 de Fevereiro/13 Peso: 79,40 -> 67,00 % gordura: 30,4% -> 19,00% Massa magra: 56,5kg -> 54,3kg Gordura: 24,13kg -> 12,73kg Perímetros: Toráx: 85,00 -> 89,6 Cintura: 97,00 -> 75,00 Abdome: 93,00 -> 82,30 Quadril: 100,00 -> 95,30 Antebraço direito: 26,00 -> 26,00 Antebraço esquerdo: 26,00 -> 26,00 Braço direito: 33,00 -> 33,00 Braço esquerdo: 34,00 -> 33,30 Coxa direita: 63,00 -> 58,00 Coxa esquerda: 63,00 -> 57,50 Panturrilha direita: 40,00 -> 38,00 Panturrilha esquerda: 40,00 -> 38,00 VO2 máx: 42,45 VO2 máx previsto: 56,24 ________________________________________________ Hoje começo novo treino que a minha professora está passando, assim que eu pegar eu posto aqui. Estou fazendo AEJ cerca de 4x por semana (40min, intensidade baixa) Suplementando com cafeína antes do AEJ e Creatina no pós treino. Agora preciso sair que meu horário de almoço esta acabando ahhahah! A noite eu posto umas fotos, treino e a dieta que estou fazendo agora. Até mais galera!

avaliem se isso é correto meu objetivo: emagrecer/força tenho 1,67m e 77kg [10kg acima] treino ABCDE Treino A (ex: na segunda) Peito [4 exercícios com 4x8] Triceps [3 exercicios com 3x8] Treino B (na terça) Antebraço [3 exericios] Treino C (quarta) Ombros [3 exercicios com 3x8] Trapézio [3 exercicios com 3x8] Treino D (quinta) Perna [5 exercicios] nesse aqui eu o Leg Press 45 eu faço 5x8 aumentando carga e a extensora faço 2 séries com 10 repeticoes e a ultima até a falha Treino E (sexta) Costas [4 exercicios com 4x8] Biceps [3 exercicios com 3x8] Correr/caminhar uns 6~8km por dia, exceto nos domingos e nos dias de treino de Perna (D) eu evito o aeróbico antes ou depois do treino muscular geralmente eu faço em horarios separados Aerobicos antes do almoço e o Anaeróbico a noite E to tomando Whey + Malto no pós treino e no desjejum