MiNNoW...

acho qe a ultima refeição aí nem precisa senao vce acaba dormindo menos de 8hras por dia. nao dá o descanço necessário 6 refeições diarias já é bom bons treinos

ATUALMENTE 66KGS. xDD~

galera li o tópico sobre hardgainer aí tava pensando em fazer tpw: segunda costas,bíceps e antebraço terça aeróbicos quarta peito,tríceps e trapézio quinta aeróbicos sexta ombro,coxas e panturrilha será qe rola? abraço

Height: 70.07 in Wrist: 7.87 in Ankle: 10.62 in The estimated maximum muscular measurements (@ ~8%-10% bodyfat) are: Chest: 52.3 in Biceps: 18.7 in Forearms: 14.8 in Neck: 18.5 in Thighs: 29.1 in Calves: 19.2 in num entendi mtoo nãão..

GALERA TO COM MTAS DÚVIDAS PQE VO COMEÇA A TOMAR CREATINA OU DA UNIVERSAL OU PROLAB COM UMA WHEY E MALTO.. SERÁ QE ESTÁ BOM ESSE TREINO? TREINO A SEGUNDA/QUINTA COSTAS POLIA SUPERIOR TRÁS 4 X 10,8,6,4 POLIA INFERIOR 4 X 10,8,6,4 REMADA UNILATERAL 4 X 10,8,6,4 REMADA CURVADA 4 X 10,8,6,4 BÍCEPS ROSCA DIRETA 3 X 10,8,6 ROSCA ALTERNADA 3 X 10,8,6 ROSCA CONCENTRADA COM HALTERES 3 X 10,8,6 ANTEBRAÇO BARRA ANTEBRAÇO 5 X 10 TREINO B TERÇA/SEXTA PEITO SUPINO RETO 4 X 10,8,6,4 SUPINO INCLINADO 4 X 10,8,6,4 CRUCIFIXO COM HALTERES 4 X 10,8,6,4 VOADOR 4 X 10,8,6,4 TRÍCEPS PULLEY 3 X 10,8,6 SUPINADO 3 X 10,8,6 COICE 3 X 10,8,6 TRAPÉZIO REMADA ANILHA 3 X 10 BARRA 3 X 10 TREINO C QUARTA/SÁBADO OMBRO DESENVOLVIMENTO BARRA 4 X 10,8,6,4 DESENVOLVIMENTO HALTERES QUEIXO 4 X 10,8,6,4 ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 10,8,6,4 ELEVAÇÃO FRONTAL ANILHA 4 X 10 COXAS EXTENSORA 3 X 10,8,6 FLEXORA 3 X 10,8,6 LEG PRESS 3 X 10 PANTURRILHA PLANTAR EM PÉ 4 X 10 VALEEU!

NEEM TEM NADAA A VER EM. CAFEÍNA ACELERA O METABOLISMO.. METABOLISMO ACELERADO = EMAGRECIMENTO NAAO TEM COMO GANHAR MASSA COM O METABOLISMO ACELERADO E CAFEÍNA EM EXCESSO DÁ PROBLEMA DE NERVOS!

TO MANDANDO XPAND DA DYMATIZE 30MIN. ANTES DO TREINO VO2 DA INTEGRAL MÉDICA E HGH IGF-1 LOGO ANTES DE TREINA PÓS TREINO MANDO UM SHAKE DE SINTHA-6 DA BSN. E 30MIN. DEPOIS TOMO XPAND DENOVO QDO VOU DORMIR MANDO O HGH IGF-1 XPAND DOSE DE 3 COMPRIMIDOS E HGH IGF-1 6 BORRIFADAS ANTES DO TREINO E 14 PRA DORMIR SÓ TO EM DÚVIDA SOBRE MANDA O VO2 ANTES DO TREINO OU DEPOIS DO TREINO COM A WHEY.. ASSIM QUE ACABAR O CICLO COLOCO OS RESULTADOS AQUI.. FALOU.

