Post motivado por um texto no t-nation, no qual Christian Thibaudeau fala do quanto o aspecto psicológico do levantamento terra é crucial para o sucesso (ou fracasso) do exercício. Os iniciantes no movimento talvez ainda não tenham idéia do quão difícil o terra se torna à medida que se progride a carga. Acreditem, é brutal! Daí a satisfação única de completar com perfeição uma série pesada de levantamento terra.

O início do movimento é um choque: você vai da zero contração à máxima produção de força. O êxito ou a falha do movimento é decidido neste mesmo instante, no momento em que você começa a puxar a barra. Não bastasse a batalha física que está ali sendo travada, muitos já chegam psicologicamente derrotados antes mesmo de começar.

Alguns erros comuns:

1. Perder muito tempo na posição inicial. Muitos ficam na posição inicial por vários segundos antes de começar o levantamento. O problema é que isso cansa as pernas e como resultado você enfraquece o início da puxada, que é justamente o ponto crucial.

2. Esperar muito tempo em frente à barra antes de tomar a posição inicial. Observa-se muitas vezes antes de uma tentativa de 1 repetição máxima: o cara fica na frente da barra esperando, refletindo, tomando coragem. Antes de uma série pesada de deadlift, o pensamento é seu pior inimigo! O levantamento terra é animal, brutal, então pensar sobre técnica antes de uma carga pesada é caminhar para o fracasso. Não que a técnica não seja importante. Aqui estou assumindo que você a domina.

3. Respirar lenta e profundamente. Respirar desta forma tem um efeito calmante, que é a última coisa que você quer neste momento! Agindo desta forma, é bem provável que você perca levantamentos dentro da sua capacidade de força! Portanto, mude sua abordagem:

A: Nada de respirações profundas. Antes de iniciar o terra, foque em uma respiração mais curta e rápida, quase como se estivesse tentando hiperventilar. Ao fazer isso, aumente o seu nível de agressividade interior.

B: Tome uma certa distância da barra. Quando sua agressividade interna ficar alta, caminhe decidido e confiante até ela, sem racionalizar.

C: Assim que você chegar à barra assuma a posição inicial, agarre e puxe. Não pense! Este é um exercício para trogloditas.

O levantamento terra é um exercício com altíssima carga psicológica. É como uma batalha: duvide de si mesmo, e saia derrotado.

https://www.youtube.com/watch?v=q4jO21-a2W0

fonte: https://treinodeforca.wordpress.com/2011/07/11/venca-a-batalha-contra-o-levantamento-terra/

Editado 14/06/2014 às 20:28 06/14, 2014 por Faabs

Não testei com o DL ainda, mas parte disso funcionou com o squat

Não testei com o DL ainda, mas parte disso funcionou com o squat

testei ontem no squat,e funcionou perfeitamente,parecia que eu tava agachando com um peso bem mais leve,lol

testei ontem no squat,e funcionou perfeitamente,parecia que eu tava agachando com um peso bem mais leve,lol

Eu disse pra ti que ia funcionar

Eu disse pra ti que ia funcionar

siim,thanks man <3

Se pensar demais em qualquer exercício você fica fraco

Em qualquer básico, seu objetivo já é chegar muito louco, não pode existir possibilidades daquela barra travar em voce no supino, ou cair em cima de você no agachamento

''Esse é um exercício para trogloditas''

Se pensar demais em qualquer exercício você fica fraco

Em qualquer básico, seu objetivo já é chegar muito louco, não pode existir possibilidades daquela barra travar em voce no supino, ou cair em cima de você no agachamento

''Esse é um exercício para trogloditas''

pior q é verdade essa poha

quando chego very crazy no agachamento a parada fica até mais leve.. quando fico com pensamentos de ser esmagado pela barra parece que fica uns 200kg

testei ontem no squat,e funcionou perfeitamente,parecia que eu tava agachando com um peso bem mais leve,lol

pior q é verdade essa poha

quando chego very crazy no agachamento a parada fica até mais leve.. quando fico com pensamentos de ser esmagado pela barra parece que fica uns 200kg

Arnold já dizia HAHAHAHAHAHAHAHAHA

Eu acho que tudo que foi dito ali tem um único proposito

Liberação de adrenalina

Nervosismo impede a liberação de adrenalina, tem que criar um ódio da barra e levantar aquela jossa

Como assim não entendi

Mas da hernia de disco mesmo, tem execução de alguns que só falta a lombar sair caminhando.

