Mathz
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Em 27/11/2023 em 12:01, Lucas, o Schrödinger disse:
Só testando.
Pode testar 3RM que costuma ficar bem precisa a estimada pra 1RM.
1RM = carga + carga*(n° reps - 1)/25
Exemplo:
Fez 100x3 no teste, então:
1RM = 100+100*(3-1)/25 = 108kg
Dá uma olhada aqui:
Obrigado pela resposta, mas ainda me restam dúvidas.
No caso, eu deveria colocar mais uma semana e fazer o teste? O teste seria feito com 100% de 90% de 1 RM?
A maior confusão que tenho é pelo fato de o cálculo não estar sendo feito baseado na própria 1 RM e sim com base em 90% dela. Outra coisa, esses 90% representam 5 RM, e, no caso, na semana 8 eu faria séries de 3 reps.
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Obrigado pela resposta, mas ainda me restam dúvidas.
No caso, eu deveria colocar mais uma semana e fazer o teste? O teste seria feito com 100% de 90% de 1 RM?
A maior confusão que tenho é pelo fato de o cálculo não estar sendo feito baseado na própria 1 RM e sim com base em 90% dela. Outra coisa, esses 90% representam 5 RM, e, no caso, na semana 8 eu faria séries de 3 reps.
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Vou colocar dados de apenas um levantamento principal pra não ficar poluído.
A princípio os dados são:
Dados Agachamento 1 RM 111 90% 1 RM 100 As cargas serão todas calculadas com base em 90% da 1 RM.
O planejamento seria esse:
semana 1 80% 5x5 semana 5 85% 4x4 semana 2 80% 5x5 semana 6 85% 4x4 semana 3 85% 4x4 semana 7 90% 3x4 semana 4 90% 3x4 semana 8 95% 3x3 A resposta p/ minha dúvida pode parecer óbvia, mas eu ainda não consigo visualizar. Ao fim desse período, como se dá o novo cálculo pra aumento de carga? E como farei pra estimar meu novo RM, se os cálculos estão sendo com base em 90% de 1 RM?
Desde já agradeço a contribuição de todos.
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Em 23/06/2023 em 21:06, Vitor_Maromba disse:
Os 2 treinos de perna continuam muito perto.
Mesmo levando em consideração sua primeira sugestão de trocar os treinos de segunda e quinta?
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Em 23/06/2023 em 20:38, Vitor_Maromba disse:
Pensando em descanso muscular sem julgar o treino em si:
Troca o de segunda pelo de terça.
Troca o de quinta pelo de sábado.
Certo. Dei uma leeeeve editada no treino, se puder olhar novamente e dar sua opinião, agradeço.
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Boa noite à todos!
Venho de um treino ABC Upper Lower e agora to pretendendo iniciar em um treino mais focado nos básicos e nas progressões de carga.
Obs: O off é na sexta ao invés da quarta pq não dá pra eu treinar na sexta mesmo.
Obs 2: A pretensão é treinar 5x na semana, então levem em consideração ao sugerirem ajustes.
Desde já agradeço a atenção de todos.
Segunda - Agachamento
Agachamento 5 x 5
Búlgaro 5 x 5
Leg Press 3 x 12~15
Extensora 4 x 8~12
Terça - Supino Supino 5 x 5 Paralelas com peso 4 x 5 Supino inclinado 3 x 8~10 Tríceps testa ou supino fechado 3 x 10~12
Quarta - Acessórios Acessório de Pernas (sugestões) 4 x 8~12 Acessório de Costas - (remada unilateral ou curvada ou barra fixa) 3 x 8~12 Acessório de Ombros - desenvolvimento 4 x 6 Ketlebell Swing
Quinta - Terra Terra 3 x 5 Remada cavalinho 4 x 12~15 Flexora 4 x 12~15 (aqui uma dúvida se deixo a flexora ou coloco mais uma remada) Bíceps martelo 3 x 10
Sexta - Off
Sábado - Acessórios Acessório de Peito - (supino inclinado ou paralelas) 4 x 8~12 Acessório de ombro - (desenvolviento ou elevacao) 3 x 10 Acessório de braço (se precisar) Farmers Walk
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Acompanhando
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Em 23/04/2020 em 19:04, Vinicius Braconi disse:
Fala rapaziada.
Desde que lançou a quarentena estou sem treinar e só trabalhando de casa, na semana passada me decidi em comprar algumas coisas pra treinar em casa.
