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i.t.a.l.o

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  1. i.t.a.l.o

    Diário Do Ramalho

    i.t.a.l.o postou um tópico em Diário de Treino
    bom galera vou fala um pouco dos meus resutados de treinamento to achando muito ruin queria umas dicas e tal tenho 1.84 94 KG assumo to meio com sobre pesso malho a um ano e pouco entre paradas e voutas. galera eu entrei com 29 de biceps to com 38 de perna tinha 54 to com 63 cm. bom ja tomei bastante suplementos tipo hipercaloricos,creatina,aminoacidos,proteinas. minha dieta não e muito regrada não no cafe da manhã tomo vitamina de banana antes do almoço faço um shake de proteinas com 15 claras de ovos leite em po e nescal tomado em 4 vezes ao dia, no almosso mais ou menos balanceado com carnes ou frango arros feijão e salada de brocoles e repolho com azeite de oliva o resto do dia normal tomando proteinas e bastante leite que eu do maior valo. bom e isso ai descupe qualquer erro barbaro de Português e espero surgestões e criticas vlw bombados
  2. i.t.a.l.o

    Dieta Hiperlipidica (Dieta Anabólica)

    i.t.a.l.o respondeu ao tópico de Dennys Zidko em Dieta e suplementação
    otimo post alimentação e tudo coma q nem gigante e sera um

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