Marcos Monstro

falei da clara pq a galera geralmente nao sabe como é q realmente se usa albumina.
Reclamam do gosto horrivel nao sei o que ..mas albumina é comida ...voce pode toma-la, fica horrivel, mas é q nem voce ao inves de fazer uma receita com farinha de trigo voce toma-la. Eu "como" ela. Em vez de jogar um monte de gemas fora que eu acho um crime isso eu compro albumina igual a voces, deixo uma agua esquentar 2 minutos no microondas e jogo a albumina na agua quente. Ela reidrata, forma coagulos proteicos, e eu jogo as vezes com aquelas sopinhas "vono" e fica maravilha...
quando leio que alguem ta com nausea tomando albumina eu tento ajudar mas enfim.

Pode fazer o suco de folha, eu prefiro mastigar. Eu vou passar 3 dias em jejum de comida só a suco de folha (folhas especificas) e especiarias em breve pra dar uma detoxificada. É um "mãnha" que tenho pra baixar todos os indicadores hepáticos (TGO, TGP).

Nao acho que as proteínas cárneas (todas) sao incompletas. Apenas nao sao tao biodisponiveis quanto albumina, whey, caseina.

abraços

Fala quenca, estou perdendo nada de peso

leo: Fico lisonjeado com seu post. Mas creio que preciso fazer uma ressalva:

1- Quanto passei aquele protocolo de ingestão pós treino é apenas UM dos protocolos que utilizo em minhas metodologias (eu ciclo minhas metodologias).
2- Aquela abordagem pode ser feita em cutting e principalmente em bulking, porém um obeso nao está em cutting ou bulking. Ele esta OBESO. Nao tem que por malto após o treino pra um obeso. Se aqui fosse um forum sobre obesidade, DMII ou sindrome plurimetabolica eu ia mudar meu foco etnede ?
3- Mas vamos supor que o obeso nao fica sem pao, qual o melhor horario pra ele comer pao ? rsrs . Entende as variaveis?

E sim, a gramagem de carboidrato é por quilo de peso de massa magra. Só se for um ectozão eu passo massa total. Passou dos 10% BF pra mim ja calcula carbo x massa magra.

