Paatrick
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Boa sorte mano, espero que não seja nada de mais
Acabei de pedir pro meu pai me alongar
Me deitei ao chão ele deu uma leve empurrada nas costa Estalou tudo
Parou de dor mais esta indo ao medico sim!
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Deve ir ao médico.
Pode ser síndrome de dor precordial, o que é inofensivo.
Mas como eu não sou nenhum médico, procure um para ele te avaliar mano!
Vo ver certinho vo te que marca um medico
"Dono da minha academia diz que eo peitoral Interno falo pra diminuir Fly/Cruxfixo pode ter causado uma lesão no peitoral ou algo do tipo "
Intão resolvi pedir ajuda a voces
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Meu nome e patrick
tenho 16anos
Treino a 1ano/7Mes
Bom galera
Estou sentindo que quando fazer peitoral ou ate mesmo costa quando envergo as costas pra tras peitoral estufado ele da um estralo no meio do peitoral
So doi quando estrala fora isso não foi sinto que esta pesada minhas costas como se tive-se algo puxando a baixo
Oque devo fazer? dicas? Obrigado! ABSS
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Todos exercícios primários dos treinos são os mais "Pesado" Em relação mais completa execução gosto de fazer 5x5 Porém tem uma grande Progressão de cargas assim pode coloca mais carga porém esta Começando músculo esta com menos "cansaço"
A: Peito tríceps e ombros
Supino reto 5x5Crucifixio reto 3x8/12
Supino Inclinado 4x8/12
Paralelas (4x até a falha Base de peitoral assim como tricps não Acho nessecidade de um isolado caso queria coloque somente )
Lateral elevação 3x12/15
Militar 5x5
B: Costas bíceps e trapézios
Pull ups 5xFalha
Remada curvada 3x8/12
Kroc rows 2x15/20
Chin ups 3x8/12
Rosca martelo alternada 3x8/12
Encolhimento 3x8/12
C: Pernas e panturrilhas
Agachamento LIVRE 5x5 "Amplitude maior que 90graus assim Acho que tem uma melhor progressão de micro lesão Oculta um pouco no isolamento de quádriceps Assim assoma maior glúteos e posteriores de coxas "
Leg press 4x8/12extensora 3x8/12
stiff 3x8/12
Avanço caminhando 2x20 Gosto de fazer assim!
Gemeos sentado 3x8/12
panturrilha em pé unilateral 5xFalhaQuestão de panturilhas "Minha panturrilhas são relativamente bem desenvolvida Porém sempre digo execução com máxima amplitude de movimentação maior micro lesão das fibras Panturrilhas faço somente em pé e Burrinho"Gemeos sentado"
Faço 5xFalha minha falha não sei o certo mais tento Sentir o movimento ao máximo contraindo ao extremo !
Assim acho que consigo fazer umas 8/12 Repetição bem concentrado com máxima amplitude segurando bem na Negativa
Bom treino e Resultados !
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Bom galera
Queria saber o seguinte estou em cutting Porém no pós treino tomo Whey as 4/4:30Horas da tarde porém So faço pós Solido as 5/6Horas Que será 4 Ovos Inteiro neste Intervalo Ou logo após Whey posso manda Um Prato de saladas? Alface Cenora Tomate entre outrosObrigado !
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Cara faça o simple
Supino reto
Cruxfixo
Supino 45
Peck/CrossOver/Paralelas [Opto pro Paralelas]
Faça este treino dependendo da duvisão ! mesmo assim acho volumoso
Este e meu treino de peitoral !
Devez em quando troco Paralelas pro Cruxfixo
Supino reto
Supino 45
Paralelas
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Perdeu 3kg, isso é bom, mas poderia ter perdido mais.
Gostei da segunda dieta.
Coloquei como 97 mais estou 3 dias sem ir no banheiro
cagarMe pesei ontem mais a retencão Creio que estou perdendo vascularização aumentando !
Vo começa segunda nessa Segunda Deita Que modifiquei da primeira!