EU PREFIRO MTO MAIS O XPAND DA DYMATIZE COM UMA WHEY OPTIMUM.. OU DESIGNER. MTO MAIS GANHOS. xDD

PODE CRE. VLW BROW. COMENTO OS EFEITOS DEPOIS AQUI NO FÓRUM! ABRAÇO

PESQUISEI SOBRE O CENTRUM TB.. MAS VOU UTILIZAR O MONSTER MSM. OU SUBSTITUIRIA O MONSTER POR GLUTAMINA MAS VLW A DICA

PODE CRE VO VE ISSO AI. AS MARCAS ESTÃO BOAS? PROBIÓTICA. UNIVERSAL E OPTIMUM? VLW BROW

GALERA NO PRÓXIMO MES VO COMPRA MONSTER NITRO PACK PROBIÓTICA + CREATINA UNIVERSAL + WHEY OPTIMUM VO TOMA UM PACK ANTES DO TREINO.. CREATINA E WHEY NO PÓS TREINO PRIMEIROS 5 DIAS VO TOMA 10G. NOS OUTROS 5G TODOS OS DIAS.. MESMO NO DIA EM Q NÃO TREINO. TÁ BOM? VLW. ABRAÇO

GALERA. COMO DEVO TOMA GLUTAMINA? É BOM TOMA NO2 COM GLUTAMINA? OU É MELHOR WHEY COM GLUTAMINA.. OU WHEY COM NO2.. E O NO2 EU TOMO ANTES E DEPOIS DO TREINO MESMO? FALOW.

PODE CRE. POSSO TOMA SÓ GLUTAMINA E O NITRO PACK ? OU É MELHOR CREATINA COM O NO2.? E QUAL MARCA DEVO USA DE GLUTAMINA.. UNIVERSAL ? NITRO PACK DA PROBIÓTICA ? NEM CONHEÇO MUITO SOBRE ESSES SUPLEMENTOS. GLUTAMINA EU TOMO 3 VEZES AO DIA NÉ? NITRO PACK ANTES E DEPOIS DO TREINO OU SÓ DEPOIS JÁ É BOM ? VLW BRONCO!

GALERA TO PENSANDO EM COMPRAR UM GH IGF-1 E TOMAR UM WHEY PÓS TREINO TBM. ALGUEM JÁ TOMOU ? QUAIS OU EFEITOS ? ALGO INCOMUM ? TENHO 2 AMIGOS Q TOMARAM E CURTIRAM MTO.. MAS QUERO MAIS PESSOAS Q GOSTARAM.. OU SEI LÁ. FALOW. VLW

VO COMPRA CREATINA DA PROLAB E WHEY OPTIMUM PRA TOMA JUNTO PÓS TREINO VO SATURA NOS PRIMEIROS 5 DIAS COM 20G. POR DIA.. TOMANDO 4X AO DIA CEDO,ATARDE,PÓS TREINO COM WHEY E ANOITE PRA DORMIR SÓ NÃO SEI O CICLO.. QUERO CICLA CREATINA COM WHEY.. PENSEI EM MANDA TPW 5G SEGUNDA 10G TERÇA 15G QUARTA 20G QUINTA 25G SEXTA DPS EU INVERTO TPW 25G SEGUNDA 20G TERÇA 15G QUARTA 10G QUINTA 5G SEXTA NEM TOMO NOS FDS.. SERÁ Q ASSIM TÁ BOM? OU TEM ALGUM OUTRO TIPO DE CICLO MELHOR ? EU NAO CONHEÇO CICLOS DE CREATINA SENAO EU FAÇO SATURAÇÃO COM 20G DPS EU TOMO 10G POR DIA

PODE CRE. CHEGO DA ACADEMIA NO MÁXIMO 20HRS JÁ TOMO DEXTROSE E WHEY AI POR VOLTA DE UMAS 20:30 EU COMO ALGUMA COISA MAIS SÓLIDA COMPREI UM TERMOGENICO PRA TOMA ANTES DE IR NO BOXE E JIU JITSU PRA PERDE UMAS GORDURAS. EU DEVO TOMAR EM DIAS DE TREINO TB ? OU EU POSSO PERDER MASSA SE TOMAR ANTES DE TREINAR.. VLW FERA.

PARECE SER BOM. MAS EU AINDA NÃO CONHECIA ESTE.. VAMOS VER OQ ELES FALAM.