O cara deu destaque lá em ''não que a tecnica não seja importante, estou assumindo que você a domina''

Um levantamento pesado com execução errada vai te foder pro resto da vida, eu mesmo já fiquei 6 meses sem treinar por conta da execução incorreta, isso que minha lesão nem foi grave.

Os instrutores né?

Aqui no fórum não vi ninguém que defenda essa ideia, espero nem ver

fato

Derwunderman, iceman e companhia, vou ver se encontro o tópico e envio pra você por mp, já que não está acreditando.

ué,mas o iceman recomenda o stronglift...estranh,nunca vi ele falando mal do terra..

Eu acho que tudo que foi dito ali tem um único proposito

Liberação de adrenalina

Nervosismo impede a liberação de adrenalina, tem que criar um ódio da barra e levantar aquela jossa

Não é o contrario do que vc disse??

Que eu saiba nervosismo é consequência da liberação de adrenalina.

Só tem 1 ponto que não funciona comigo, o de hiperventilar, prefiro respira das longas, porém agressivas. (Ódio parece ser algo fundamento no Deadlift)

Daqui a pouco vão querer mudar o título para "Vença A Batalha Contra A Hérnia de Disco" é só esperar kkkkk.

Não é isso, estão defendendo que o terra vai te causar hérnia de disco mesmo executando corretamente, terra = hérnia de disco, entendeu.

ué,mas o iceman recomenda o stronglift...estranh,nunca vi ele falando mal do terra..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158791-dores-na-lombar-preocupado-com-os-treinos/page-2#entry2144643

O ice não fala mal do terra,ninguem falou mal,só discutiram o que pode acontecer com o tempo MESMO com a execução correta,o ultimo post do covero é muito bom também

#Vai#ter#terra#sim

Nego aqui ainda segue so porque o cara é colaborador e sei la mais oq pq se ele falou ta falado , vao pesquisar em vez de querer tirar conclusões por outras pessoas que vcs nem conhecem , dizer que tem q fazer terra com 25kg cada lado no maximo quanta bobagem , se for por isso tudo que era fisiculturista e powerlifter que ja faz deadlift pesados a varios anos estariam tudo com hernia ja que a maneira q ele fala generaliza de uma forma que parece que 100% das pessoas que fazem terra pesado vao ter hernia.Vamos parar com essas teorias e enxergar as coisas pelo lado pratico. ( entenda isso como uma critica construtiva , nao me leve a mal)

Editado 17/06/2014 às 12:50 06/17, 2014 por MonsterFreak

Nego aqui ainda segue so porque o cara é colaborador e sei la mais oq pq se ele falou ta falado , vao pesquisar em vez de querer tirar conclusões por outras pessoas que vcs nem conhecem , dizer que tem q fazer terra com 25kg cada lado no maximo quanta bobagem , se for por isso tudo que era fisiculturista e powerlifter que ja faz deadlift pesados a varios anos estariam tudo com hernia ja que a maneira q ele fala generaliza de uma forma que parece que 100% das pessoas que fazem terra pesado vao ter hernia.Vamos parar com essas teorias e enxergar as coisas pelo lado pratico. ( entenda isso como uma critica construtiva , nao me leve a mal)

Quase ninguem levou a sério, só o iceman

E outra tem sim suas porcentagens de riscos, mas são muito pequenas em execução correta de treinamento 2,6 lesões por 1000 horas de treino, eu prefiro conviver com o risco e vai ter terra sim caralho

