Ordius

Valeu pelas dicas HomemMusculo Vou mudar ela e posto aqui pra ver Valeu

Dei uma editada... Infelizmente nao teno BF e minhas medidas, editei com tudo que tinha Se ainda nao ter como ajudar, fazer oque...

Bom, eu vou voltar a fazer a academia e gostaria que avaliassem minha dieta Tenho 1,70m e 63kg.

Bom, tenho 62kg e 1,7m. Fiz musculação durante alguns meses, ganhei até que um poco, considerando que nao tinha dieta nem tomava nenhum tipo de suplemento. Agora, em dzembro eu vou voltar a fazer, e queria pegar firme dessa vez para ter um ganho bom Vou fazer dieta e tudo certinho, mas nao entendo nada de suplementação entao queria ajuda: Oque me daria mais rendimento no momento? Whey, hipercalórico? Creatina seria bom? Ou é muito logo pro começo de treino? Malto ou dextrose? Albumina vou tomar com certeza, considerando o custo Eu até tentei pesquisar, mas não achei nada que fizesse referencia a alguem do meu peso começando a treinar... Obrigado desde já