Abraços

“...e o bom filho à casa torna”
Grandes amigos do Hipertrofia.org, antes que a frase se delongue demasiada quero dizer logo QUE É MUITO BOM ESTAR DE VOLTA!
Quero dizer que esta noite é uma noite esperada por mim, pois decidi que hoje eu retomaria as coisas por aqui. Me sinto tipo aquele cara que fez uma viagem e retorna com algumas malas na mão e vocês me esperam na descida do busão pra eu contar o que eu vi. Me sinto exatamente assim porque pra poder voltar com bagagem nova é indispensável viajar. Sabe aquela viagem que você viu muita coisa, coisa tão incrível que se sente um verme perante a grandeza das coisas? Pois é, eu me sinto assim e espero me sentir pequeno assim pra sempre. Mas que viagem hein ? Foram um ano e quatro meses treinando coisas alternativas, bodyweight, skate, parkour, bicicleta, corrida (corrida de fundo e raso) dentre outras coisas mais. Foi um ano e pouco que pude me tornar um nutricionista mais completo no sentido de me doar pra outros esportes. Fazer coisas que meu físico bodybuilder não permitia antes, como marcar uma consulta e no meio da consulta agendar uma corrida no parque com o cliente ou dar uma pedalada com meu pai e ver o sol se por. Ou ainda, realizar os 5 km na faixa dos 24 minutos ou fazer uma meia maratona. Adicione aí algumas coisas tipo “cirque Du soleil” e “Frank medranices” . Foi ao mesmo tempo a libertação, o conhecimento e o laboratório (é muito interessante para minha bagagem profissional sentir qual o tipo do cansaço que se sente depois de uma meia maratona – o que é bem diferente do cansaço de um treino de pernas sinistro com o Pacholok por exemplo).
Vamos pensar então que nesse tempo eu fiquei fora do bodybuilding, mas meu “atleta interior” esteve mais vivo do que nunca. Não consigo olhar para nenhum lado e ver alguma paisagem ruim dessa viagem. Meu lado profissional foi polido , e mesmo não estando no bodybuilding meu conhecimento a respeito do esporte só aumentou. Uma vez que voce não está dentro de um esporte voce vê ele com menos sentimento e mais racionalidade. Voce decide estratégias para seus atletas sem a distorção que cada um tem da sua auto imagem, enfim. Um cara sensacional a que devo minha vida foi o Fabricio Pacholok que me procurou em um momento chave da sua vida (queria muito evoluir no BB ) e num momento chave da minha (eu queria aplicar o que eu sabia sem ser em mim). Com um plus a mais: ele é treinador. Ele treina tipo gente mesmo. Muito mais do que eu sonhei treinar então eu sabia que a minha dieta tava indo para um cara que treina muito bem. Ia dar certo. E a parceria deu certo para todos. Evangélico como é , creio que o Fabrício, na linguagem da religião dele, sabe que “Deus não joga dados” como diria Einstein e tudo se encaixa nessa muvuca que só parece desordenada.
Mas ficar um pouco menos apaixonado pelo BB me fez ver meus erros enquanto atleta e como ser humano. O quanto eu fiz coisas desnecessárias e o quanto me privei das coisas sem precisar. Até estava falando isso com o pessoal de um grupo do whats , se fosse hoje, ao invés de fazer AEJ eu ia fazer um trekking de 7horas subindo uma montanha que no final me desse aquele “visu” transcedental das obras do Criador. Somos prisioneiros de nós mesmos. Não descarto a utilidade e usualidade de uma esteira pra 30 minutos de AEJ, mas eu pensei nessas coisas sabe ? “Como não peguei a bike e não fui para um riacho , um lago, uma serra pedalar pra secar nos dias bonitos que se fizeram na minha preparação?” .
Mas enfim, pessoal. Passando essa introdução inicial decidi separar os temas para ajudar no andamento do tópico. Vamos La ?

NATURAL BODYBUILDING
Não sei quanto tempo atrás mas me lembro de uma conversa com o Dom, um querido cliente/ amigo meu de União da Vitória (imagino que uns 6 meses atrás) que eu falei que estava curioso sobre como seria praticar o BB 100% natureba agora já com essa mentalidade. E quando eu digo 100% natureba é sem 1mg de oxa. É sem Cruise, blast e afins. É natural , no seco. E eu comentei com ele que estava estudando bastante sobre o treino dos naturais (alguns nem tanto) nos boards gringos La fora. A questão muda em muitos aspectos práticos para se construir um shape forte, seco e natural (tanto em quantidade quanto em qualidade). Os aspectos particulares (treino, suplementação e dieta) irei abordar logo em seguida. Mas queria dizer que agora, voltando a puxar ferro (desde meu aniversário na pizzaria bodybuilding dem novembro de 2013 que eu avisei o Emmanuel , o Pacholok e o Pajé que iria parar tudo). E agora to aqui, recomeçando com o que sobrou dessa humirde carcaça para ver para onde vamos e como vamos responder sem drogas nenhuma. Não quero, por favor, que pareça que eu estou querendo dar uma de diferentão ou careta ou moralista ou não sei o que. Eu fiz essa opção (no drugs) em 2013 quando justamente cheguei no auge do meu físico num clean bulk (algo em torno de 98 kg, 46,5 de braço , 66 de coxa e 10% BF pra 1,76m) .Pensei “pra eu sair daqui terei que usar mais droga” e isso fez eu me sentir tipo o cara que fuma cigarro. Amarrado numa parada. E isso pra mim não era uma opção. Eu não seria o melhor BB do mundo então pra mim aí já era perda de tempo. Eu não tinha o futuro promissor do Manu ou do Pacholok. Eu não conseguiria comer mais 100g porque meu estomago já tinha desesistido de mim ...ah ..sagrado estomago que aceitou tantas coisas impostas pela minha mente desesperada. Uma hora ele não agüentou e me pediu para parar. Eu ouvi e tive momentos depressivos. Mas ao invés de ficar nisso eu me senti tipo me libertando de um casulo e fui curtir as coisas que eu tinha que curtir. Mas enfim, eu não tenho nada contra quem usa ta? Eu seria um hipócrita pois ainda oriento atletas que usam inclusive meus melhores amigos usam. O que eu quero dizer é que pra mim não dava. Hoje sou movido por algo muito gostoso que move a gente quando a gente inicia algo diferente: curiosidade! Eu to morrendo de curiosidade pra ver quanto eu chego de braço por exemplo natural. Tudo bem, não estou começando do zero porque, por incrível que pareça com todas essas corridas, pedaladas, etc eu devo ter ainda a honra dos meus 40tinha de braço kkkk mas to muito curioso pra ver que que isso vai dar. Quem poderá dizer ? Enfim, já que eu não posso ser o “maior” Ney, vou tentar ser o “melhor” Ney. E vamos ver juntos o que que rola!



