tmx
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Ta ae... Pra quem disse que eu não ia conseguir evolouir com apenas 4 horas de sono por dia ( devido ao meu trabalho/ escola )...
Em 8 meses obtive um ganho de 12kilos com pouca gordura, passei de 28 cm de braço para 37 cm...
suplementação começou no Quinto mês, com albumina, e no Sétimo mês acrecentei creatina e malto...
Comentem ai...
abraço galera
não desista nunca
http://www.thiagomxavier.kit.net/antes_e_depois.jpg
http://www.thiagomxavier.kit.net/evolucao.jpg
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Pode combinar sim, mais se seu objetivo é hipertrofia muscular com bastante massa, a corrida vai atrapalhar um pouco, a não ser que tenha uma dieta rica em proteinas e carboidratos.
Suplementos, Seria legal tomar Malto dextrin ( carboidratos dissacarideos ) antes do treino para evitar perca de massa muscular e depois do treino repetir a dose de Malto dextrin junto com uma Whey protein.
Antes de dormir poderia tomar também albumina para ajudar na recuperação.
abraço
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Ao meu ver não tem nenhum problema. depende do seu treino,
Quando isso acontece eu mudo a data do treino ai tipo passaria a ser
terça, quinta e sabado
ai segunda ja voltaria ao normal
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Não sabia que era tão comum assim.
Tenho bastante nas costas e um pouco na bunda.
Um conselho ai pra evitar as estrias é usar hidratante na péle todos os dias, pois mantém a elasticidade das mesmas.
As estrias aparecem porque a péle estica muito rapido quando estamos treinando.
De vez em quando eu tomo sol e da pra da uma disfarçada.
mais eh isso ae.. valeuu
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Acho que não, a proteina da sója é diferente da proteina da carne por exemplo...
da soja seria de origem vegetal, e a de carne de origem animal, a de origem animal é mais completa.
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Ae galera eu treinava da seguinte maneira
segunda: peito e triceps | terça: biceps e costas | Quarta: Perna e Ombro | Quinta Peito e triceps | Sexta: biceps e costas | Sabado: perna e ombro |....
Só que comecei a trabalha e meu horario de sono diário foi reduzido a 5 horas....
Então tinham me recomendado um treino 3x, pois daria tempo para descançar e tals...
Estou começando o treino essa semana, vai ficar assim:
seg - Peito/Costa
qua - Perna/ombro
sex - bíceps/tríceps
Oque vocês pensam do treino 3x ? coloquem ai suas rotinas.
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Ajuda
em Treinamento
Normal cara, seu corpo não tava acostumado com os exercicios,
eu me lembro a primeira vez q fui na academia.... no dia seguinte eu tava todo travado, mais eh assim mesmo, tudo questão de adaptação, vai pegando mais leve no começo e vá subindo os pesos gradativamente conforme seu treino for passando.
Dica: come banana, ajuda a alivia um poco
abraço
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Olá pessual esse é meu primeiro tópico aqui, meu nome é Thiago:
16 anos.
1,75 - 65Kg .
36 cm de braço.
5 mêses apenas de academia.
Primeiramente vou mostrar meu treinamento objetivo é Hipertrofia.
( 4x10 ou 4x8 dependendo do músculo )
A: Segunda: Peito e triceps
B: Terça: Costa e Biceps
C: Quarta: Perna e Ombro e abdome
A: Quinta Peito e triceps
B: Sexta: Costa e biceps
C: Sabado: Perna e Ombro e abdome
Ok, vamos lá, minha primeira dúvida é a seguinte...
Eu acordo 5:00Am pra ir trabalhar, volto as 14:00pm.
Almoço, descanoço 1 hora e vou treinar...
As 19:00h pm começa minha aula, e estou de volta as 23:00pm, vou dormir la pra 00:00....
Resumindo:
Tenho apenas 5 horas de sono, uma vez lí que pra uma pessoa que treina o tempo de sono padrão seria no minimo 8 horas...
Estou preoculpado, acho que isso póde de alguma maneira influenciar no meu desenvolvimento....
vocês acham que eu deveria mudar minha tabela de treino e em vez de treinar 6 veses por semana passar a treinar 3 veses ?, será que eu teria mais ganhos ?
Qual suplemento vocês me indicariam para ajudar a ganhar massa magra ? ( não pode ser muito caro
)Valeu ai, se alguém poder me ajudar eu agradeço.
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Zuadooo credo
Exercicios Para Dorsal
em Treinamento
Postado
Galera... Alguém pode me dar dicas de exercicios para ganhar largura no Dorsal ?
Com 8 meses de treino evolui bastante, mais esse musculo ainda ta pequeno em mim, qm quiser ver minha evolução ta ai o link
http://www.hipertrofia.org/forum/Meu-Antes...otos--t531.html