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Mancha Cássia

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Tudo que Mancha Cássia postou

  1. Mancha Cássia

    [Fora do Modelo] Avaliacao Treino Feminino A,b,c,d Hipertrofia.

    Mancha Cássia postou um tópico em Lixeira
    Alguem me ajuda no meu treino. Hipertrofia feminina .... 1,63 altura, 53 kilos, 25 anos, 15% gordura corporal Pernas dia 1 Leg press 3x15 com cadeira flexora 3x30 Faco 15 depois 30 ai feixa um ciclo. Leg press 360 graus 4x10 segurando 6 segundo Leg press 50 curta 15 longa 40 curta 12 longa 30 curta 9 longa 20 curta 6 longa Mesa flecxora 4vz 3 curta mto peso 1 longa 12 longa peso normal. Cadeira Abdutor 3 x 13 Panturrilha 5 x 20 Faco dia 2 biceps,triceps,ombro. Gluteos dia 3 Agachamento livre. 20,12,12,10,8 Cadeira adutora mais agachamento afundo com alter.4 x 10 na cadeira 10 parada e 20 passos com alteres. Gluteos no banco combinado com stiff 4x 10 Cadeira extenssora 4x 5,5,5,15,30 reduzindo o peso. Dia 4 peito e costas e abdominais.
  2. Mancha Cássia

    Abc2X Ectomorfo Natural

    Mancha Cássia respondeu ao tópico de Lucasrts57 em Treinamento
    Alguem me ajuda no mei treino. Hipertrofia feminina .... 1,63 altura, 53 kilos, 25 anos, pouca gordura. Pernas dia 1 Leg press 3x15 com cadeira flexora 3x30 Faco 15 depois 30 ai feixa um ciclo. Leg press 360 graus 4x10 segurando 6 segundo Leg press 50 curta 15 longa 40 curta 12 longa 30 curta 9 longa 20 curta 6 longa Mesa flecxora 4vz 3 curta mto peso 1 longa 12 longa peso normal. Cadeira Abdutor 3 x 13 Panturrilha 5 x 20 Faco dia 2 biceps,triceps,ombro. Gluteos dia 3 Agachamento livre. 20,12,12,10,8 Cadeira adutora mais agachamento afundo com alter.4 x 10 na cadeira 10 parada e 20 passos com alteres. Gluteos no banco combinado com stiff 4x 10 Cadeira extenssora 4x 5,5,5,15,30 reduzindo o peso. Dia 4 peito e costas e abdominais.
  3. Mancha Cássia

    Avaliem Treino(Baseado No Método De Arthur Jones)

    Mancha Cássia respondeu ao tópico de brunoeventos em Treinamento
    Alguem me ajuda no mei treino. Hipertrofia feminina .... 1,63 altura, 53 kilos, 25 anos, pouca gordura. Pernas dia 1 Leg press 3x15 com cadeira flexora 3x30 Faco 15 depois 30 ai feixa um ciclo. Leg press 360 graus 4x10 segurando 6 segundo Leg press 50 curta 15 longa 40 curta 12 longa 30 curta 9 longa 20 curta 6 longa Mesa flecxora 4vz 3 curta mto peso 1 longa 12 longa peso normal. Cadeira Abdutor 3 x 13 Panturrilha 5 x 20 Faco dia 2 biceps,triceps,ombro. Gluteos dia 3 Agachamento livre. 20,12,12,10,8 Cadeira adutora mais agachamento afundo com alter.4 x 10 na cadeira 10 parada e 20 passos com alteres. Gluteos no banco combinado com stiff 4x 10 Cadeira extenssora 4x 5,5,5,15,30 reduzindo o peso. Dia 4 peito e costas e abdominais.
  4. Mancha Cássia

    [Fora do Modelo] Alguem Pode Me Ajudar Avaliando Meu Treino.

    Mancha Cássia postou um tópico em Lixeira
    Oii tenho 25 anos, 52kg, 1.63 altura, nao tenho muita gordura corporal, estou querendo fazer um treino para hipertrofia, vou na nutricionista estou me adaptando as quantidades de comida hehhehe, como esta meu treino? Vou 4 vz por semana na academia. Vou add foto da minha fixa da academia.

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