@mitch1

Fez aquele treino de especialização dos braços?

Tem razão , farei o que me recomendou. Qual exercício eu posso colocar no lugar do kroc row em upper?

Tão ta bom valeu man

Acho que ficaria melhor treinar os braços segunda mesmo pois assim teria 2 dias de descanso para o upper , ao invés de um . E meu treino tá legal mesclando low reps e high reps?

O que posso colocar no lugar?

Altura: 1,66 cm Peso: 61 kg Objetivo: Hipertrofia A: Braços Chin up 5x falha Paralelas 4x6 Rosca Direta : 3x12 Tríceps Francês 3x12 Rosca Alternada 3x12 Tríceps corda 3x12 B: Pernas Agachamento livre 4x5 Afundo com halter 4x15 Stiff 4x5 Extensora 3x15 Elevação plantar 3x25 C: Peito ombro trapézio Supino reto : 4x5 Inclinado com halter 4x5 Voador : 3x12 Militar 4x5 elevação militar 3x12 encolhimento com halter 2x15 D: Costas e ante braço Barra fixa 5x falha Remada Curvada 4x6 Remada cavalo 3x12 Kroc row 2x25 Rosca inversa 3x15 Upper: Supino reto com halters 4x10 Chin up 5x Desenvolvimento militar 4x5 Paralelas 4x8 Kroc row 2x15 Lower: Agachamento livre 5X5 RDL 4X6 flexora : 3x12 Afundo 3x12 Elevação plantar 4x25

Legal o treino . Vou testar Obrigado Meu shape é bem parecido com o teu . Acho que se eu fizer um bulk com excedente de 800 kcal eu ganho mais gordura do que MM , então fico entre 200 e 300 kcal Vou acompanhar seu diário. Abração!

Boa! rsrs Pior que isso é bem repentino Legal . Tinha como meta 70kg Por que acha que primeiramente a falha é a minha dieta ?

Amigo, em nenhum momento disse isso . Minha preocupação é justamente essa vai fazer 1 ano de treino com dieta e pah , ganhando peso normalmente e eu continuar a mesma bosta Acho que meu descanso não é tão bom . Em dias de semana durmo entre 5, 6 horas , será que dormir 8 horas faz tanta diferença assim?

E aí pessoal como vão vocês? Então nesse meio tempo venho tentado te tudo desde dieta até treinos ! Uso compostos , low reps e progressão de cargas quando possível desde o início , porém parece que meu shape continua o mesmo antes de começar a treinar. Por exemplo : De camiseta eu fico com corpo legal mas de camisa é um lixo . Atualmente faço abc2x . Treino desde outubro de 2013 porém comecei a fazer dieta mesmo só 2 meses depois ,mas sem noção de macros , saí de 54 kg para 61 . Não sei quanto estou atualmente mas devo ter aumentado uns 2 kg . Sinceramente eu não sei o que possa estar acontecendo .. E foda que me continuar a treinar sem resultado , sem saber mais oq fazer é uma bosta . Minha dieta 152 g/kg prot 48,8g/kg gordura 340g/kg carboidrato 2500 kcal aprox feito no http://iifym.com/iifym-calculator/