DIETA DE UM NATURAL BODYBUILDER

Bom, algo que eu acho que não deixei claro ainda. Eu não vou começar hoje isso. Eu vou começar segunda dia 02 de março. Simplesmente porque as dietas devem começar nas segundas! Kkkk brincadeira.
Eu tirei essas duas ultimas semanas pra me adaptar, ir atrás de um bom whey (brincadeira kkk) etc. Mas é verdade. Fiz um tempo de adaptação de treino (La no treino vou falar melhor sobre isso) então aproveitei pra iniciar a dieta quando acabasse essa transição.
Eu não quero esgotar o tema dieta agora senão não preciso nem fazer o diário, afinal preciso por paulatinamente aqui as coisas até pra ver o que ocorre. Mas basicamente a estrutura da dieta se manterá como sempre fiz: carboidratos de alto IG no café da manha e no pós treino (agora mais do que nunca, preciso ter a insulina do meu corpo sempre certinha nos horários certos, já que não estarei transbordando de testo) , 2 a 4h de intervalo entre as refeições (essa coisa de comer de 3 em 3 h é arcaico) e vou jogando as estratégias conforme meu shape responda.
Algo importante da dieta : Não haverá um cutting ou um bulking propriamente demarcado.
Para quem treina natural, do meu ponto de vista, o ajuste deve ser muito fino. Um bulking nunca deve ser muito calórico pois no meu contexto de biótipo, hormonal, etc, não aproveitaria tanto e não deve ser tão restritivo, pois uma vez sem os venenos tenho pouca coisa para blindar o catabolismo. Então digamos que eu esteja num clean bulk e pretendo tocar assim até perto do meu casamento (outra grande coisa que vai mudar esse ano será meu estado civil kkkk)
SUPLEMENTAÇÃO
Sendo curto e grosso:
- Pre Treino: Um manipulado que ainda não defini mas carnitina, cha verde ornitina (minha vascularização que já é naturalmente legal responde muito bem com isso) cafeína vou evitar.
- Pós-Treino: Não quero usar esse espaçlo pra marketing, mas só pra falar , eu vou usar o pós –treino da minha marca que desenvolvi para o bulking do Pacholok , que é o Pòs-Treino Rumo Ao Sinistro.
- Whey: Whey vai ser tapa buraco de GAP nutricional. Não uso mais que uma dose por dia (ironia do destino agora que eu tinha meu whey não tomava muito kkkk).
TREINO
Pull/Push/Legs
Basicamente isso. Pesquisei até bastante o treino dos naturais e quero colocar as coisas da calistenia no meio. Hoje conto com um centro de treinamento calistenico aqui em Curitiba que treino somente com algumas amigos (não é aberto ao publico) e aos sábados será calistenia pura. Durante a semana vou colocar elementos de calistenia.
Pull : Costas , Deltoide posterior e medial, trapézio e biceos
Push: Peito deltóide anterior e tríceps
LEgs: perna completo.
Esse tipo de treino permite treinar o músculo 1,5 vezes por semana, o que gera um estimulo mais continuo ( e para quem esta off drugs acaba mantendo os momentos anabólicos sempre constantes).
Mas eu vou detalhando isso tudo com o tempo pessoal.
Estou muito feliz e curioso pra ver que bagunça rola dessa vez. Tenho que fazer uma antropometria, exames , fotos, etc para postar aqui. Vamos com calma....
Obrigado pra quem leu até aqui !


