Menino Gordo

Abril 24, 2015 às 21:38

Não que apenas um Ortopedista, fisioterapeuta também poderia lhe ajudar, avaliar o seu nível de incomodo em determinados movimentos. Falei Ortopedista para avaliar bem a sua provável lesão.

Aaah de boa vlw!!

Abril 24, 2015 às 18:12

Ortopedista e provavelmente ultrassom, esse tipo de relato dificilmente lhe traria um prognóstico exato, ou seja procure um especialista !

Apenas o Ortopedista resolveria isso ?

Abril 24, 2015 às 18:01

Eu estava fazendo levantamento terra e fui tentar subir o peso para 80 kg, quando eu tava levantando a barra meio que senti um beliscão na escapula esquerda sei lá, eu só sinto esse "beliscão" quando faço o movimento do terra ou parecido ex: Stiff. E desde então eu só sinto trabalhar nos treinos a dorsal esquerda não sei o porque. Esta ficando muito assimétrica as dorsais, já faço exercícios unilaterais. Eu consigo treinar normalmente as costas ainda, a questão é que eu sinto MAIS uma dorsal que a outra.

Fevereiro 4, 2015 às 23:48

Nao sei se aqui é o topico certo para essa duvida! Qualquer coisa me avisem.

Eu to fazendo um bulking a 3 meses mas meu bf eu acho que tava uns 15% 16% nao sei, da ultima vez q tinha medido tava 13% so que eu acho que aumentou. A pergunta é continuo fazendo o bulking agora ja que to fazendo ele a 3 meses ou paro e faço um cut ??

Janeiro 31, 2015 às 16:10

Karalho????? 3045 kcals adicionadas??? vc vai ficar um bola ambulante

Janeiro 29, 2015 às 07:30

oloco cara, você caiu?

faça uma extensora no lugar dele, mantenha stiff e leg curl

Blz, vlw dnv cara! kkkkkk

Janeiro 28, 2015 às 21:59

Suplementaçao para animal de grande porte

Janeiro 28, 2015 às 21:44

é impressionante a negligencia que nego da pra pernas ainda...

passa 4x o maldito biceps e peito na semana e a perna fica esquecida

Ou saint ou stein ou sla qualquer um de vcs ai, me respondam uma coisa pfv, cabei de chegar do treino de perna hj, fiz o agachamento livre dps leg press quando fui fazer o afundo cara eu cai no chao n podiaa fzer essa porra tava acabado ja! ai eu botei o stiff no lugar do afundo e dps um leg curl de boa?

Algum ser vivo neste praneta?

Janeiro 28, 2015 às 21:08

pqp kkkkkkkk

Namoral man, cabei de voltar do treino de perna. É o seguinte, fiz o agachamento livre depois leg press e quando fui fazer o afundo... pqp cara nao conseguia se eu fizesse eu caia no chao tava acabado! ai no lugar dele eu fiz o stiff, de boa?

alguem?

Janeiro 27, 2015 às 16:47

começa no graviton e depois migra para a barra fixa, é mto difícil a pessoa ajudar a outra na barra (a maioria fica sem saber o que fazer msmo vc explicando kkkk)

Ok te amo <3 obg kkkkkk

Janeiro 27, 2015 às 16:05

ás vezes é normal sentir essa dor, se não estiver d+ vc treina e pode tomar algum remédio para dor muscular tbm.

Isso é normal no início, seu corpo não está acostumado ainda.

pode fazer no início mas quando o dia de panturrilhas for no msm dia de pernas é melhor deixar para o final pois pode atrapalhar.

Minhas pernas n doem pq eu comecei a treinar agr n doem por culpa do treino msm to treinando faz uns 3 meses ja mas de boa respondeu o que eu qria saber vlw man!

ás vezes é normal sentir essa dor, se não estiver d+ vc treina e pode tomar algum remédio para dor muscular tbm.

Isso é normal no início, seu corpo não está acostumado ainda.

pode fazer no início mas quando o dia de panturrilhas for no msm dia de pernas é melhor deixar para o final pois pode atrapalhar.

Ei eu vou começar a fazer barra fixa hoje so que nao consigo fazer sozinho posso fazer com a ajuda do meu amigo ele vai me ajudar a levantar e tal tem algum problema?

Ou eu faço no graviton sozinho?

Janeiro 27, 2015 às 15:45

cara eu trocaria o crossover pela pararela e o supino fechado pelo apoio banco. Exercícios livres são melhores do que em máquinas, ao meu ver..

Eu nao consigo fazer paralelas ainda, e o supino fechado é livre '-'

Janeiro 27, 2015 às 15:27

Estamos aqui para ajudar, bons treinos.

