mqpf

Não estou falando que é bom ou ruim. O x da questão é o que o busarello disse, não vale o CxB, se você já come as proteínas necessárias, é desnecessário. Se não come, compre alimentos como frango, etc..

- isso ai. bcaa = 5 kilos de frango

Pense em 0,4g/kg de BCAA como dose efetiva.
Este produto que você citou, por exemplo:
Se você pesa 80 quilos, precisa de 32g de BCAA. Ou 13 scoops...

BCAA é mau negócio exceto para quem tem dieta muito restrita.

Correto, porém 2,4g não fazem cócegas.

Post motivado por um texto no t-nation, no qual Christian Thibaudeau fala do quanto o aspecto psicológico do levantamento terra é crucial para o sucesso (ou fracasso) do exercício. Os iniciantes no movimento talvez ainda não tenham idéia do quão difícil o terra se torna à medida que se progride a carga. Acreditem, é brutal! Daí a satisfação única de completar com perfeição uma série pesada de levantamento terra.

O início do movimento é um choque: você vai da zero contração à máxima produção de força. O êxito ou a falha do movimento é decidido neste mesmo instante, no momento em que você começa a puxar a barra. Não bastasse a batalha física que está ali sendo travada, muitos já chegam psicologicamente derrotados antes mesmo de começar.

Alguns erros comuns:

1. Perder muito tempo na posição inicial. Muitos ficam na posição inicial por vários segundos antes de começar o levantamento. O problema é que isso cansa as pernas e como resultado você enfraquece o início da puxada, que é justamente o ponto crucial.

2. Esperar muito tempo em frente à barra antes de tomar a posição inicial. Observa-se muitas vezes antes de uma tentativa de 1 repetição máxima: o cara fica na frente da barra esperando, refletindo, tomando coragem. Antes de uma série pesada de deadlift, o pensamento é seu pior inimigo! O levantamento terra é animal, brutal, então pensar sobre técnica antes de uma carga pesada é caminhar para o fracasso. Não que a técnica não seja importante. Aqui estou assumindo que você a domina.

3. Respirar lenta e profundamente. Respirar desta forma tem um efeito calmante, que é a última coisa que você quer neste momento! Agindo desta forma, é bem provável que você perca levantamentos dentro da sua capacidade de força! Portanto, mude sua abordagem:

A: Nada de respirações profundas. Antes de iniciar o terra, foque em uma respiração mais curta e rápida, quase como se estivesse tentando hiperventilar. Ao fazer isso, aumente o seu nível de agressividade interior.

B: Tome uma certa distância da barra. Quando sua agressividade interna ficar alta, caminhe decidido e confiante até ela, sem racionalizar.

C: Assim que você chegar à barra assuma a posição inicial, agarre e puxe. Não pense! Este é um exercício para trogloditas.

O levantamento terra é um exercício com altíssima carga psicológica. É como uma batalha: duvide de si mesmo, e saia derrotado.

https://www.youtube.com/watch?v=q4jO21-a2W0

fonte: https://treinodeforca.wordpress.com/2011/07/11/venca-a-batalha-contra-o-levantamento-terra/

edite e coloque as gorduras, de acordo com o modelo.

abaixe um pouco o carbo dos seus lanches e coloque um pouco mais na hora de dormir 5 gramas de carbo a absorção das proteinas vai pra merda assim...

O que eu faria seria variar a fonte de carboidrato. Näo só batata doce, assim como arroz, batata inglesa, macarräo...