Ah, e segue o link do primeiro diário "De Nutricionista a Bodybuilder" , aonde conto sobre toda a preparação do Estrantes NABBA 2012 e Big Champion

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/40440-de-nutricionista-a-bodybuilder/



Abraçosssss

kkkkkkkkkkkk
Mas e quanto os carboidratos dos alimentos? Tipo brócolis, pasta de amendoim integral, etc.
Pq tenho eles na minha dieta. Essa foi uma das minha dúvidas.

Dia 10

Treino:
Hoje o dia foi de aeróbico em jejum, acordei cedo e fui andando pra academia (~15 minutos), o tempo tava fechado. Fiz um pouco mais de 1 hora de caminhada acelerada, foi tudo tranquilo e como da primeira vez, quando sai da esteira fiquei meio tonto.
No período da tarde fui fazer panturrilha, meu treino foi assim:
Elevação do calcanhar em pé na máquina (15kg cada lado): faço o treino do Ben Pakuski e digo que a parada é boa kkkkk
Panturrilha no legpress (40kg cada lado): 10/10/9
Elevação inversa dos calcanhares no legpress (40kg cada lado): acho que é esse o nome do exercício, as vezes quando eu corro sinto dor na canela então resolvi incluir esse exercício.
Treino 100%.

Dieta:
Dieta fluiu bem, consumi mais gorduras.
A dieta foi assim:
Manhã:
2 fatias de queijo prato,
2 fatias de peito de peru,
13g de pasta de amendoim integral.

Almoço:
200grs de carne moída com bacon (uns 20g),
2 ovos cozidos, 50g de brócolis.

Lanche da tarde:
2 ovos cozidos
2 castanhas do pará (~8gr)
30g de óleo de coco

Jantar:
100grs de patinho (Bife),
50grs de brócolis,
salada de alface e repolho,
2 ovos cozidos,
200ml de suco clight

Ceia:
13grs de óleo de coco,
13grs de pasta de amendoim integral

A dieta foi boa hoje, consegui comer tudo que era pra comer e finalmente meu abacate ficou maduro kkkkkkkkkkk
Aquele aplicativo (MyFitnessPal) tem me ajudado bem no macros da dieta, eu indico.
60% gordura - 116g
35% proteína - 153g
4% carboidrato - 18g

2334 calorias
Dieta 100%.

Eae Lance~, estou pensando em ficar um mês. E eu pretendo fazer carbup sim, somente depois da segunda semana. Eu li muitas coisas da cetogênica então fiquei confuso, umas delas fala que e legal fazer o carbup somente depois de 15 dias. A dieta ficou meio confusa depois que comecei a ler mais sobre, esse negócio de 3 fases embaralhou minha cabeça mas vou continuar com essa até o fim.


Fala Marcos, os meus primeiros dias fiquei meio ruim do estômago, senti uma leve dor de cabeça mas foi só, não tive cansaço, desânimo ou qualquer outra coisa e esse foi um dos motivos para eu duvidar da minha dieta mas parece que está ok. Eu vou ter bastante cuidado nos dias de carbup, vou comer somente carboidratos bons e não vou abusar de nada.

Valeu pessoal por acompanhar, esse final de semana eu vou tirar minhas medidas novamente.

Fala ai Helb4o!! Que bom que acompanhava!! Desculpe a demora é que voltei pra Buenos domingo e minhas aulas começaram ontem. Aí meio corrido e sem falar que preciso correr atrás do câmbio para trocar meu dinheiro e pagar a academia porque nem deu tempo de treinar ainda.

Man! Aqui as coisas são quase o mesmo preço, senão mais caras que no Brasil.
Sobre as academias existem muitas, as melhores que possuem equipamentos articulados são bem caras. Eu treino em uma academia simples, de ferreiro mesmo. Mas o legal que fica perto de meu apartamento e da faculdade. Assim quando sobra um tempinho eu vou treinar. E pago uns R$ 100,00 mais ou menos devido o câmbio. Os horários são praticamente os mesmos do Brasil.

