GFrutuoso

mas uma coisa,não se prenda a nada vc só vai saber o que e melhor pra vc testando, monte um treino com foco nos compostos faça por uns 2 meses com baixa repetições depois com alta e veja o que e melhor pra vc ou pode combina baixas e altas exemplo

TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x3-5 Supino Reto 5x3-5 Militar 5x3-5 Paralela 5x3-5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x3-5 Remada Curvada 5x3-5 Chin-Ups 5x3-5 Stiff 5x3-5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 Agachamento 3x8-12 Leg Press 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fix 3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 RDL 3x8-12 também acho que vc teve tomar cuidado com o volume e intensidade dos treinos visto que a natação e corrida já exige bastante.bons treinos.

Dependendo do Manipulado, pode até ajudar, mas não será o diferencial.

Procure um Nutri esportivo, eu sou do RJ, não sei se na sua cidade é fácil encontrar um, no entanto aqui no fórum você tem um material rico pra montar uma dieta. Procure saber como calcular sua Taxa de Metabolismo Basal, aliado a sua rotina de exercícios, crie um déficit calórico de 20% pra começar.

Evite carboidratos simples, prefira os de alto índice glicêmico. A dicas são imensas, mas eu não fico confortável pra falar porque sou um mero curioso bem orientado, se puder faça o mesmo, busque orientação e leia muito a respeito, logo você vai entender um pouco mais e mesmo que não siga uma dieta regrada, vai optar por alimentos melhores.

Eu particularmente não consumo mais açúcar e evito alimentos com farinha branca. Também evito embutidos (pela quantidade de sódio) e procuro sempre me alimentar de comida de verdade, diminua seu consumo de industrializados.

Parceiro , eu faço pratico natação também sempre perdi peso com o esporte.. No entanto em um determinado momento estagnei e até ganhei, porque não seguia ima dieta balanceada.

Quando digo balanceada é exatamente da sua dieta que estou falando, ou se come muito pouco ou se come muito, se sai da dieta porque a dieta não te atende.
Já tem alguns meses desde seu último post, não sei se abandonou o fórum ou a nutricionista, mas recomendo que mude sim de nutricionista.

Veja bem, do desjejum ao almoço você apenas comeu carboidratos e gorduras, quase zero de proteínas. Em que horário pratica natação ?

No almoço, ela recomenda 1/2 peito de frango? O que isso significa exatamente? Tem que comer pelo menos 150 g de frango ou Peixe, no mínimo! O mesmo pro jantar, Ok. Daí seus lanches você come só porcaria, biscoitos, barras de cereal, iogurte, frutas, não me admira não perder peso.

Dá pra passar do shape do AS tranquilo.. MASTERON que ter um bom treino.

e aí ?

Fiquei 2 meses bebendo 3L de agua , fora os demais liquidos e veio Alto, mas é isso mesmo, tem que beber muita agua.

Os resultados dos novos exames deram iguais pra hemoglobina, mas as plaquetas aumentaram. Acho que o processo inflamatório de recuperaçao dos musculos e do meu ombro (bursite) acabaram afetando o exame anterior.

Já o Acido Urico só refaço em Dezembro.