Giuseppe13

Tem muito carbo ai. Tenta comprar algum suplemento pra poder comer bem mais proteinas do que carbos. É o que ja falaram, 2g de proteina por kg e 1 de gordura. Tenta comer de 20~50 g de carboidrato por dia, mais que isso é exagero.

Velho, realmente voce esta treinando demais, 3 aparelhos, ou exercicios, com uma intensidade boa, já dão hipertrofia e, treinando desse jeito voce vai se lesionar, facil. Se voce sente a falha muito facil é por que esta faltando carbos, e, se eu fosse voce comeria muito carbo de boas fontes como batata doce, comidas integrais, etc. Se voce quer definiçao voce tem que malhar e fazer aerobicos, tendo assim hipertrofia e mantando-se sem gordura. Se eu fosse voce, nao faria essa nataçao, nao depois do treino, catabolismo na certa. Bom cara, é isso, boa sorte!

Quando eu estava em BULKING eu fazia assim, por exemplo, peitoral: Supino: 44kg - 8 rep. 50 seg. descanço 40 kg - 12 rep. 1 min. descanço Drop set Depois ia pro proximo aparelho e fazia praticamente a mesma coisa! Mas se voce nao esta em bulk, cuidado, pode ter um overtraining fazendo muito drop set. Outro conselho é nao fazer com a academia cheia, pois fazer isso com 10 negos querendo fazer o exercicio é foda Boa sorte

Cara, nesse momento estou fazendo um cuutting, seguindo seriamente uma dieta e tudo mais e, velho, ja catabolizei montanhas. Tudo bem que, por causa da memoria muscular acho que nao vai ser tao dificil de eu chegar aonde eu quero de novo mas, nao é assim "É praticamente impossivel catabolizar!". É facil sim cara, tenta, qualquer hora, ficar 4 dias sem malhar, comendo poucas proteinas e fazendo aerobicos. Cataboliza facil

Treino já a dois anos e, estou vendo resultados porem, queria deixar minha cintura mais fina, pra parecer que meu peito e costas dao mais largos! Ja ouvi falar sobre o Stomach Vaccum e, nao entendi muito bem. Vou descrever detalhadamente o que eu faço e, o que estiver errado, me corrijam: Me encosto na parede, ponha a mao esquerda na bunda e a direita no pau. Respiro fundo e solto tudo, empino meu peito pra frente e encolho minha barriga o maximo possivel. Fico 30 segundos com a barriga contraida e, faço esse processo 3 vezes com intervalos de mais ou menos 1 minuto. O que esta errado, me corrijam e de opçoes pra afinar minha cintura! Tambem, lendo o hipertrofia.org, vi que o Arnold usava um cabo de vassoura para afinar a cintura, se alguem souber como executar isso, me fale! Valeeu