Cara! Comida pra quem vive de dieta não é muito barato não. Frangos e Carnes magras é bem caro. Ovo é a minha primeira opção. Mesmo assim é um pouco caro.

Suplemento é caro. Pra tu ter uma idéia um pote de Gold Standard da Optimum de 2 Libras custa mais ou menos uns 250,00. Eu não consigo comprar tudo o que preciso e optei por usar proteínas sólidas.

Acho que é isso! Qualquer coisa grita man!!

Abraxxxx

Meu treino está separado assim:

Segunda - Costas
4 x 8 a 10 Pulley aberto Pronação
4 x 8 a 10 Pulley Fechado Supinado
3 x 8 a 10 Remada Aberta + Remada Fechada
4 x 8 a 10 Remada Curvada
4 x 8 a 10 Pulley no Cross
4 x 10 a 12 Biceps Qualquer

Terça – Peito
4 x 8 a 10 Supino Inclinado
4 x 8 a 10 Crucifixo Inclinado
4 x 8 a 10 Supino Reto
4 x 8 a 10 Voador
4 x 8 a 10 Cross
4 x 10 a 12 Tríceps Qualquer


Quarta – Pernas
4 x 8 a 10 Agachamento livre
4 x 8 a 10 Leg Press 45
4 x 10 a 12 Extensora Unilateral + Extensora até exaustão
4 x 8 a 10 Agachamento Rack
4 x 12 a 15 Flexora em Pé

Quinta – Ombros
4 x 8 a 10 Desenvolvimento Halteres
6 x 8 a 10 Levantamento Lateral Halteres
4 x 8 a 10 Levantamento Frontal
4 x 8 a 10 Encolhimento de Halteres
4 x 8 a 10 Crucifixo Inverso as vezes intercalo no dia de costas

Sexta – Braços
4 x 8 a 10 Tríceps Pulley
4 x 8 a 10 Tríceps Corda
4 x 8 a 10 Tríceps Testa
4 x 8 a 10 Triceps Frances Unilateral
4 x 8 a 10 Rosca Direta no Cross
4 x 8 a 10 Rosca Alternada
4 x 8 a 10 Rosca Martelo

Sábado – Pernas
4 x 8 a 10 Stiff
4 x 10 a 12 Flexora Deitada
4 x 10 a 12 Flexora em Pé
4 x 15 a 20 Passada
4 x 8 a 10 Extensora

Segunda, Quarta e Sábado
4 x 10 Panturrilhas no Smith + Panturrilha Sentada + Panturrilha no solo sem peso.


Terça e Quinta – Abdominal
4 x 10 a 12 Reto no Cross
4 x 10 a 12 Obliquo no Cross
4 x 10 a 12 Levantamento de Pernas ou no banco inclinado ou na barra

Minha dieta nesse mês baixei pra ver se consigo queimar as graxas do corpo que tá froids.

As 8:00 bato três ovos inteiros com 40g de aveia, faço uma panqueca e tomo uma xícara de café com leite semi desnatado.
12:00 – 200g de batata doce ou inglesa cozida no micro-ondas, 200g de frango
15:00 – 3 ovos mexidos e uma xicara de café com leite semi desnatado
18:00 - 3 ovos mexidos e uma xicara de café com leite semi desnatado
21:30 – 22:00 - 200g de batata doce ou inglesa cozida no micro-ondas, 200g de frango
00:00 – 3 ovos cozidos

Boa noite.

Hoje treino foi de braços

4x Tríceps Pulley
4x Tríceps Corda
4x Tríceps Testa
4x Triceps Frances Unilateral
4x Rosca Direta no Cross
4x Rosca Alternada
4x Rosca Martelo.

Ainda me sentindo muito fraco. Acho que é a falta da testo. Semana que vem eu to pensando em mandar uma ampolinha de Deposteron.