Quase ninguem levou a sério, só o iceman

E outra tem sim suas porcentagens de riscos, mas são muito pequenas em execução correta de treinamento 2,6 lesões por 1000 horas de treino, eu prefiro conviver com o risco e vai ter terra sim caralho

claro que tem riscos como todo exercicio se executado de forma incorreta ou com sobre carga alem do limite , mas ele generalizou 100% , o que eu vi é que mt gente aqui levou a serio provavelmente pelo fato dele ser colaborador e enquanto nao aparece um cara pra descordar aqui forum o pessoal continua acreditando

claro que tem riscos como todo exercicio se executado de forma incorreta ou com sobre carga alem do limite , mas ele generalizou 100% , o que eu vi é que mt gente aqui levou a serio provavelmente pelo fato dele ser colaborador e enquanto nao aparece um cara pra descordar aqui forum o pessoal continua acreditando

Os estudos provam que tem uma grande chance de desenvolver

Logico que o cara cagou naquela generalização e perdeu a credibilidade, mas conseguiu polemizar o assunto que talvez era o objetivo dele, e depois sumiu..

Tem varios PL que tem hernia de disco, e sim, a porcentagem é grande, eu sabia disso antes de começar a treinar

A pergunta é você está disposto a conviver com os riscos?

olha,eu ja senti dores as vezes no terra,mas nao vou parar de fazer ele só pq falaram que pode desenvolver problemas,do mesmo jeito que eu nao vou parar de tomar creatina pq tem gente que fala que da pedra no rim...praticamente TUDO que fazemos hoje em dia,envolve riscos..

Até o ato de respirar aqui em sao paulo,eu ja to correndo risco de fuder meu pulmao UAHUAHUAHAUHAUHA

Entao,#vaiterterrasim!!

abraço

vou entrar nessa onda!!!

#vaiterterrasimcaralhofodase!!!!!

@TOPIC

mt bom o texto, vo fazer isso na prox vez que for tirar 1RM

Só tem um detalhe, ao mesmo tempo que você pode se lesionar fazendo os básicos (sim, existe uma chance considerável de você se lesionar), você também está fortalecendo suas articulações, tendões, músculos, aprimorando a força neural e coordenação... O que vai reduzir drasticamente as chances de você se lesionar no dia a dia. Quem não conhece alguém que lesionou o joelho jogando bola(conheço uns 4,5)? Ou que lesionou a coluna fazendo alguma coisa simples? Não acho que alguém que terre e agache pesado vai se lesionar jogando pelada, ou foder a coluna levantando um saco de cimento, sinceramente.

Ta, ok. Mas digamos que o cara leve a serio e queira tirar o terra do treino. Numa estrutura ABx2 push/pull ele faria como?

Imaginamos um treino assim:

A

Agachamento

Supino

Desenvolvimento

Paralelas

Panturrilha

B

Terra

Barra fixa pronada

Remada curvada

Rosca direta

Tirando o terra faz como?

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EU botaria o cavalim... mas só se fosse necessario mesmo tirar o terra

Ótimo texto, Faabs. VÊ SE AGORA TU PASSA ISSO PRO GABRIHEL PRA ELE USAR A PORRA DAS PERNAS.

Ótimo texto, Faabs. VÊ SE AGORA TU PASSA ISSO PRO GABRIHEL PRA ELE USAR A PORRA DAS PERNAS.

ASHUAHSUAHSAUSHAUSHAUSHAUSHAUSHUASHSUAHUSHA

essa bixa tem que aprender a treinar direito

EU botaria o cavalim...      mas só se fosse necessario mesmo tirar o terra

Mas nao seria muito proximo da remada curvada?

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Terra é o rei.

Pro meu subir, música ajuda... coisa leve tipo Behemoth:

https://www.youtube.com/watch?v=D2bwK752wqw