Uma pergunta, se eu ainda estiver sentindo dor do treino de pernas de quarta devo treinar do mesmo jeito no sábado??

Panturrilhas Dia sim dia não e abdominal, tem algum problema se eu fizer no inicio do treino?? Porque quando eu acabo o treino n tenho mais força para nada cara :S

Janeiro 26, 2015 às 06:11

siga as dicas do companheiro gms

Seguirei!!

Fazer o Leg curl logo após um stiff ou rdl ficaria melhor, aí vc pode tirar a extensora.

Mas se vc fizer uma passada mais larga no afundo que vai trabalhar a posterior da coxa e os glúteos então deixa como está.

Séries e reps é algo que vc msm vai escolher com o decorrer do tempo, de início o treino está ótimo

Entao acho que vou ficar com a opçao dois!! obg pela ajuda vc me ajudou mt man!!

Janeiro 26, 2015 às 01:09

Treino ABC2X eu fiz um tópico aqui com um treino que eu tinha montado, mas, eu vi realmente que não ia da certo do jeito que eu tava fazendo, então resolvi montar o basicao mesmo!!

Treino A: Peito, ombro e tríceps

Treino B: Costas, bíceps e trapézio

Treino C: Peito, ombro e tríceps (Não faço perna porque jogo futebol e subo escada todo dia) HEUHEUE ZOA TREINO C: Pernas

Treino A

Supino reto com halter 4 series 8-12 repetições

Supino inclinado com halter 4 series 8-12 repetições

Cross over 4 series 8-12 repetições

Desenvolvimento com halter 4 series 8-12 repetições

Elevação lateral 4 series 8-12 repetições

Supino Fechado 4 series 8-12 repetições

Treino B

Levantamento Terra 4 series 8-12 repetições

Graviton 4 series até a falha

Remada unilateral (Serrote reco-reco-reco-rote) 4 series 8-12 repetições

Remada curvada 4 series 8-12 repetições

Rosca direta 4 series 8-12 repetições

Rosca inversa 4 series 8-12 repetições

Treino C

Agachamento Livre 4 series 8-12 repetições

Leg press 4 series 8-12 repetições

Cadeira extensora 4 series 8-12 repetições

Leg Curl 4 series 8-12 repetições

Afundo 4 series 8-12 repetições

Panturrilha no hack 4 series 8-12 repetições

Panturrilha Dia sim dia não

Fico assim olha, o que voce achou?

Botei o graviton em costas para treinar barra fixa para futuramente fazer barra fixa livre!

Janeiro 26, 2015 às 01:00

sim, pode usar o graviton no começo amigo

Obrigado Saint vc é foda cara kkkkk me ajudou demais <3 qnd eu ficar gigante eu te do umas ajuda tbm heuehueh

Janeiro 26, 2015 às 00:43

mudanças excelentes menos na unilateral

não trabalhe com mais do que 10 reps

Aaah tudo bem então!

O pulley frente só vai ficar por enquanto! Porque eu to tentando fazer barra fixa, assim que eu consegui fazer eu troco!

Ou eu posso fazer barra fixa numa maquina que tem na minha academia, é parecido com barra fixa e tudo só que ajuda a pessoa a erguer seu corpo, eu acho que você sabe qual é! O que você acha?

Acho que o nome é Graviton algo assim!

Janeiro 26, 2015 às 00:36

Treino A

Supino reto com halter 4x8-12

Supino inclinado com halter 4x8-12

~~Crucifixo inclinado 4x8-12~~

Cross over 4x8-12

Desenvolvimento com halter 4x8-12

Elevação lateral 4x8-12

Tríceps banco 4x8-12

Treino B

Levantamento terra 4x8-12

Pulley frente 4x8-12

~~remada sentada 4x8-12~~

Remada cavalinho 4x8-12

Rosca direta 4x8-12

Rosca inversa 4x8-12

~~Encolhimento com halter 4x8-12~~

Treino C

Agachamento Livre

Leg press

cadeira extenssora

leg curl

~~gemeos sentado~~

gemeos no hack

Saint, o que você acha de eu por supino fechado para tríceps?

Remada curvada no lugar da cavalinho

Remada unilateral só que com repetições altas

O que voce acha dessas mudanças?

Janeiro 26, 2015 às 00:00

Remada curvada cara e ainda tem o serrote que sugiro que faça nesse estilo >>>>http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

tirei o cross pq já tem 3 exercícios para peito, 4 fica d+ para um abc2x, a extensora foi por amor aos seus joelhos(no homo) já que o afundo será suficiente(passadas curtas trabalham mais o quadríceps e mais longas trabalham a posterior e o glúteo)

low reps 4-6(compostos) e high reps 8-12(isoladores).

*no serrote vc vai fazer mais que 12.