Dia 9

Treino:
Hoje fui de manhã na academia, fiz peito, ombro e tríceps, nessa ordem. O supino parece que to perdendo a força, também em cutting é foda
Fiz o seguinte treino:
Supino reto na barra (25kg cada lado): 10/8/6
Supino inclinado com halteres (20kg cada lado): 8/7/6
Cross Over (15kg cada lado): 10/9/7
Desenvolvimento barra (30kg cada lado): 7/5/4
Elevação lateral máquina (5kg cada lado): 10/7/6
Paralelas somente com o peso do corpo: 10/9/7
Pulley (35kg/35kg/30kg): 10/8/8
Depois fui pra abdômen:
Elevação das pernas, deitado (2kg em cada perna): 10/8/6
Abdominal com pernas dobradas, o tradicional (10kg no peito): 3x10
Treino 100%.

Dieta:
To achando que estou consumindo pouca gordura, estou utilizando o óleo de coco pra fazer a comida mas não estou gostando muito, vou começar a mandar puro de novo.
A dieta foi assim:
Manhã:
3 fatias de queijo prato, 2 fatias de peito de peru, 13g de pasta de amendoim integral, 1 scoop de whey (pós treino)

Almoço:
160grs de patinho (bife), 2 ovos cozidos

Lanche da tarde:
2 ovos cozidos
2 castanhas do pará (~8gr)

Jantar:
200grs de carne moída com bacon picado, 50grs de brócolis, salada de alface, 1 ovo frito, 200ml de suco clight, 1 taça de gelatina diet

Ceia:
13grs de óleo de coco, 13grs de pasta de amendoim integral

Estou pecando um pouco na dieta, essa semana não estou contando direito as quantidades e com disse acho que estou comendo pouca gordura. Estou utilizando aquele aplicativo MyFitnessPal e estou achando interessante principalmente para ver os macros.
Dieta 90%.

Dia 5

Treino:
Hoje não tem treino.

Dieta:
Hoje foi um dos dias mais díficeis, como é final de semana costuma passar a maior parte do meu tempo com a minha noiva e ela gosta de comer kkkkkk.
Senti muita vontade de comer coisas que não rola nessa dieta, sofri uma forte tentação a comer uns doces, chocolates e etc. Consegui segurar e se esse final de semana passar e eu não comer nada do tipo acho que consigo terminar a dieta sem deslizes.
Hoje passei a maior parte do dia com uma sensação de barriga cheia, quase não senti fome, não comi óleo de côco hoje assim como o abacate mas de resto foi tudo nos conformes.
Dieta 80%.

Hoje o dia foi meio parado, acredito que amanhã tbm seja assim. Então sem muitas novidades.

Dia 4

Treino:
Finalmente estou conseguindo regular meu sono, acordei de boa hoje de manhã além de ser um dos treinos que mais gosto, pernas. O treino foi bem tranquilo, segui o treino assim como postei, fiz agachamento, leg press, mesa extensora e mesa flexora além de abdominal. Estou pensando em colocar perna pra segunda já que no começo de semana estou com mais energia e quem sabe mudar o treino de pernas pra tarde... bom não sei, vou pensar nisso ainda.
Treino 100%.

Dieta:
Como tinha falado hoje não teve abacate pq os que tenho ainda estão verdes, troquei o frango do jantar por calabresa. Percebi que o óleo de côco tem me deixado com um pouco de desconforto no estomâgo, por isso não comi ele a noite.
Hoje eu senti um pouco de fome no decorrer do dia, além de ter sentido um pouco de vontade de comer doce (tenso kkkkk), ainda mais que chego em casa e tem bolacha e chocolate no armário mas resisti e não comi nada.
Dieta 90%.

Coloco a dieta abaixo de 100% por não ter ingerido todos os alimentos da dieta e não por comer coisas que não podem, apenas estou comendo menos. Então acredito que estou praticamente 100% na dieta.
Resumindo hoje o dia não foi muito agradável, senti um pouco de fome e um desconforto no estomâgo. Esse final de semana vai ser uma prova de fogo já que são os dias que mais saio da dieta, mas estou focado e posso até comer menos mas não saio dela.
Hoje ou amanhã eu tiro minhas medidas.

