fernando jr10

aki em casa nao falta esses dois,mais muito obrigado.quando faltar comprarei sim

Então galera já faz uns 8 meses que treino,no começo tomei um hipercalorico,agora estou tomando whey porem nunca tinha feito dieta.nessa ultima semana resolvi mudar montei uma dieta e estou a seguindo ha uma semana.Por favor avaliem: calorias;2500 kcal excedente;784kcal TMB;1716kcal Altura:1,70 m Peso:66 kg objetivo:ganho de massa muscular Café da Manha(6:30): 1 laranja 1 banana 1 pão francês 100g de peito de frango 200ml leite desnatado lanche(9;30) 100g Aveia 2fatias pão integral 100g batata doce 100g file de frango 4 ovos 2 banana Almoço(12:30) 150gArroz branco 100g macarrão 150 feijão Legume(a vontade) 1 bife Carnes(variação durante a semana) 200 ml Suco de fruta Lanche(15;30) 100g batata doce 100g file de frango Pré treino(17;00) 1 cenoura crua 100g batata doce 100g Aveia 4 ovos 100g file de frango Pos treino(19;00) 2 banana 1 Pão francês 2 ovo 100g file de frango Ceia (21;30) Omelete de clara 1Cenoura crua 100g batata doce suplemento(imediatamente apos o treino) 24g de whey protein gold carboidratos;462g proteínas;132g gordura;66g ingestão de água ;3 litros por dia

Então galera já faz uns 8 meses que treino,no começo tomei um hipercalorico,agora estou tomando whey porem nunca tinha feito dieta.nessa ultima semana resolvi mudar montei uma dieta e estou a seguindo ha uma semana.Por favor avaliem: calorias;2500 kcal excedente;784kcal TMB;1716kcal Altura:1,70 m Peso:66 kg objetivo:ganho de massa muscular Café da Manha(6:30): 1 laranja 1 banana 1 pão francês 100g de peito de frango 200ml leite desnatado lanche(9;30) 100g Aveia 2fatias pão integral 100g batata doce 100g file de frango 4 ovos 2 banana Almoço(12:30) 150gArroz branco 100g macarrão 150 feijão Legume(a vontade) 1 bife Carnes(variação durante a semana) 200 ml Suco de fruta Lanche(15;30) 100g batata doce 100g file de frango Pré treino(17;00) 1 cenoura crua 100g batata doce 100g Aveia 4 ovos 100g file de frango Pos treino(19;00) 2 banana 1 Pão francês 2 ovo 100g file de frango Ceia (21;30) Omelete de clara 1Cenoura crua 100g batata doce suplemento(imediatamente apos o treino) 24g de whey protein gold carboidratos;462g proteínas;132g gordura;66g ingestão de água ;3 litros por dia

Café da Manha(6:30): 1 laranja 1 banana 1pao francês 100g de peito de frango 1 copo leite desnatado Lanche (9;30) Aveia 2fatias pão integral 100g batata doce 100g file de frango 4 ovos 2 banana Almoço(12:30) 150gArroz branco 100g macarrão 150 feijão Legume Carnes Suco de fruta Lanche(15;30) 100g batata doce 100g file de frango Pré treino(17;00) 1 cenoura crua 100g batata doce Aveia 4 ovos 100g file de frango Pos treino(19;00) 2 banana 1 Pão francês 2 ovo 100g file de frango Ceia (21;30) Omelete de clara 1Cenoura crua 100g batata doce