Healthyfitluisa

Pois é o que eu faço, rs. Eu aqueço 5min, faço tiro com uma velocidade máxima que eu aguento por 40seg, caminho 90seg e repito o mesmo processo umas 10x e finalizo caminhando uns 3min pra desacelerar e antes de sair da esteira corro o máximo da velocidade que consigo por 1min e saio. Já fiz ao ar livre que cansa bem mais na minha opinião. Aqueço 5min, corro o máximo que consigo por 30seg, caminho 30s e assim por diante

Eu vou suplementar com um multivitamínico que vou precisar mais pra dieta. Mas obrigada

Eu já fiz AEJ, mas não achei grande coisa.. eu me identifiquei mais com o HIIT. To pensando em fazer AEJ nos dias que não faço HIIT

Faço academia desde o ano passado, fazia 3 meses e parava, voltei esse ano no começo do ano, fiz uns 3 meses e parei. Voltei agora em Agosto, mas levando a dieta a sério agora, antes eu não sabia me alimentar direito. Em relação a termogênicos eu prefiro os naturais, café, gengibre, canela, chá verde, pimenta... mas quem sabe futuramente.. Obrigada pela dica

O que é e.c.a? Eu só uso whey e comprei bcaa que nunca usei. Uso whey só pra aumentar a ingestão de proteinas, já que como só peixe de proteina animal e ovo, pois sou muito de alimentação limpa.

Não, esse é mais ou menos no objetivo que quero chegar um dia e depois crescer aos poucos, nada exagerado

Fiz uma mudança na dieta, vou fazer um teste nas duas primeiras semanas para ver se não está um déficit muito baixo.. aos poucos vou alterando de acordo com minhas necessidades.

Vou trocar por leite desnatado, valeu pela dica

O atum que consumo é o atum ao natural

Vou aumentar pra umas 150g então, obrigada

Nenhuma ajuda? Sugestões? [emoji22]

Olá, sou nova por aqui e nova nesse lado de cálculos com dieta e tudo mais. Eu treino desde Agosto desse ano, Já fiz academia 1 ano no total, mas comecei uma dieta e treino serio faz 15 dias de cortar carboidrato a noite. Já emagreci 1kg, porém quero fazer uma dieta cutting, pois pelo que pesquisei vale mais a pena e os resultados também. Queria que se pudessem avaliar minha dieta, se montei direitinho.. Eu era vegetariana, mas voltei a comer peixe por questão das proteínas, só ovo é difícil e não aguentava mais hahaha Fiz de acordo com minha rotina: Café, Pré treino, Pós treino, Almoço, 2 lanches, janta e ceia. Idade: 20 anos Altura: 1,66 Peso: 66kg BF: -- Objetivo: cutting TDEE: 2200 ~~ comecei com um déficit de 400kcal por aí De acordo com meus calculos... CALORIAS: 1750kcal CARBOIDRATOS: 130gr PROTEÍNAS: 170gr GORDURA: 60,5 Refeição 1 / Pré treino 7:00 30g de aveia em flocos finos 200ml de leite desnatado 1/2 un. banana prata Total: C: 32,7gr P: 13,8gr L: 8,9 / 266,1kcal Pós treino 09:30 1 scoop de whey protein 1/2 banana prata Total: C: 10,6gr P: 23,5gr L: 1,8 / 152,6kcal Refeição 2 / Pós sólido 10:30 125g peixe merluza 80g batata doce Total: C: 16,6 P: 33,2 L: 1,1 / 215,5kcal Refeição 3 13:00 2 claras 1 ovo 50g brócolis 20g feijão 40g arroz integral Total: C: 24,1gr P: 21,1gr L: 5,3 / 228,5kcal Refeição 4 15:30 200ml leite desnatado 80g de morangos 12g castanha do pará Total: C: 15,8gr P: 9gr L: 12 / 207,2kcal Refeição 5 18:30 50g Pão integral castanha e nozes 40g queijo ricota 1 ovo 1 clara Salada a vontade Total: C: 18,5gr P: 19,1 L: 8,7 / 228,7kcal Refeição 6 21:30 125g de peixe/atum 50g de tomate 30g de cenoura 40g abobrinha 5ml azeite de oliva Total: C: 6gr P: 33,6gr L: 3,1 / 276,3kcal Refeição 7 23:00-23:20 50g de abacate 14g de albumina 10g de cacau em pó 1 cs de canela Total: C: 6gr P: 15,1gr L: 9,6 / 170,8kcal Malho 5x na semana, faço treino HIIT umas 3x na semana e nos outros 2 dias fico uns 40min na esteira e no final de semana faço só um aeróbico tranquilo (andar de bicicleta) Preciso de acrescentar umas 100kcal pra fechar a dieta, não nos carbos porque já cheguei no limite, mas nas proteínas e gorduras talvez