Dia 3

Treino:
Hoje não consegui acordar pra fazer o aeróbico em jejum, dormi tão bem (venho querendo isso) que quando despertou resolvi ficar mais na cama kkkkkkkk.
Acabei indo de tarde, pois já iria pra treinar panturrilha, não fiz aeróbico em jejum mas fiz 20 minutos de esteira e o treino de panturrilha (leve). Já estou meio com sono e preciso dormir bem pq amanhã é perna, to pensando ainda se mudo perna pra segunda... depois eu vejo.
Treino 100%.

Dieta:
Hoje as coisas ficaram meio estranhas kkkkkk. To me sentindo cheio, mas ainda não senti nada agressivo, como a fucking moda foca falta de carboidratos, ta tranquilo. Me senti meio fraco e cansado durante o dia além de uma dor de cabeça beeeeem fraca, vi que um pessoal relatou isso com o início da cetogênica. Consegui seguir a dieta de boa mas amanhã talvez não flua tão bem, o abacate que tenho aqui ainda está verde então amanhã não rola abacate e agora a noite acho que não vou mandar o óleo de côco, estou cheio e acho que posso vomitar. O frango não descongelou então vou trocar por calabresa no almoço de amanhã. Por enquanto nada de mais.
Dieta 95%.

Bom galera, hj senti algumas coisas que não sei informar se foram por causa da dieta, por enquanto pra mim ta tudo bem de boa. Só uma pergunta, será que é uma boa manter a musculação 3x por semana e aeróbicos nos outros?
Nem sei se tem alguém acompanhando aqui... (som de vento) kkkkkkkkkkk
Se tiver alguém ai da pelo menos um alozinho

Peso: de 80 a 82kg

Bf: 10,22%
BF atual: 9,7%

Treino: Upper/lower 2x com possível upper/lower off ABC com foco em low sets low reps e carga alta, embora os treinos sejam hibridos em sua maioria e realize volume alto em alguns exercícios

Dieta:Low carb/ceto com 2 carb up semanais




Suplementação: Complexo b 2-3x dia




Medicamento:



Objetivo:




Avaliação:



- Pq. Semanário? Sem tempo, estudo e trabalho.

Minha história:



Ponto importante: A finasterida



Não conto as kcal (nunca deu certo pra mim, apenas os macros)
Macros: 160 a 200g p 80 a 100g fat de 20 a 150g carb
Tudo depende do dia, do treino, da fome, do biofeedback

Contando kcals

Fotos antes do cutt:



pós cutt:

bom, vamos lá, vc aparentemente, mais do que ninguem, ao dizer que participa em grupos de wpp onde o celli participa, já deu a entender que vc é da laia, logo, você mais do que ninguem aqui sabe o carater que tem a maioria que entra nesse mundo, que são um bando de arrogantes, prepotentes e estupidos, sim, estupidos, essas são as pessoas que fazem o meio deste esporte, eu conheço pouquissimas pessoas que realmente possa se dizer um cara de carater, respeito e com boa indole, de resto, são todos tao podre quanto um ator porno, o pior é saber que o ator porno faz isso para sobreviver, já os do esporte para alimentar seu ego e suas mentiras.

eu, nao necessariamente queria ver o circo pegar fogo mas sim trazer a tona a realidade que esse esporte é, ele jamais vai ser aceito em lugar algum, isso nao é algo normal, injetar hormonio em si, encurtando sua vida, trazendo deformidades, basta olhar o topico do novo guru do anabolismo, o moleque tem 16 anos, já esta todo deformado, pensamentos totalmente torpes, indo para um caminho sem salvação de tão cego que se encontra. Eu antes de querer ver o circo pegar fogo, eu quero defender o que é meu, minha ideologia, se for pra fazer as coisas, faça na transparencia, não a base da mentira, vocês tem o que a esconder? ah influenciar adolescentes? vao pra puta que os pariu, tem nego engravidando e ficando gravida com 14 anos, vcs realmente acham que vao influenciar algo, se tiver que fazer algo errado, vao fazer, isso é natural do ser humano.

