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Idade: 18 anos Altura: 1,74m Peso: 54kg Bf%: --- Biotipo: Ectomorfo Braço contraído: 28,4 cm objetivo: ganho de massa muscular. Metabolismo basal: 1553 Calorias necessárias para manter o peso: 2408 Calorias para subir de peso: 2769 Avaliem ae por favor preciso saber quanto devo comer , quantas gramas essas coisa.. rs , ou se preciso acrescentar ou diminuir.. obg Treino Seg , quar , sex. +/- 1 hora 07:00 Refeição 1: Desejum > Albumina com iogurte ou Albumina com leite e ovomaltine. > Granola > Multivitaminico > Fruta: laranja, tangerina, goiaba... etc.. (de preferencia frutas com vitamina c) 10:00 Refeição 2: lanche da manhã > 2 Fatias de pão integral > Sardinha, 2 unidades que vem em uma lata 13:00 Refeição 3: Pré Treino (almoço) > Brócolis, couve-flor, cenoura e beterraba > Arroz integral > Macarrão > Peito de frango ou carne vermelha > Suco de laranja > 3 Capsulas BCAA TREINO: 15H as 16h 16:00 Refeição 4: Pós Treino (imediato) > Whey Protein > Malto 16:40 Refeição 5: Pós Sólido > Albumina com leite ou iogurte, ovomaltine > Creatina > 3 Capsulas BCAA > Macarrão > Ovos cozidos, ou peito de frango ou sardinha 19:40 lanche na faculdade Aqui estou com Dúvida do que levar para facul , posso tomar um Hipercalórico ou comer > Queijo ricota > Abacate e creme de amendoim > Aveia ? pois estudo fora da minha cidade saio 5 e só chego em casa 00:00 se alguém poder me ajudar obg. 22:40 refeição Na faculdade: > Queijo ricota > Ovos cozidos ou albumina quando nao tenho tempo > Zma >chego em casa +/- 23:55 e vou dormir 00:00.. essa dieta esta boa para um ectomorfo que quer ganhar massa muscular?

cara é o seguinte eu nao tenho dinheiro para ir no nutricionista esportista .. entao eu nao sei exatamente quantas calorias exatamente eu preciso essa e a minha principal duvida..

Idade: 18 anos Altura: 1,74m Peso: 54kg Bf%: --- Biotipo: Ectomorfo Braço contraído: 28,4 cm objetivo: ganho de massa muscular. Avaliem ae por favor, se possivel me da dicar o que eu possa acrecentar mais e etc. tópico livre para opinioes. Treino Seg , quar , sex. 07:00 Refeição 1: Desejum > Albumina com iogurte ou Albumina com leite e ovomaltine. > Granola > Multivitaminico > Fruta: laranja, tangerina, goiaba... etc.. (de preferencia frutas com vitamina c) 10:00 Refeição 2: lanche da manhã > 2 Fatias de pão integral > Sardinha, 2 unidades que vem em uma lata 13:00 Refeição 3: Pré Treino (almoço) > Brócolis, couve-flor, cenoura e beterraba > Arroz integral > Macarrão > Peito de frango ou carne vermelha > Suco de laranja > 3 Capsulas BCAA TREINO: 15H as 16h 16:00 Refeição 4: Pós Treino (imediato) > Whey Protein > Malto 16:40 Refeição 5: Pós Sólido > Albumina com leite ou iogurte, ovomaltine > Creatina > 3 Capsulas BCAA > Macarrão > Ovos cozidos, ou peito de frango ou sardinha 19:40 lanche na faculdade Aqui estou com Dúvida do que levar para facul , posso tomar um Hipercalórico ou comer > Queijo ricota > Abacate e creme de amendoim > Aveia ? pois estudo fora da minha cidade saio 5 e só chego em casa 00:00 se alguém poder me ajudar obg. 22:40 refeição Na faculdade: > Queijo ricota > Ovos cozidos ou albumina quando nao tenho tempo > Zma >chego em casa +/- 23:55 e vou dormir 00:00.. essa dieta esta boa para um ectomorfo que quer ganhar massa muscular?