xxx end

Editado 5/03/2015 às 18:34 03/5, 2015 por luisvmjr

Treino 1 de 250

levantamento terra - não fiz, pulso lesionado, fui atropelado.

Remada curva - 23kg (cada lado) 4x8

Puxada alta atrás da nuca - 50kg 4x8

Encolhimento - 25kg (cada lado) 4x12

rosca scoth - 10kg (cada lado) 4x8

rosca alternada - 10kg 4x8

rosca martelo (aqui tava cansadão já) - 3x10 8kg

Pesando : 79,6kg

rumo aos 80.

Dia 02 de 250

refeição 1 (café da manhã)

Macarrão aprox 150g + 100g peito de frango (to sem iogurte.)

300ml de leite com café.

Achei a meta bem grande, 250 dias, acho que fica dificil cumprir e mapear os resultados, sobretudo pra quem tem historico de desistencias, mas enfim, voce que planejou. A dieta esta com saldo absurdamente alto (3800 cal pra um cara de 80 kg e muito).

Editado 13/11/2014 às 09:45 11/13, 2014 por 2sasi

Sobre o saldo calorico da dieta, eu caminho 9km por dia. E tenho aula manhã tarde.

Preciso disso pra "ganhar peso"

se não fica dificil.

dia 2 de 250 - Refeição 02

Tive que substituir o peito de frango, acordei atrazado e não deu dempo de preparar

300g de atum enlatado com molho de tomate.

aprox 26g prot

carbo 0

aprox 40 g de gorduras (Acho que errei feio aqui..)

Vou preparar o almoço e jaja verifico resposta etc.

ALMOÇO

150G DE FRANGO

500 ML LEITE

4 OVOS + 2 FATIA DE PÃO + 2 FATIA DE QUEIJO CHEDDAR

(aquele omeletão! huauhahuaua)

umas 50 g de prot nisso ai.

(Não conto exatamente as prot, como é bulk, quanto mais melhor)

antes que alguem diga q possa ter complicações com os rins, tomo uns 5l de agua por dia então relaxa.

Ainda no dia 2 de 250

5h da tarde eu comi massa com 200g de peite de frango

no pós 1l de leite

e na "ceia" + 200 g de frango e 200g de arroz (foi dificil descer)

treino 2 de 250

Agachamento 20kg cada lado, 3x12

Leg press 45'' 140kg

mesa flexora 60kg

gemeos sentado 30kg

rosca punho 8kg (exer de ant)

HOJE - dia 3 de 250

omelete 4 ovos ( 6h da manhã)

ai fui durmir.

Meio dia - 150 garroz + 200g de frango

Tarde - 2 atum enlatado (150g cada)

Agora como pré - nada ainda acabou tudo tenho que ir no mercado.

Financeiro apertou.

Eu moro sozinho, e gastei muito dinheiro ultimamente, comprei um roller, gastei em projetos para o colegio (mundo senai)

Essa semana to sobrevivendo com 50 reais, serio. 2kg de frango , 1 pacote de arroz de 2kg, e 4 caixas de ovos + 5 l leite.

Tá foda o negocio pro meu lado...

Deveria pagar a mensalidade da academia nessa sexta só que não tenho grana, falei ca dona pra ela me liberar e no fim do mes tentar arranjar grana para lá...

To fazendo qualquer bico mesmo como designer e programador possível (Se souber algum hehe)

Queria contar a vocês do sistema que estou desenvolvendo para gestão de academias. Infelizmente só posso ceder a vocês a parte de usuario...

(NÃO ESTÁ PRONTO - FALTA PAKAZ)

sistemaef.com

E também criei um diario , vou postar tnaot aqui quanto lá... Ponha esse ou aquele diario nos favoritos hehe

[email protected]

Dia 3 de 250 (segunda)

O dia sem dieta relatada -

Treino peito / tríceps / deltoides

Supino 24kg (cada lado)

Supino declinado 20kg (cada mão <haltere>)

Fly no cross 25kg (cada lado)

Desenvolvimento 16kg (cada lado <haltere>)

Elevação lateral 10kg (cada lado<haltere>)

Tríceps polia alta (cross) 50kg

Triceps coice no cross 10kg

Estou indo treinar , mas antes vou comer algo que não to com fome mas to prestes a catabolizar...

200g arroz

+ 200g peito de frango

Treino 4 de 250 jaja volto da acad e atualizo, mas primeiro, comer!

Agradeço ao marcos monstro que me motivou a escrever mesmo com tanta treta rolando.

Gastei o resto do meu dinheiro em frango, e adivinha,

invés de peito de frango, fiz a façanha de comprar frango a passarinho, aquele que vem cortes de frango sortidos com ossos / pele.

Perfeito.

Comer isso ou passar fome

Ok fudeu de vez.

Cheguei na academia e a dona pediu se eu ia pagar hoje?

Aí disse que não só fim do mes...

Aí ela falou, então tu não pode treinar, tua mensalidade venceu na sexta.

Ah... respirei fundo e disse tudo bem, e disse que voltaria final do mês, me retirei do ressinto.

Dialogo

Ela - Oi tu vai pagar hoje?

Eu - Não ontem falei que pagaria só final do mes...

Ela - Achei que tinha dito que pagaria hoje, por isso te deixei treinar ontem...

EU - é mas eu não tenho como pagar, tô bem apertado... Se eu tivesse eu pagaria hoje você sabe, sempre pago nos dias certos.

(Isso é verdade, to a 4 meses pagando sempre no começo da 5ª semana, no caso no dia em que vence.

Ela - não posso fazer nada enquanto a isso

EU - Tem como me deixar treinar essa semana? Eu pago a diferença depois.

Ela - Não dá... (fazendo que não com a cabeça)

Eu - Tudo bem , final do mes eu volto então, obrigado. Tchau

Ela - Até mais.

O frango não consegui muito bem comer porque é cheio de pele e gordura...

Mas fiz um esforço, vou fazer o treino de bíceps/costas em casa de algum jeito já relato a minha tentiva

(Tô bem desanimado, já tive 9h de aula hoje, e vou ter que estudar + 3 h para os exames...)

Editado 18/11/2014 às 21:12 11/18, 2014 por luisvmjr

Janta -

200G de massa integral parafuso

1 l de leite.

a

Editado 25/06/2018 às 07:50 06/25, 2018 por luisvmjr
s

Indo durmir fiquei trabalhando até tarde, a solução para meu financeiro é vender meu desktop...

Aqui tem o anuncio dele se por acaso alguém quiser

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-606258809-computador-gamer-usado-amd-fx8350-8gb-ddr3-1666mhz-r9-270xoc-_JM

se alguém quiser faço até 2 pau avista...

Me ajuda aí!

Amigo meu vai me emprestar grana para malhar essa semana, até mais galera. Vou durmir, mais um dia longo amanhã!

E ai, camarada. To vendo que você vive no aperto mesmo e parece se virar com o que pode, mas segue firme e forte porque o trabalho duro e recompensador; conseguiu pagar a mensalidade da tua academia? A titulo de curiosidade, quanto você paga?

Editado 26/11/2014 às 19:08 11/26, 2014 por 2sasi