[Avaliação 13kg em 4 meses - 63kg ao 76kg c/fotos]

acompanhando

[Muita Carga e Pouco Repetição vs Pouca Carga e Muita Repetição]

Acredito que pouca carga com mta repetição seja mais efetivo pra resistência do que pra hipertrofia em si

[Avaliem o treino? + DICAS | Voltando a treinar agora [COM FOTOS]]

Eae, td bom com vcs pessoal? 

É o seguinte, treinava por uns 2/2,5 anos e fiquei sem treinar desde fevereiro por conta da pandemia

daí to voltando agora e gostaria de uma avaliação de treino, sendo que meu Foco agora é BRAÇO

 

Tenho 1,66 (infelizmente kk) e to com 58kg:

 

TREINO:

I. Pernas:

Agachamento na máquina (pq eu n tinha achado o negócio de fzer livre na academia q to indo) 
Cadeira Extensora
Mesa Flexora
Stiff
Leg Press 45 graus
Coice
Panturrilha na escada
Gêmeos

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II. Dorsal/Bíceps: 
1. Lat Pull-down (aquele sentado no banco travando a coxa e só ir descendo a barra pro peito)
2. Remada na máquina
3. Remada serrote no banco
4. Pulldown com barra 

 

BICEPS
1. Rosca Direta
2. Rosca concentrada
3. Rosca Martelo

+ Rosca de Punho com Halter e Rosca Invertida na polia

 

///

III. Peito/Ombro e Tríceps:

1. Peck Deck
2. Supino reto
3. Supino Inclinado
4. Crucifixo com halter

OMBRO:
1. Elevação Lateral
2. Desenvolvimento na Máquina
3. Elevação frontal

TRÍCEPS:
1. Tríceps pulley
2. Tríceps Francês e 
3. Mergulho no banco

+ trapézio: encolhimento no smith

 

Todos com 4 x 8-10 repetições (objetivando 10 repetições, mas fazendo no mínimo 8 antes de falhar)

 

To pensando em fazer ABC2x, começando um dos treinos de peito/ombro/tríceps pelo tríceps/ombro para dar o enfoque

o que vcs acham?

Fotos do meu corpo atual:

 

 

Aceito dicas e sugestões (não tem da perna pq ainda não tirei, mas tomem como base o querer focar na parte do braço)