Klash

Obrigado pela ajuda galera! Fiz algumas mudanças, como: adicionei 20g de amendoim torrado sem sal, adicionei 2 ovos inteiros cozido e adicionei 200ml de leite desnatado. Ficando: KCAL: 1946 Proteínas: 170 Carboidratos: 173 Vou usar o smartwatch semana que vem para ter uma ideia de quantas kcal estou gastando por treino. O ideal seria aproximadamente 400kcal?

Eae galera, blz? Estou com uma dieta focada em dar uma secada e gostaria da opinião de vocês. Se adicionariam ou removeriam algo? Seria suficiente para dar uma secada? Antes de mostrar a dieta, segue algumas informações sobre mim: Idade: 24 anos Peso: 86kg Altura: 180cm Gordura: 22% - 19kg Massa magra: 77% - 67kg TBM: 1980 Treino musculação 6 vezes na semana (segunda a sábado) e de vez em quando faço esteira por 20 minutos. Porém, quero manter a rotina de 20 minutos na esteira durante esses 6 dias que treino. Treino às 6hrs da manhã em jejum. 1ª refeição (pós-treino) - 7hrs 2 ovos inteiros + 2 claras 3 fatias de pão integral (wickbold) 2ª refeição - 10hrs 1 scoop de whey 1 iogurte natural 1 maça 3ª refeição - 13hrs 80g de arroz branco 100g de peito de frango Verduras e legumes 4ª refeição - 16hrs 100g batata doce cozida 100g peito de frango 5ª refeição - 20hrs 100g acém 120g batata doce cozida 6ª refeição - 22hrs 1 scoop de whey 20g aveia em flocos 1 banana (50g) KCAL: 1609 Proteínas: 151,90 Carboidratos: 165,84 Gorduras Totais: 34,31 O que acham?

Eae galera! Estou querendo comprar whey protein, mas pelo que eu estava lendo a Vitamina B12 e Queratina pode causar acne, como eu já tenho algumas espinhas acredito que será mais fácil aparecer mais. Estava vendo algumas: http://www.corpoidealsuplementos.com.br/pure-100-whey-advanced-900g-suplemento-7021-p84711 http://www.corpoidealsuplementos.com.br/combo-total-whey-900g-ultimate-fire-max-titanium-8453-p363478 http://www.nutrimundo.com.br/ultimate-5-whey-protein-900gr-probiotica.html Eles são bons? Poderiam recomendar bons wheys sem Vitamina B12 e Queratina? E isso é realmente verdade? Causa acne? E quanto à validade...eu pretendo usar após 2 mês de academia(estou no 1 mês ainda), mais como a Black Friday está chegando e os produtos irão ficar mais baratos eu pretendo comprar. (sei que a maioria é fraude mais estou observando os valores a um tempinho e no dia da BF veremos como vai estar). Obrigado pela ajuda.