Mariana Silveira

Ta meio desequilibrado esses macros. 2 a 3g de proteina por kg corporal é mais do que o suficiente. Vc ta comendo proteina demais. A gordura tb da para abaixar para 60g. E aumentar o carboidrato, principalmente nos horarios proximos do treino.

Talvez você esteja acostumada com pouco carboidrato. As suas cargas nos treinos são pesadas?
No seu caso eu aumentaria a ingestão de carbo de baixo IG nas duas refeiçoes anteriores ao treino.
Acredito que seja bom dar uma variada pra ver como seu corpo responde, se você sentir mais disposta no treino, com mais força então é pq você estava fraca, se não sentir nada então eu não sei kkkkkkk, só lembre de beber muita água.

exato. porem as calorias estão legais

Os g de gordura pode ser equivalente ao seu peso 57kg = 57g

você é mulher... 1,6g prot/kg ja tá ótimo... 1g gord/kg EU considero o mínimo mas, 1,5 ja é um pouco de exagero... pode deixar 1,2 ... o resto em carbo... se vira e come ;D ... analisando por alto aqui, me parece que você come uns 190g carb/dia... seria fácil jogar 1 scoop a mais no pós treino ;D já garante mais 30g .

Uma dica, EU prefiro usar regra de 10% em relação a gcd (o que totalizaria menos kcal do que a dieta atual, caso eu esteja correto).... pois realmente acho que 500kcal+ pra você, seja diferente de para mim (1,90m 100kg) .. tenho a impressão que botou 500kcal a mais... ir monitorando... se na semana 2 e 3 o peso subir menos de 100g/semana ... ai .. aumenta...