i.t.a.l.o

bom galera vou fala um pouco dos meus resutados de treinamento to achando muito ruin queria umas dicas e tal tenho 1.84 94 KG assumo to meio com sobre pesso malho a um ano e pouco entre paradas e voutas. galera eu entrei com 29 de biceps to com 38 de perna tinha 54 to com 63 cm. bom ja tomei bastante suplementos tipo hipercaloricos,creatina,aminoacidos,proteinas. minha dieta não e muito regrada não no cafe da manhã tomo vitamina de banana antes do almoço faço um shake de proteinas com 15 claras de ovos leite em po e nescal tomado em 4 vezes ao dia, no almosso mais ou menos balanceado com carnes ou frango arros feijão e salada de brocoles e repolho com azeite de oliva o resto do dia normal tomando proteinas e bastante leite que eu do maior valo. bom e isso ai descupe qualquer erro barbaro de Português e espero surgestões e criticas vlw bombados

otimo post alimentação e tudo coma q nem gigante e sera um