sobre a união, o que mais tem é atleta provocando o outro, nos temos o exemplo maximo, entre os dois melhores bodybuilders atual, phil e kai, os dois se odeiam, eu gosto do kai, acho que tem um pensamento legal, mas já é um cara sentenciado, olha o que ele fez, mesmo depois de famoso deixar um homem chupar seu penis? tinha real necessidade disso? em 2013 se não me engano, ele ganhou nada menos de 250 mil dolares só em premiação, fora patrocinios, ele não é nenhum pobrezinho, ele é bem rico, homem principal da MD, olha essa briga de egos que o tiago esta fazendo apenas por dizer umas verdades e pseudos atletas ficarem todos mordidinhos, bom é ser enganado pelo felipe franco dizendo que vamos ficar com o shape dele tomando shake da neonutri, vamos preservar as criancinhas dos nossos segredos, pq eles são muito obscuros para serem demonstrado a todos.

temos varios BB brasileiro ai com passado fudido, sendo G4P, come/ da pra outro homem, brasileiro por si já é uma raça ruim, vc me dizer de união onde no esporte é você contra o outro? fica dificil, aonde atletas se vendem por pote de farinha, sem reconhecimento nenhum, quando aparece algo é obvio que ele vai puxar pra ele sem pensar no proximo, vc tem um sonho utopico, só pode, esta não é a primeira vez que vc me diz, se a carapuça serviu, mais uma vez, sem argumento algum vc vem com essa piadinha torpe para cima de mim.

sobre as pazes, foda-se, so mostra a falta de carater de ambos a não serem homens de se responsabilizarem por suas palavras, que homem aceitaria desculpas depois do que o celli falou aquilo? desmoralizou o felipe totalmente como atleta e pessoa, se o felipe tinha algum respeito, perdeu o por completo, o celli não disse uma mentira sobre ele, mas no fim é como já disse, é mera briga de interesses, as pessoas fazem aquilo que lhe convem.
Acho que não tenho nada mais a dizer, todo meu pensamento foi passado ai pelas paginas do topico, faltou carater de todo mundo ai, no fim, foda-se, não tenho nada a ver com isso, vou ficar aqui atras do pc de boa assistindo essa palhaçada e rindo, pq é muito engraçado.

"Não tive a intenção de ofender ngm"

Só falar que o cara da o cu por trembo, é cheio de local, falar mal da classificação de seus campeonatos, falar que sua mulher é corna, só isso. Mas não quis denegrir a imagem de ngm...KKKKKKKKKKKKKK

Ainda no dia 2 de 250
5h da tarde eu comi massa com 200g de peite de frango

no pós 1l de leite
e na "ceia" + 200 g de frango e 200g de arroz (foi dificil descer)

treino 2 de 250
Agachamento 20kg cada lado, 3x12
Leg press 45'' 140kg
mesa flexora 60kg
gemeos sentado 30kg
rosca punho 8kg (exer de ant)

HOJE - dia 3 de 250

omelete 4 ovos ( 6h da manhã)
ai fui durmir.
Meio dia - 150 garroz + 200g de frango
Tarde - 2 atum enlatado (150g cada)
Agora como pré - nada ainda acabou tudo tenho que ir no mercado.

xxx end

Nome: Felipe Mattos
Idade: 21 anos








Títulos
Categoria Junior NABBA

-CAMPEÃO Campeonato Paulista Estreantes 2011 (Campinas)

-CAMPEÃO Campeonato Paulista do Interior 2011 (Valinhos)

-3º Lugar Campeonato Paulistão 2011 (sta Barbara d'Oeste)

-4º Lugar Campeonato Brasileiro 2011 (Curitiba)

Categoria Junior IFBB

-CAMPEÃO Campeonato Estreantes 2012 (São Paulo)

-CAMPEÃO Campeonato Paulistão 2012 (São Paulo)

-5º Lugar Campeonato Brasileiro 2012 (Rio de Janeiro)

-5º Lugar Campeonato Paulistão 2013 (São Paulo)