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Caraca!Arnold disse tudooo.Realmente os shapes old school são muito superiores aos dos Olympias de hoje,sem comparação.Mesmo que muitos critiquem a categoria mens,é nela que se encontra os melhores shapes ao meu ver,como o que o arnold citou do sadik hadzovic,sergi constance e outros,na qual volume não é tudo,mas sim o conjunto do shape.
Disse tudo Sadik pra min eo cara com Shape mais Inexplicavel na atualidade porém tem algums Lendarios !
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Idade 16AnosAltura 1,9097kgTorno 18/22 BfNaturalTreinamento ABC2xJogo Basquete Conto como aerobico Fora academia+AerobicoPósTodos os diasTaxa metabólica basal: 2225 Kcal Retirei 500Necessidade calórica diária: 3046 KcalQUANTIDADE DE CALORIAS 1725Porcentagem Calorias GramasProteínas 40%Proteina 690 173 gCarboidratos 20% de Carbs 345 86 gGorduras 40%Gordura 690 77 gDesjejum200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord2 Ovo Inteiro 142 Kcal Carb=1 Prot=12g Gord=960g de aveia = 208Kcal carb 16g prot 4 gordPré Treino:50g Batata Doce 38 kcal Carb=9 Prot= 0 Gord=0150g Peito de Frango = 238Kcal prot 48 gord 4Pós Treino:100g Batata Doce 77 kcal Carb=19 Prot= 0 Gord=032g Whey Carb=6 Prot=22 Gord=54º Refeição =200Ml Leite 115cal Carbo=6 Prot=64Unid Ovo Inteiro 283Kcal Carbo=3 Prot=23 Gord=205º Refeição =150g Peito de Frango = 238Kcal prot 48 Gord=430gPasta de Amendoim 168Kcal Carb=4 Prot=10 Gord=16Prot Carbs Gord181 87 59Saldo total DA DIETA em Kcal 1705
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eu devo estar lendo grego ou algo assim pq ñ é possível.....
ou ñ devo estar lendo eu n sei,,eu n sei,,
ELE FALOU Q ESTÁ MORRENDO NO TREINO DE TRÍCEPS DPS DE PEITO E OMBRO,,SUPINO DELE É 4X8..SE 4X8 ELE CHEGA MORTO, 5X ATÉ A FALHA VAI CHEGAR COMO?????????
ADIVINHA AQUI COMIGO POR UM INSTANTE........MORTOOOOO NO TRÍCEPS
,,vc ñ passa de um falso profeta ele deve estar aromatizando e esse paatrick deve ser liar pq ñ é possível..
isso pode até dar certo...mas ñ muda em nada se el ñ diminuir o número de séries...
Ja que esta morto em tricps Faça ABCDE '
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Bom '
Seu caso não nem um suplemento apenas toma decisão
Quero emagrece e ja era agora vamo come certo limpo
"Eu sou doida por doces" Coisa que deve mais corta !
Açucares maior causadores de erros no cutting
Faça um dieta não presisar ser bem Regradas mais come limpo
Saber oque ingerir Não presisa esta tudo pesadinho Gramas por gramas
Mais aprender comer primeira coisa pra emagrecer!
Suplemento e segundo caso !
Faça aerobico Foco força e fé
Bom resultados
Abraços
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muito bom...8/12 deixa uma boa margem a morte,,o problema é q 5 do supino até a falha acaba o treino dele todo...ao invés do supino com halter reto colocaria um voador pq é muito mov igual...e as paralelas se ele faz com boa amplitude, só isso de tríceps está bom no máximo mais um como o corda por exemplo..2x falha..
kkkk ri litros agora ja posso bate estes litros de lagrimas com meu Whey akaka
Supino5xfalha acaba com treino? kkk aonde? Faça com uma boa carga ele vai esta em primeiro não em utimo exercicio Na Verdade ele chegara fazer 4 Series porque primeira Acho que e bom fazer de aquecimento ne ou vai começa metendo peso ja?
cada um tem sua opinião dei a minha !
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Sempre Opte por Exercícios LivreAssim faço meu treino 'Cara coloque informação sobre Idade peso .-. Tempo de treino não sei d nada de voce cego Indo no cinema?
