Ignis

Mano, eu não conto kcal, desde o início, em momento algum contei. Essa dieta não se baseia em déficit calórico. Se fosse depender disso, eu nunca teria secado, porque provavelmente estou em superávit calórico, comendo o tanto de comida que como. Eu estou sendo capaz de secar e construir massa muscular. A insulina é o hormônio que regula a gordura corporal, então a dieta consiste em restringir os carbos para que a secreção de insulina fique constantemente baixa, o que sinaliza ao corpo que deve retirar gordura dos adipócitos oxidá-las.
 
Vou colocar o link aqui de dois textos, que não são grandes e a linguagem é de fácil entendimento, que explicam como funciona essa dieta. Quem ler os dois, vai entender como sequei tanto sem estar em déficit calórico. 
https://www.lowcarb-paleo.com.br/2012/01/como-devo-comer-comida-de-verdade.html
 
https://www.lowcarb-paleo.com.br/2011/12/chave-de-tudo-insulina.html
 
Nesse blog tem muitos outros textos excelentes!!
Obrigado cara. Reafirmando, eu não estou com as kcal baixas. Eu não as conto. Eu só restrinjo carbos. Sobre massa muscular, eu tenho ganhado!!

Eai pessoal, vamos ao relato
 
Bem, finalizei a perda sexta-feira passada (09/10).
 
Peso inicial: 95,550 kg.
Peso final: 73,750 kg.
Isso foi o que eu diminui na balança, mas imagino que em gordura eu devo ter perdido mais que isso porque eu ganhei bastante massa muscular então isso influencia pra cima no peso.

Fiquei com uma gordurinha de resto ainda no abdômen, mas não vale a pena continuar secando mais agora só por causa disso. Então eu vou continuar treinando com regularidade e com o passar do tempo eu vou ganhando massa e assim construindo um shape foda. O efeito que essa mudança teve na minha vida foi significativo. Agora estou me tornando a pessoa que eu sempre quis ser. Começando a  viver uma vida sem arrependimentos. Procuro soluções e não desculpas. Vou trabalhar tão duro quanto for preciso pelos meus sonhos porque são eles que me fazem eu. E ter um shape foda é só uma parte!!
 
Antes:

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Depois:

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O processo durou exatos seis meses (26 semanas ou 182 dias).
 
Aos amigos que quiserem uma perda de gordura, fica este relato como evidência de que a insulina é sim o principal hormônio regulador da gordura corporal, e que levar em consideração o índice glicêmico dos alimentos é uma estratégia eficiente se tratando de acúmulo de gordura, dependendo de seu nível de tolerância a insulina. Combinar déficit calórico com insulina baixa, mutua ou alternadamente, pode ser uma estratégia interessante. Embora eu pessoalmente não tenha usado déficit calórico, como puderam ver.
 
Foi muito legal ter escrito esse relato. Um forte abraço e sucesso a todos que o leram e virão a lê-lo e aos poucos que acompanharam, valeu parceiros!!

Falai pessoal

Atualizando o relato, pelo visto tem pouca gente que o acompanha mas também minha regularidade e frequência de posts não é das melhores, então não dá pra reclamar né!! rsrsrs Mas vou continuar relatando pra deixar pra quem ler mais pra frente, conhecer a minha experiência pessoal com a alimentação paleolítica low carb.

Minha última atualização foi dai 09/08, quando estava com 78,850 kg. De lá pra cá, na semana depois daquela perdi 700 g, e nessa última perdi mais 750 g. Me pesei ontem (21/08) e o peso deu 77,400 kg, ou seja, 18,150 kg a menos de pura banha!!

Alimentação

Minha alimentação continua a mesma desde o começo, tanto na quantidade quanto na variedade de alimentos, com exceção de queijo; que antes eu comia de 30 à 60 g e agora como cerca de 100 g todo dia.

Agora eu faço também a manobra de que se eu comer abacate, por exemplo, naquele dia eu não tomo iogurte.É uma forma de não comer mais carbs do que já como habitualmente.

Deixei de comer cenoura no final de semana. De vez em quando dá uma vontadezinha de comer doces então como gelatina (zero) ou tomo refri zero. Ou bebo limonada.

Café, limonada, iogurte natural ou qualquer outra bebida low carb que eu quiser adoçar uso adoçante.


Treino

Essa semana o treino mudou. Já tinha melhorado muito a assimetria dos bíceps e como o problema de assimetria nos braços que o ser humano tem naturalmente não é só sobre o tamanho do bíceps, achei que por enquanto não seria proveitoso manter a divisão, devido ao risco de lesão por sobrecarregar o músculo. A divisão anterior durou 4 semanas e agora comecei a que eu vou postar a seguir visando melhorar meus trapézios, pra deixar o shape mais harmônico. A ordem em que os músculos são trabalhados durante a semana parte do princípio de que segunda-feira é o dia que consigo treinar mais pesado, pois to descansado. Alguns músculos foram priorizados em detrimento de outros, visando a harmonia do shape.

Treino (17/08 à 13/09) A - Trapézio, ombro e abdômen Trapézio: 3x4 Ombro: 3x4 Abdômen: 1x4 B - Costa, bíceps, trapézio e abdômen Costa: 3x4 Bíceps: 3x4 Trapézio: 2x3 Abdômen: 1x4 C - Peito, tríceps, trapézio, perna e abdômen Peito: 3x3 Tríceps: 3x4 Perna 4x4 Trapézio: 2x3 Abdômen: 1x4 Faço ABC por questão de tempo, já que concilío trabalho, escola e academia. Além disso sou iniciante e pra mim esse treino tem sido suficiente. O bom não é inimigo do excelente.
Terça-feira passada agora tive tempo livre daí fiz um AEJ. uns 600 mg de cafeína 30 minutos antes, 45 minutos de AEJ.

Falô e fui trutas