Peguei umas dicas em outros tópicos e já consegui comprar um banco regulável (https://www.angeloni.com.br/eletro/p/banco-multi-posicoes-kikos-preto-a84-4290769)
e um power rack da metalika (http://www.metalikasport.com/power-rack-basico.php)
Agora estou em duvida do que comprar de barras e barrinha de halteres e anilhas ,se eu compro Olimpica ou a normal e em quais sites estão com aquele precinho dahora em um produto bom.
Queria a ajuda de vocês com isso. Tentei comprar na RopeStore e retornaram a minha compra por falta de produto.
Segue os sites que eu já olhei, se alguem tiver um caminho ai do que pegar e onde pegar eu vou ficar muito grato. É nois rapaziada!
https://www.canhaostore.com.br/default.asp
https://www.3bfitness.com.br/Quanto ficou o seu orçamento do power rack ?
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Vou fazer uma compra no valor de 800 reais, aproximadamente. Qual a chance de vir aquele brindezinho ??
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Em 11/05/2018 em 20:23, vitorbernardo disse:
Alguém ai treina pescoço ai?além de mim.
Veja que no Brasil não tem quase nehuma informação sobre isso, sendo que é um musculo muito importante, pricipalmente se você for lutador.
Benefícios: Não quebrar facilmente seu pescoço em um acidente de carro.
Aumentar a resistência ao levar um soco.
ajuda no desenvolvimento do trapézio.
Tu fica bem mais Badass.
A diferença que um Neck faz na fisionomia da pessoas é incrivel. Acredito que é o musculo que mais faz diferença na aparência.
Segue algumas fotos:
Olha esse foto do Mike Tyson. Se eu vejo um cara dessa andando em minha direção na rua, eu desvio o caminho na hora.
Quais exercicios vc faz, mano ?
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Bora galera, da uma força ai
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Idade: 19
Altura: 1,68
Peso: ----Treino ABC Sequencial
A - Peito/Ombro/Triceps
SUPINO INCLINADO 3X9 PARALELAS 4X10 CRUCIFIXO 3X9 DES. MILITAR 5X5 ELEVACAO LATERAL 3X15 TRICEPS CORDA 3X10 TRICEPS FRANCES 2X9 TRICEPS TESTA 2X9 B - Costas/Biceps
BARRA FIXA 5XMAX REMADA CURVADA 5X5 REMADA CAVALINHO 3X10 KROC ROWS 2X20 PULL OVER 3X9 ROSCA DIRETA 3X9 ROSCA ALTERNADA 3X9 C - Pernas
AGACHAMENTO LIVRE 5x5 LEG PRESS 4X12 PASSADA 3X8 EXTENSORA 4X9 STIFF 3X9 FLEXORA 3X9 PANTURRILHAS 5X30 -
Bom treino.
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pré: batata doce
pós: ovos com bacon
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geralmente a galera recomenda saltos ou naturovos
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posta o treino
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Onde vcs baixaram esse southpaw ?
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No meu treino eu aplico essa ideia tbm, mas eu faço 5x5 somente nos básicos e compostos : supino, agachamento, militar, remada e terra (3x5)
Nos isoladores eu vario de 9 a 12 reps.
Bons treinos.
- Tickerenda reagiu a isso
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1
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Raimundos !
Rock de cabra macho kkkk
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caralho mano kkkkkkkkkkkk
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Minha sugestão é fazer 4 x máximo que conseguir nas pull ups.
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sim
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Opa, valeu Torf.
E quanto ao restante do treino ?
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Primeiramente, näo creio que treinando panturrilhas só uma vez na semana trazer-lhe-á resultados. Eu a treinaria dois dias na semana.
Quanto ao agachamento, por que optou por fazer apenas uma série de 20 repeticöes?
Oq acha de panturrilhas todos os dias ? Ou dia sim dia nao ?
Quanto ao agacho, eu resolvi testar quando li um artigo do site. Tbm pq achei que posso ganhar mais força e resistencia, principalmente resistencia. Eu faria no mesmo metodo do stronglifts, cada treino que eu completar as 20 eu aumento 1kg. A principio eu queria fazer 2x20 mas eu ja saio morto da primeira.
Que terra é esse? 3x3? Voce trabalha aquecimento com carga máxima?
A principio eu pensei em 1x5 como no stronglifts, mas acho que 3x3 é melhor.
eu faço 1x3 de aquecimento + as 3x3
Dúvida - Periodização e aumento de carga
em Treinamento
Postado
Então eu faria todas aquelas semanas utilizando como base 90% de 1 RM e no teste eu usaria como base o 1 RM propriamente dito? Desculpa, mas não to conseguindo assimilar, to quase pedindo pra tu desenhar kkkkk
Se vc puder usar aquele exemplo que eu dei no primeiro post pra esclarecer melhor, seria de grande ajuda. Agradeço desde já.