BGuy

Como eu disse você tem que achar uma faixa para você, onde o E2 vai realizar função de hidratar teus órgãos internos e até mesmo manter tua líbido por exemplo e não vai causar problemas como ginecomastia.
 
da uma lida nesse tópico. muito bom.

Talvez uma periodização irá ajudá-lo.

Eu tentei escrever um be-a-bá de periodização, bem básico, porém o texto recebeu ponderações e por isso pode estar incorreto. Logo, nem vou citar o link.

Entretanto, tem esse texto sobre periodização aqui do mano proxy, cujas credenciais são dispensáveis de serem apresentadas...rs

'supino inclinado ao inves de supino reto maquina smith esteja certo de que esta isolando o peitoral,,e quando fizer isso certifique-se de abaixar a barra o maximo possivel sem tocar seu peito,,vc desce até quase tocar no peito e sobre ela denovo,,faça isso no smith pra ter um controle melhor e um trabalho mais suave (adicione 4,5kg ao smith pra deixar ele comparavel ao peso livre,,vc não precisa estabilizar os musculos quando quer melhorar seu peitoral,, vc precisa do seu peitoral e só ele ou quase somente o peitoral trabalhando) triceps vai ajudar de qualquer jeito,,,

pegada fechada no declinado com menos carga pra parte baixa do peitoral subdesenvolvida não há necessidade de nada injetado no peitoral apenas isolamento do musculo. exercicio no cabo tbm é bom para akele toque final ao inves do fly.Certifique-se de treinar seu peitoral intensamente e não mais do que 45min,,ficaria por volta de 12-17 series feitas corretamente com 1-2min dedescanso e va pra casa

mude o seu tipo de treino pra peitoral a cada dois meses,, isso tbm significa o numero de repetições e o numero de series e o numero de exercicios. Não estou mto familiarizado com esse treino mas qualquer treino que aumente progressivamente os pesos e cargas vai te fazer crescer,,Minha dica é não aumente a carga se vc não consegue fazer isso no mínimo com uma forma decente,, vc vai simplesmente estar travado no msm lugar,,
Nada de errado com 6-10 repetições,, eu gosto dessa margem especialmente para parte superior do corpo,, mas é melhor que vc faça com uma forma descente,, não é o suficiente fazer meio movimento e não sentir a tensão e o músculo trabalhando,, qualquer um pode fazer isso,, de fato, ossos e tendões de alguns caras são tão fortes que eles levantam cargas pesadas sem ter mto músculo na carcaça,,

Os levantadores que roubam nos movimentos fazem isso em pontos específicos do treino,, qualquer um deles pode vir descansado pra academia e fazer esse exercício primeiro e com uma forma próxima da perfeição,, tenha certeza disso,,é só por causa da contagem de tempo que eles usam que torna um movimento roubado,, eles já estão cansados e vão ficando conforme fazem algumas series ou alguns exercícios quando partem pros movimentos roubados O principio básico é sentir o músculo trabalhando,, eu não me importo em como vc vai chegar nisso,, mas não há necessidade de aumentar pra 22kg se vc não sentiu seu músculo trabalhando com 18kg''

Eu lesionei o ombro justamente quando minha rotina era ABCDE e a sequência assim
Peito num dia , costas no outro e depois ombro .. A articulação não aguentou o stress seguido e tbm tava ciclando .. Dai alta intensidade + baixo descanso = crash