FábioST
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Por ser uma dieta de cutting eu tenho as seguintes considerações:
1 - Sem leite no café da manhã pq leite causa pico de insulina...
Beleza, vou retirar o leite, o problema é tomar a vitamina com água mas beleza.
2- Dieta de cutting normalmente os carbos são concentrados no desjejum, e pós treino.
Se vc se sentir muito fraco inclua no pré treino tb.
Então meu pós treino é minha ultima refeição do dia.. não é melhor evitar?
3 - Pro seu caso eu acho melhor fazer um pós sólido logo. Tendo em vista que depois não há outra refeição.
Então no pós eu entro com o whey, e depois entro com o atum, isso?
4- Esse malto durante o treino faz bem pra vc? Não te deixa vagaroso e com acumulo de gordura?
Então o malto eu uso 2x por semana só, somente uso quando faço o muay thai e treino musculação depois, me sinto muitoo cansado quando acabo o muay, e o malto me da um Up para treinar.
A priori é isso depois o pessoal vai dando mais dicas...
Valeu desde já, e quem puder me ajudar tambem eu agradeço..
Abraços
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O aeróbico é 3x por dia 1hra e meia de Muay Thay, as vezes umas corridas, e treinos em saco mais ou menos 1hra.
eu entendi certo?
aerobico 3xpor dia e meia de muay thay ? ? ? ?
Escrevi errado, já mudei la, valeu
O certo é 3x por semana faço 1hra e meia de muay thai..
As vezes durante a semana corro um pouco, e faço treino em saco por 1hra mais ou menos..
Valeu
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Galera, quero começar a fase do cutting, montei uma dieta aqui segui algumas coisas que li e vi, mas sei que ela nao esta 100%, gostaria da ajuda de vocês, TODA opinião é bem vinda.
Vamos Lá:
Altura: 1,77 m
Peso: 87kg
Idade: 18 anos
BF: Não tenho ideia faz tempo que não tiro medidas mas acredito em algo perdo dos 20%
TMB: 3140kcals
A ideia é seguir a dieta por uns meses, por enquanto sem suplementos específicos, apenas o Quitosana, nunca usei mais uma nutricionista me disse ser muito bom, vou testar, são 2caps por dia, 30min antes do almoço e da janta.
Além dos que sempre estão comigo, Whey, Albumina, e o Malto.
O aeróbico é 3x por semana, 1hra e meia de Muay Thay, as vezes umas corridas, e treinos em saco mais ou menos 1hra.
Mais pra frente penso em entrar com Eca, ou um thermo, não sei ainda preciso pesquisar.
Queria dicas, o carbo ta muito alto?
Tá faltando alguma coisa?
Me ajudem ai.
Obrigado
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Primeira coisa q reparei é q tem azeite em ref com alta quantidade de carbos, não faça isso, tente usar uma ref q não seja desjejum, pré e pós e faça somente com prot e gord.
Outra coisa, tem ref com 6g de prot e uma com 10! Deixe todas as ref com valores equilibrados de prot.
Como vc faz o pré 7:30 faça seu treino as 8:30 tome no pós whey e dextrose/malto 9:30 e faça o pós solido com alimentos como batata doce ou arroz ou outra fonte de carb e com prot como frango e carne vermelha!
Esse topico meu pode te ajudar em algumas duvidas, dá uma lida:
Abraço.
Eai cara, primeiro valeu pelos toques ai.
Então nao entendi esssa do azeite, é melhor eu retirar?
Pré e Pós sem carbo isso? Não entendo muito mais o carbo no pós nao é importante?
As refeções todas estao em media com 60g de proteina somando prot(v) e prot(a), duas que tem menos que estão com 50 e poucas g.
Estou fzendo o pré as 19:30 treino as 20:30 ~ 21hrs , e meu pós é quando chego em casa as 22hrs ~ 22:30hrs, vou tentar mandar um frango no pós mais é dificil pois como janto no pré + o shake no pós, nao sinto muita fome..
Valeu desde ja
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Bom galera, sou novo postando aki no forum mais ja acompanho faz um tempo.
Já treino a uns 2 anos, sempre direto. Acontece que a um ano começei o muay thai, e passei esses ultimos meses a me dedicar mais a ele (queria competir), mas a 1 mes atras lesionei 2 ligamentos do tornozelo, e agora nao posso fazer aerobico por um tempinho. Voltei a me dedicar mais a musculação (nunca parei, so rlx), e to fzendo uma dieta pra bulk, ganhar uma massa, ja q nao posso fazer aerobico, dpois eu faço o cut.
Idade: 18 anos
Peso: ~90kg
Altura: ~1,78cm
Medidas: Braço 38/39cm ; Peito 108/109 cm
Suplementos: Whey protein com No2 ; Albumina e Creatina.
Joguei minha dieta que eu fazia de cabeça na tabela e deu mais ou menos isso. Oque você acham? Está bom?
Nas refeições ta Carne/Frango porque eu sempre vario, peixe pelo menos 1 vez por semana, e carne e frango intercalando.
Treino de noite as 20hrs e estou em aula da 13hrs as 19hrs, e nao estou fzendo nda de aerobico, somente musculação ABCD.
Estou querendo tirar o Whey do café da manha, ate para economizar um pouco. Dá? oque posso por no lugar?
Não entendi aquele TA na tabela. Coloquei 1 em sedentario 1 em levemente ativo e na sequencia 1,6 1,8 e 2.. è isso? o Meu deu 1,5.
E a quantidade de kcal de 3107 kcal é isso?
Valeu galera.
Abrços,
Fábio
Dieta Cutting
em Dieta e suplementação
Postado
Janinha, voce acha que eu poderia usar leite integral de manhã? já que seu IG é baixo e assim o pico de insulina seria menor..
Pessoal me deem mais algms dicas por favor.