Treino:
A: Peitoral:
Supino reto Barra 5x Falha
Supino inclinado Halters 4x8/12
Crusfixo 3 x 8/12
Ombos:
Desenvolvimento Barra Livre ou Halters 4x 8/12
Elevação lateral 3 x 8/12
Tríceps:
Paralelas3 x 8/12
B: Costas:
Barra fixa4 x Falha
Remada curvada 3 x 8
Remada baixa com triangulo 3 x 8
Bíceps:
Rosca Direta 4 x 8/12
Rosca inversa ( Antebraço? )3 x 8/12
Trapézio:
Remada alta 3 x 8/12
Encolhimento 3 x 8/12
C: Pernas:
Agachamento 5x8/12 Amplitude maxima
Leg Press 45 3 x 8/12
Passada 4x8/15
Stiff 3 x 8/12
Panturrilhas no leg 3 x 15
Panturilha Burrinho 3x/15
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Vo testa proximo treino achei bem legal fazer 2x15'
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Idade 16Treino 1Ano e 7MesesTipo treino ABC2xPeso 96KgSe acharem algo pra muda me digam que mudarei'Como faço Abc2x Faço 1 treino de biceps 1 dia No próximo faço o outro Próximo volta pro primeiro depois assim vai Alternando Treinamento oque acham?Costa Biceps TrapezioBarra Fixa 5xFalha Não consigo fazer mais insistoRemada Curvada 4x8/12Serrote+remada Baixa Triangulo 3xFalhaFaço 2 treino BicepsRosca Direta 4x8/12Rosca Martelo 3x8/12OuRosca Inversa 4x8/12Rosca Alternado 3x8/12Encolimento halters
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Abc'
em Treinamento
Eu faria sempre dando continuidade ABCAB/CABCA/BCABC...
Ok mais treino acha que esta bom?
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Treino ruim em meu ponto de vista !
Colocaria mais Intensidade ja que esta em fase de Ganhos'
Alimentação tem que esta bem regrada !
Treino:
Abc
A: Peitoral:
Supino reto 3 x 8
Supino inclinado 3 x 8
Crusfixo 3 x 8
( Boto o peso maximo que aguento para fadigar até a 8 repetição).
Ombos:
Desenvolvimento Livre3 x 8
Elevação lateral 3 x 8
Tríceps:
Paralelas 3 x 8
B: Costas:
Barra fixa 4 x Falha
Remada curvada 3 x 8
Serrote Unilateral 4 x 8
Bíceps:
Rosca Martelo 4 x 8
Rosca Direta 3 x 8
(Somente ! )
Trapézio:
Encolhimento 3 x 8
Remada alta? Feiz ombro ontem !
C: Pernas:
Agachamento 3 x 8
Leg Press 45 3 x 8
Stiff 3 x8
Passada 4xFalha
Panturrilhas no leg 3 x 8
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-Supino reto: 3 repetições de 8 a 10. (máximo: 22kg)
-Supino inclinado com Halteres: 3 séries de 10 a 12 repetições + Crucifixo inclinado com Halteres: geralmente aguento umas 6 repetições (biset)
-Paraelas 3xFalha
-Desenvolvimento de ombros: 3 séries de 12 repetições (10kg halter)
Lateral 3x8/12
Se fose ABC2x Fazeria
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Abc'
em Treinamento
Se vc treinar só 3 dias na semana acho que um AB ou FB seria melhor,quanto ao seu treino no geral está bom eu trocaria o dia de costas com o dia de pernas para dar um descanso maior entre os treinos de ombros.
Opa amigo desculpas Coloquei ABC .-.' Meu treinamento fica Abcab /Acbac /bcabc
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remada sentado neutra 4x falhaLevantamento terra 2x4/8 Carga Maximaremata articulada unilateral pegada neutra 4x falha
serrote neutra 4x falha
remada curvada pronada 4x falha
barra fixa 4x falha
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Liar? kkkkkk Mano o cara nem é grande.
Mais uma boa Massa magra ele tem .-.
Ques Melhor que muito hormonizados ele esta !
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Cara e Foda'
,,vc ñ passa de um falso profeta 
Avaliação Treino - Abc/upper/lower
em Treinamento
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