Gabriel Cassundé

Entendi. O dia do lixo no qual me refiro não é esses que as pessoas jogam a dieta pro alto, tava pensando em apenas aumentar a quantidade de carbos, mas mante-los os mesmos e nas mesmas refeições, ou seja, 3.

Também acho pouco, mas como ele ganhou sem dietas montadas, não pode reclamar ... @topic : Vitor, o que o Syring quis dizer é pra você contar as Kcal's e as quantidades de gorduras, carbos e prots, por dia, ajuda a perceber no que você está errando e se está comendo mais (ganhar peso) ou menos (perder peso) do que você deveria . Em relação a dúvida que você citou no caso do atum, vamos supor que o atum tem 20g de prot e 30g de gordura, você vai somar +20 em prot e +30 em gordura, entendeu ? P.S.: Complementa com sua TMB no tópico e quantas Kcal cada alimento tem . Use essa tabela se precisar : https://www.tabeladealimentos.com.br/

Boa noite. Cara, você quer continuar tendo ganhos de MM sem gordura, é isso ? Se for, minha primeira dica é você melhorar suas refeições, por exemplo esse pão ae, tiraria, botaria um carbo melhor, mais complexo, mas é no meu caso ... Enfim, se você quer ganhar MM seco, acho que terá de melhorar a qualidade dos alimentos, troca o requeijão por um cottage e o nescau por nada, muita sacarose, propícia o pico de insulina excessivo .

Galera, estou com algumas dúvidas, preciso da sugestão de vocês, são as seguintes : 1. Devo injetar um ciclo de carbos ?? 2. Pretendo perder 0,5kg/gordura por semana, é possível ? 3. Dia do lixo, pretendo fazê-lo no próximo fim de semana, no qual completarei 21 dias de dieta, penso em aumentar a ingestão de carbos em 50%, tá beleza ? Só isso, abraços !!!

Passa ai o estudo, só uso as vezes, melhora concentração .

Bom, de qualquer forma, se o valor estiver errado, estará errado para menos, o que não é tão ruim.

Pode-se dizer que sim e não, faço no microondas, que endurece menos a batata, mas tira mais água, é rápido e prático .

Então, essa dai é a Batata doce crua, tem diferença entre os modos de preparo ... https://www.tabeladealimentos.com.br/ - Pesquisa ae, Batata doce, dps procura desidratada. Abraços !

Achei muito carbo e pouca proteína pra cutting, sugiro dar umas trocadas nessa dieta, por exemplo, pôr carbo só antes e depois do treino(fora estes 2, no máximo ao acordar, mas tem um vídeo do Ben Pakulski falando disso na net, procura ae), pois o carbo é sua "energia" na alimentação, e como você quer queimar gordura, tem que fazer o corpo usar a própria "energia", tendeu ? Qualquer coisa tamo ae, abraços !

Você ta zoando né ? Cara, vamos dar uma pesquisada, essas coisas que você disse são estórias antigas ...

Já tomo a cafeína, 420~600mg por dia. Essas paradas não pretendo fazer agora, daqui a uns 2 anos, talvez .

É desidratada, ou seja, conta já apos ter botado no micro-ondas, dá bem mais batata do que se fosse cozinhar, por exemplo . É verdade, agora vi que pequei nisso, mas são números irrisórios, ainda bem, vou pôr . Abraços !

Já tomei efedrina 2x, mas o ruim é a falta que faz quando para, ainda mais pra respiração ...

Também to nessa, 2 anos de batata, mas é aquilo, ou entra ou entra, ainda mais que por dia são duas rodelinhas da grossura do meu dedo( 100g é bem pouco ). Valeu mano, bons anabolismos !

https://www.tabeladealimentos.com.br/ Pese sempre preparado, tendo em vista a dilatação térmica dos alimentos(alguns dilatam mais, como o ovo), também tem outros fatores, como : cozido na água, desidratado, etc ...

Bom dia Julio, 3g/kg(2.8g/kg, como corrigido acima) é uma margem de segurança, melhor sobrar do que faltar, o que eu não quero é perder MM. E a dieta tá é um tanto barata e simples de se fazer, pensa comigo, só consumo algo em torno de 1 batata doce inteira/semana (Depende do tamanha, claro), Pago R$7/kg do frango e whey eu importo(sacão de 5kg). 1g/kg de gordura ainda estou em dúvida, vista a importância desta no cutting, talvez aumente pra 1.2~1.3g/kg. Também sou um forte adepto da simplicidade, quanto mais simples a dieta, mais simples permanecer na mesma. Abraços !

Minha rotina já é bem ativa, já faço um "mini" HIIT pela manhã, SÓ ando de bike e geralmente saio atrasado ... Só como o Trident durante o treino, ou seja, 1x por dia. Como eu tomo cafeína, não costumo ficar com muita fome não ...

Bom dia, Costa . Estou pesando 80kg, o que fiz foi bem próximo do que você disse, só a prot. que eu aumentei um pouco (2.86g/kg). Mano, por acaso, eu bebo MUITA água (5l +) e também já tenho o trident de sucralose (sem pico de insulina). Achei que os horários eram irrelevantes, mas acrescentarei. Abraços !

Bom dia/tarde/noite, meus queridos ! Venho aqui para pedir críticas (construtivas, por favor)sobre a minha dieta cutting. Infos : 80 kg, 1.72cm, endomorfo, porém com rotina bem ativa, jovem ainda;treino 4~5x/semana . Body fat : Algo em torno de 15-20% Kcal diárias (3200) : Consumirei ao final do dia, estourando 2500Kcal. Refeições : Refeição 1 - 6:30h : 100g de Batata-Doce ( 85g de Carbo, 5g Prot e 1g Gord ) e 130g de Peito de Frango ( 40g de Proteína e 4g de Gord. ) . Refeição 2 - 9:30h: 70g de Peito de Frango ( 21g de Prot. e 2g de Gord ) e Brócolis . Refeição 3 - 13h : 100g de Batata-Doce ( 85g de Carbo, 5g Prot e 1g Gord ) e 130g de Peito de Frango ( 40g de Proteína e 4g de Gord. ) . Refeição 4 - 15:30~16h : 1 scoop de Whey ON ( 24g Proteína ), 1 scp Maltodextrina ( 30g de Carbo. ), 40g de Aveia ( 24g de Carbo e umas 10g de Prot. ) e 130g de Peito de Frango (40g de Prot. e 4g de Gord.) Refeição 5 - 20:00~20:30h : 7 ovos inteiros ( Algo em torno de 400g, ou seja, 54g de Prot., 61g de Gordura e 3g de Carbo) e 20g de Castanha-do-Pará ( 2g de Carbo, 2g de Prot. e 14g de Gordura ) Carbos : 226g Proteínas : 241g Gorduras : 95g Suplementos : Multivitamínico, cafeína . Aeróbicos : Aej 3x na semana( quinta, sab e dom), seg-ter-qua-sexta faço um aeróbico padrão, privilegiando a distância em menor tempo possível. Galera, críticas, por favor ! Abraços !