Triste :C, o cross era o mais legal de todos kkkkk mas emfim... O Kroc entao é com carga alta e altas repetiçoes pelo o que eu entendi?

É a mesma coisa que a remada unilateral só que com o maximo de peso que voce consiga pegar para fazer 20 reps ?

Janeiro 25, 2015 às 23:28

Ta com muito volume seu treino

Janeiro 25, 2015 às 23:15

Menino gordo tá cheio de piadinhas kkk

KKKKKKKKKKKK, vc tiro o unico exercicio de costas que vai me dar asas para voar :C unico nao né mas o melhor que tinha, e o cross e a cadeira extensora pq tiro??

As reps vc quer que eu faça como?

6-10 reps?

Janeiro 25, 2015 às 22:36

Treino ABC2X eu fiz um tópico aqui com um treino que eu tinha montado, mas, eu vi realmente que não ia da certo do jeito que eu tava fazendo, então resolvi montar o basicao mesmo!!

Treino A: Peito, ombro e tríceps

Treino B: Costas, bíceps e trapézio

Treino C: Peito, ombro e tríceps (Não faço perna porque jogo futebol e subo escada todo dia) HEUHEUE ZOA TREINO C: Pernas

Treino A

Supino troncho com halter(KKKK ZOA, SUPINO RETO) 4 series 8-12 repetições

Supino inclinado com halter 4 series 8-12 repetições

Cross over 4 series 8-12 repetições

Crucifixo inclination (inclinado) 4 series 8-12 repetições

Desenvolvimento com halter 4 series 8-12 repetições

Elevação lateral 4 series 8-12 repetições

Tríceps Corda 4 series 8-12 repetições

Treino B

Levantamento Terra 4 series 8-12 repetições

Pulley frente 4 series 8-12 repetições

Remada unilateral (Serrote reco-reco-reco-rote) 4 series 8-12 repetições

Remada Cavalinho 4 series 8-12 repetições

Rosca direta 4 series 8-12 repetições

Rosca martelo ou rosca inversa não sei, deem suas opiniões 4 series 8-12 repetições

Encolhimento com halter 4 series 8-12 repetições

Treino C

Agachamento Livre 4 series 8-12 repetições

Leg press 4 series 8-12 repetições

Cadeira extensora 4 series 8-12 repetições

Leg Curl 4 series 8-12 repetições

Gemeos sentado 4 series 8-12 repetições

Panturrilha no hack 4 series 8-12 repetições

Panturrilha Dia YES dia NO, Abdominal Também Dia Si Dia No

O que acharam galerinha? Me ajude e vamos nos divertir de montão!!

Antes que falem para eu fazer Barra fixa e paralelas, aviso que não consigo fazer ainda

Socorro, socorro por favor estou fugindo do vaco sugestões podem entrar vocês vão me salvar

Quem nunca ouviu o CD da Xuxa é poser e n teve infância

Janeiro 25, 2015 às 20:06

aham, fez o certo

Saint desculpa te incomodar de novo kkkkkkkk, mas eu pensei em uma coisa. Eu to seguindo um treino nesse estilo já faz uns 3 meses, então eu resolvi mudar, dar um estimulo diferente ao corpo sabe, e adotar esse ABC2X básico. Então eu montei um treino e gostaria que você avaliasse para ver se ele esta bom. Obrigado pela atenção e desculpa de novo!! kkkk.

A-Peito, Ombro e tríceps

B-Costas, Bíceps e antebraço

C-Pernas

Treino A

Supino reto com halter 4x8-12

Supino inclinado com halter 4x8-12

Crucifixo inclinado 4x8-12

Cross over 4x8-12

Desenvolvimento com halter 4x8-12

Elevação lateral 4x8-12

Tríceps banco 4x8-12

Treino B

Levantamento terra 4x8-12

Pulley frente 4x8-12

remada sentada 4x8-12

Remada cavalinho 4x8-12

Rosca direta 4x8-12

Rosca inversa 4x8-12

Encolhimento com halter 4x8-12

Treino C

Agachamento Livre

Leg press

cadeira extenssora

leg curl

gemeos sentado

gemeos no hack

Eu vo fzer panturrilha Dia sim, dia nao Metodo Stein

e abdominal dia sim dia nao tambem

Janeiro 25, 2015 às 19:42

então,cara...com Bf acima de 15% eu não arriscaria um bulk,seria mais proveitoso baixar para 12,aí mandar um clean bulk,sua dieta está boa,apenas a ajuste com a fase que voce desejar ser a melhor

Entao eu disse q meu bf n passa de 15% a ultima vez q eu medi tava 13%

Janeiro 25, 2015 às 19:37

BF eu nao sei, mas nao esta mais de 15%

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