teuzalves

A gordura eu to dosando 40g de gordura por dia Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

TBM ta errado mesmo kk , to fazendo 8gramas de carbo por KG , e 4,9 de proteina por kg Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

OBS : Penso em substituir o lanche das 21hrs por uma dosagem de hipercalorico ,pois como estou na faculdade é dificil manter a dieta neste horario

Opa galera , vo passa minha dieta aqui e se puderem me deem alguma dica , quero chegar a 80kg breve Idade:18 anos Peso:71kg Tempo de treino:5 meses Bf: +/- 15% TBM : 1764,45 09hrs : whey protein+ waxy maize 11hrs (pre treino) :380gramas de batata doce +200 gramas de frango+ 1 colher de olho de oliva Pos treino: whey protein + waxy maize 14hrs:350 gramas de macarrao + 250 de patinho 17hrs: 380 gramas de batata doce+200 de frango+ 1 colher de olho de oliva 20hrs: 350 gramas de macarrao + 250 de patinho 23hrs 300gr de brocolis+250 de frango total de calorias da dieta : 4396,6 kal total de proteinas : 343.75gr total de carboidratos : 459.52gr

na questão de ser original tenho certeza que é , bati os lotes no site da landerlan, ao meu ver o meu problema de nao ter tido os ganhos que esperava foi o pouco tempo de treino mesmo.... O pouco tempo de treino que falo é que voltei a treinar , eu ja treinei dos meus 14 aos meus 17 , mas sofri um acidente e tive que parar , nesse meio tempo ganhei muito peso e perdi muita coisa, mas concordo com você, a decição de ciclar agora foi burrada, mas resolvi vir ao forum para talvez corrigir a minha "cagada'

estrutura do ciclo seria 1-10 400mg de enantato semanais 1-10 400mg de deca semanais dieta 09hrs - whey protein + waxymaize 12hrs - 380 gramas de batata doce + 250gr de frango 15hrs- 350 gramas de macarrao + 280grs de patinho 18hrs (pré treino)- 380grs de batata doce + 250gr de frango (pós treino) whey protein + waxy maize 21hrs- 380 gramas de batata doce + 250gr de frango 24hrs- 300 gramas de brocolis + 250 grs de frango suplementação whey protein waxy maize bcaa tenho 18 anos , peso 71 kg , tenho 171 de altura , BF : 15% nas primeiras semanas eu tive ganhos , sai de 65kg para 70kg , mas quando cheguei nos 70 esta estagnado

peso 70 kg , como 300 gramas de carboidrato por refeição, 200 de proteina com intervalos de 3 em 3 horas

mas oque muda o tempo de treino,com os ganhos ? tem alguma dica do que posso fazer , estender o ciclo ?

Olá Tenho pouco tempo de treino e decidi fazer um ciclo basico de enantato + deca ambos da landerlan , estou da 6 semana do ciclo e não vejo ganhos significativos, na verdade nao estou nada satisfeito devo ter ganhado uns 5 quilos no maximo,fiz uns exames e meu indice de testosterona total estava 1500, então gostaria de saber oque pode ter acontecido para não estar vendo os ganhos