David Alves

Olá, me chamo David, tenho 16 anos, e enfim, vou ser bem breve. Não tenho certeza em relação as minhas medidas pois faz tempo que as tirei, mas tenho aproximadamente 1,75 cm e 63 kg Entrei na academia em 2012 e evoluí muito, pois era muito magro, e em um ano percebi uma grande diferença, porém parei de treinar no fim do ano passado, e só vim voltar agora. Faz um mês que voltei a treinar, e já percebo leves resultados, nunca tomei nenhum tipo de suplementação, me mantive apenas comendo e treinando (não tenho dieta ainda), o personal da minha academia recomendou que eu começasse a tomar hipercalórico, me indicou Body Action, mas antes de comprar resolvi dar uma passada por aqui e tirar umas dúvidas, já que agora estou disposto a treinar para valer! É o seguinte, minha rotina de treino é a seguinte: A- Segunda/Quinta Bíceps Antebraço Tríceps Abdomem Panturrilha B- Terça/Sexta Peitoral Costas Ombros Trapézio (Sinceramente nunca malhei trapézio, começarei agora) C- Quarta/Sábado Pernas (em geral) Abdomem Já em relação a dieta, simplesmente como sem padrões. Eu queria pedir a ajuda de vocês primeiramente em relação à suplementação, o que vocês me recomendam tomar? Citem nomes pois pretendo comprar essa semana. Outra coisa é minha rotina de treino, está boa, ou preciso mudar alguma coisa? Assumo que treino peitoral e bíceps mais pesado de que os outros músculos, até mesmo porque meu peitoral tem um aspecto um pouco "separado". E por último a dieta, caso não seja pedir demais, também gostaria que me ajudassem a formular uma dieta até eu ir ao nutricionista. Minha pequena evolução: Agora (2014, foto tirada hoje): Agradeço pela atenção de vocês, ficarei bastante grato caso alguém se disponha a me ajudar, sei que sou novo, já adquiri uma certa experiência, mas ainda tenho muito o que aprender. Qualquer ajuda será bem vinda!