TREINO ANOITE.. TOMO WHEY GOLD DA OPTIMUM QUASE NA MSM HR DE DORMIR. QDO SOBRAR ALGUMA GRANA COMPRO CREATINA TB. É MELHOR TOMA DEXTROSE JUNTO COM O WHEY ANOITE OU ALGUM OUTRO ? OU TOMO DEXTROSE COM O TREINO UMAS 18..19HRS ? DURMO SEMPRE POR VOLTA DAS 23HRS.. FALO.. ATÉ MAIS

PODE CRE BROTHERS. OBRIGADAO MSM SÓ AXO Q VOU TREINAR DE TERÇA,QUINTA E SEXTA. SEGUNDA E QUARTA FAÇO SÓ BOXE E JIU JITSU NORMAL.. E WHEY + DEXTROSE TODOS OS DIAS INCLUSIVE NOS FDS NÉ? TREINO ANOITE.. TEM ALGUMA DIFERENÇA POR INGERIR DEXTROSE QUASE NA HR DE DORMIR ? VLW PELA AJUDA. QLQR COISA TO AKI PRA AJUDAR TB NO Q PRECISAREM AI!

GALERA.. EU TREINO TODOS OS DIAS PORÉM FAÇO BOXE E JIU JITSU DPS DO TREINO DE SEG,QUARTA E SEXTA.. TOMO SÓ WHEY DA OPTIMUM.. NÃO GANHO MTA MASSA.. NÃO SEI SE O BOXE E JIU JITSU Q ESTAO PREJUDICANDO.. QUERIA A OPINIÃO DE VCS AÍ.. TOMO WHEY QDO CHEGO EM CASA + BCAA ANTES E DPS DA ACADEMIA OU WHEY + DEXTROSE QDO CHEGO EM CASA ? OU É MELHOR TENTA PARA COM O BOXE E O JIU JITSU PRA TER MAIS GANHOS ? VLW BROTHERS!

EU IRIA DE PROBIOTICA COMO O AMIGO JÁ FALOU AI.. NÃO FICA MTO ATRÁS NÃO.. É UMA BOA MARCA TB VAI DA GRANA NÉ.. SE TIVE AI CONCERTEZA A OPTIMUM SERIA A MELHOR OPÇÃO

JÁ TOMEI ULTRA IPC DA AGE.. CURTI.. BONS GANHOS TOMEI TB UM DÁ IRON-TEK FOI O MELHOR ATÉ AGORA ESSE ULTIMO MES COMPREI O 3WHEY DA PROBIOTICA.. TIVE GANHO NENHUM.. PERDI GRANA SÓ. HJ COMPREI O WHEY GOLD DA OPTIMUM VO COMEÇA A TOMA SEGUNDA.. POSTO OS RESULTADOS AQUI. COMPREI TB UM TERMOGÊNICO PRA QUEIMA GORDURAS.. TO PRECISANDO SÓ TENHO DÚVIDAS NA HR DE TOMAR.. SE DEVO TOMAR COM DEXTROSE.. PQ FAÇO BOXE E JIU JITSU APÓS A ACADEMIA.. AXO Q NÃO TENHO MTOS GANHOS POR ISSO..

DEEM ALGUMAS DICAS.. SEGUNDA PEITO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO PECK DECK SUPINO VERTICAL CRUCIFIXO DPS FAÇO BOXE E JIU JITSU CHEGO EM CASA E MANDO WHEY DA OPTIMUM TERÇA BÍCEPS ROSCA DIRETA ROSCA SCOLT ROSCA ALTERNADA CONCENTRADA CHEGO E MANDO O WHEY QUARTA TRÍCEPS PULLEY INVERTIDO TESTA DPS FAÇO BOXE E JIU JITSU CHEGO EM CASA E MANDO O WHEY QUINTA COSTAS POLIA SUPERIOR (COM BARRA E COM TRIANGULO) REMADA OU ASA (COM BARRA E COM TRIANGULO) UNILATERAL SEXTA OMBROS DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL DPS JIU JITSU CHEGO E MANDO WHEY TO QUERENDO COMPRA UMA DEXTROSE PRA TOMA JUNTO.. MAS NÃO SEI SE DEVO TOMAR WHEY DPS DO BOXE E JIU JITSU OU ANTES.. NO FDS EU TOMO WHEY TB ANTES DE DORMIR.

FAÇO COM 30KG CADA LADO FRANGO TB VI EM ALGUNS SITES Q OS OMBROS DEVEM FICAR RETOS.. ISSO AJUDA NO MOVIMENTO. FALOW..