The X Factor

Sábado e domingo (dias em que não treino) eu divido como os macros? Outra dúvida... 5 minutos de corrida intensa depois do treino é benéfico?

Respondendo acima... não consigo comer muito de manhã. E após o treino não consigo mandar nada sólido, não tenho fome. E agora? Deu uma melhorada?

Idade: 20 Altura: 170cm Peso: 62kg BF: 13~14% Comecei a treinar em março/2015 com 53,5kg. Agora estagnei nos 62kg, não sobe mais. Passo no máximo 50 minutos na academia, não estou fazendo aeróbicos. Vou 5 vezes na semana. Estou utilizando um coeficiente de 1,4 na dieta. Atualmente minha dieta é mais ou menos isso: Macros e kcal: Dieta: O que posso mudar/adicionar? Obs: não consigo comer aveia. Simplesmente não desce. Leite eu cortei totalmente porque estou fazendo um tratamento pra acne. Tirando esses, podem recomendar quaisquer outros alimentos. Valeu.

Vou começar essa dieta semana que vem... alguém pode dar mais opiniões?

bom, se eu colocar leite integral a gordura vai passar de 25% do total da dieta... se eu só adicionar o amendoim a gordura vai para 21% e kcal total fica em torno dos 2800. acho que irei adicionar o amendoim na dieta então. Talvez 3000kcal seja muito mesmo. Vou postar minhas medidas pra vocês avaliarem. (podem rir a vontade)

coloquei 1.6 irei na academia 5 vezes por semana. eu também ando bastante na universidade, deve dar 1,5km por dia. então, se eu colocar integral a gordura vai aumentar muito, na dieta estou tomando 750ml de leite por dia.

Bem observado, tinha esquecido de separar a animal da vegetal, estava colocando tudo com animal... arrumei. Eu tinha pensado em colocar azeite e ovo na dieta, mas eu queria manter 22% proteína 15% gordura e o resto carboidrato... colocando ovo e azeite a gordura vai pra 20%. Não é muito? Agora a dieta está assim:

Altura: 168cm Peso: 55kg 19 anos medidas: Biceps: 24 relaxado / 26,5 contraído Antebraço: 22,5 Peito: 81 Abdomen: 76 Cintura: 77 Coxa: 48 Panturrilha: 32 tô com dificuldades em montar minha dieta... preciso diminuir as proteínas e aumentar a quantidade de carboidratos e kcal... alguém pode me dar dicas de alimentos, etc? já pesquisei bastante, está difícil achar a combinação perfeita obs: não uso suplementos dieta atualizada 28/10 às 14:36