marombagyn

Idade: 17
Altura: 1,70
Peso: 68
BF :. 11,56% Aprox
Objetivo: Hipertrofia


Café da manhã (05:00) 1 cápsula Opti-Homens 400ml Leite desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru - 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara) - 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal Total: 53g Prot / 89g Carbo / 3G Gord / 643g Kcal Lanche 1 (8:30) 20g Leite em Pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal Albumina 28g - 22g Prot / Carbo 2g / 0g Gord / 108g Kcal Aveia em Flocos 50g - 7g Prot / 33g Carbo / 3G Gord / 187 g Kcal Total: 36g Prot / 45g Carbo / 3G Gord / 364g Kcal Almoço (12:30) 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal Salada + Azeite Virgem adicional Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746g Kcal Lanche 2 (16:00) 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru - 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Ovos Cozidos (clara) - 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal Total: 33g Prot / 41g Carbo / 3G Gord / 321G Kcal Pré Treino (18:30) Aveia em Flocos 50g - 7g Prot / 33g Carbo / 3G Gord / 187 g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara) - 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3G Gord / 151g Kcal 5G Bcaa Total: 50g Prot / 61g Carbo / 6g Gord / 543g Kcal TREINO (20:00) Pós Treino (21:10) 5G de Bcaa 40g Whey Protein - 16g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal 50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal Pós Treino Solido (21:50) 400g Batata Inglesa - 8g Prot / 76g Carbo / 0g Gord / 340g Kcal 300g Peito de Frango - 87g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 453g Kcal Total: Prot 111g / 139g Carbo / 10g Gord / 1115g Kcal Ceia (23:00) 6 Ovos Cozidos Inteiros - 18g Prot / 0g Carbo / 17g Gord / 227 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3G Gord / 151g Kcal 1 cápsula Opti-Homens Total: 47g Prot / 0g Carbo / 29g Gord / 486g Kcal Total Geral: Total Geral: 389 g Prot / 465g Carbo / 63g Gord / 4218 Kcal ESTA BOA? SO UMA Dúvida DEPOIS DO CARNAVAL DIA 08/03 TO VOLTANDO A ESTUDAR A NOITE , É PROVAVELMENTE SO VAI DA PARA MIN TREINAR AS 5:00 DA MANHA O QUE EU DEVO FAZER COM A MINHA DIETA AGORA , NÃO ACHEI NEM UM JEITO AINDA :'( ?